Re: [問題] StrongLifts 5x5槓鈴划船

看板MuscleBeach作者 (有一天)時間8月前 (2023/08/26 13:49), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 6人參與, 8月前最新討論串2/2 (看更多)
借串請教大家 想問問有在跑5x5的大家對槓鈴划船這動作的做法 在StrongLifts 5휵網站看到的Barbell Row要做的是每下放到地上重啟的槓鈴划船 但是參考youtube中文相關5x5介紹的槓鈴划船大部份要大家做從中間開始啟動的划船(算 是目前一般大家在做的划船) 這兩個動作差別對於我在跑5X5會有差異嗎?大家做5x5又是用哪種划船? 因為以我自己的理解 每下從地上重啟的划船可以拉比較大重量，對力量訓練較有幫助 而從中間開始的划船則是從頭到尾張力維持較多，對肌肥大較有幫助 ※ 引述《Pray4You (Pray)》之銘言： : 版友們早安 : 我本身因為腿後活動度問題，硬舉都是相撲為主 : 所以在跑5x5課表目前槓鈴划船重量一上去 : 就會感受到下背不太舒服 : （腿後側活動度問題-》圓背下背代償） : 請問版友們跑這種力量課表的時候 : 槓鈴划船會以什麼作替代嗎？ : 謝囉！ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.13.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693028951.A.BBC.html
推
08/26 14:46, 8月前 , 1F
最大力量和肌肥大在細節上是不一樣的.
08/26 14:46, 1F
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08/26 14:46, 8月前 , 2F
而從新發力還可以牽扯到瞬間爆發力.
08/26 14:46, 2F
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08/26 14:47, 8月前 , 3F
而持續張力則是對肌肉的持續刺激外加代謝壓力比較大.
08/26 14:47, 3F
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08/26 14:47, 8月前 , 4F
所以純力量尤其多關節的力量,從新啟動.
08/26 14:47, 4F
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08/26 14:47, 8月前 , 5F
除了可以增加啟動的能力外,還可以訓練爆發力.
08/26 14:47, 5F
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08/26 14:48, 8月前 , 6F
對肌肥大而言,持續性給肌肉機械張力代謝壓力有更好的刺激.
08/26 14:48, 6F
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08/26 14:48, 8月前 , 7F
所以.看你要甚麼...
08/26 14:48, 7F
推
08/26 15:48, 8月前 , 8F
5*5地面划船aka潘德雷划船比較好執行
08/26 15:48, 8F
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08/26 16:07, 8月前 , 9F
的確主要還是看需求，我今天也來試試pendlay划船好了
08/26 16:07, 9F
推
08/26 16:41, 8月前 , 10F
潘德雷比較吃爆發力
08/26 16:41, 10F
推
08/26 17:59, 8月前 , 11F
力量划船就是練力量為主 一般划船練肌肥大
08/26 17:59, 11F
推
08/27 20:14, 8月前 , 12F
他說pendlay對硬舉的轉移比較好 我是沒什麼感覺...
08/27 20:14, 12F
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