[討論] 傳統硬舉一直用到下背

看板MuscleBeach作者時間10月前 (2023/07/02 12:07), 編輯推噓48(51推 3噓 103→)
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換了三個教練了 我硬舉感覺還是會吃到下背 沒辦法讓讓身體呈現 \ 從頭到屁股上一直線 到下背那邊就是會凸出來 有的教練是說我蹲下去的時候不夠低 有的教練是要我專注在上背 類似起重機的概念 有的教練是說臀腿要多發力 總之都試過了 但教練一離開 我自己課後練習 就一定歪掉 可能跟以前都習慣是彎腰撿東西有關 每次都很想放棄乾脆不要練硬舉 但工作有時候需要幫忙搬重物，那個動作模式不改善 很怕有天下背就出事 看大家硬舉都很輕鬆 只有我的姿勢很怪 不知道該怎辦........ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.84.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688270849.A.051.html
推
07/02 12:08, 10月前 , 1F
大腿和屁股那邊肌肉有收縮,下背肌肉是等長.
07/02 12:08, 1F
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07/02 12:08, 10月前 , 2F
你彎錯地方了.
07/02 12:08, 2F
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07/02 12:09, 10月前 , 3F
你應該感覺是髖部在彎曲,重量落在臀腿那邊.
07/02 12:09, 3F
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07/02 12:09, 10月前 , 4F
他是練腿的,你這樣想比較好...
07/02 12:09, 4F
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07/02 12:09, 10月前 , 5F
你假想你抓著槓在做深蹲就好.
07/02 12:09, 5F
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07/02 12:11, 10月前 , 6F
當然實際大重量,不可能這麼理論的只有用髖.
07/02 12:11, 6F
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07/02 12:11, 10月前 , 7F
深蹲的模式沒問題，但每個教練都說不能用深蹲的模式去
07/02 12:11, 7F
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07/02 12:11, 10月前 , 8F
做硬舉
07/02 12:11, 8F
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07/02 12:11, 10月前 , 9F
但你在非超大重量負荷下,你要先練到只有髖在彎..
07/02 12:11, 9F
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07/02 12:15, 10月前 , 10F
硬舉我是屁股後推在往下蹲，但那個下蹲就很卡
07/02 12:15, 10F
推
07/02 12:15, 10月前 , 11F
先練活動度吧，像9樓說的那樣，有可能你髖根本沒彎多少
07/02 12:15, 11F
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07/02 12:15, 10月前 , 12F
下肢的肌肉訓練前也先用滾筒放鬆過了
07/02 12:15, 12F
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07/02 12:16, 10月前 , 13F
07/02 12:16, 13F
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07/02 12:16, 10月前 , 14F
8:30開始.
07/02 12:16, 14F
推
07/02 12:18, 10月前 , 15F
墊高槓鈴阿 剛開始活動度沒那麼好
07/02 12:18, 15F
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07/02 12:19, 10月前 , 16F
啟動時要感受到背闊肌在出力 就是肩胛下壓 抬起來過
07/02 12:19, 16F
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07/02 12:19, 10月前 , 17F
快過膝蓋臀部主動發力收緊屁眼順勢站起來
07/02 12:19, 17F
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07/02 12:19, 10月前 , 18F
架上硬舉開始,一路把高度往下降...
07/02 12:19, 18F
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07/02 12:20, 10月前 , 19F
重量抓5下...不要太輕不要太重.
07/02 12:20, 19F
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07/02 12:20, 10月前 , 20F
是說有用過六角槓嗎？六角槓比較好找感覺
07/02 12:20, 20F
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07/02 12:20, 10月前 , 21F
喔我是說5RM的重量,順著高度兩下兩下的降低.
07/02 12:20, 21F
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07/02 12:20, 10月前 , 22F
直到你發現你控制不好的高度,在那邊停住再慢慢調整
07/02 12:20, 22F
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07/02 12:33, 10月前 , 23F
影片8分那個部分，一開始起槓努力控制還是可以下去，但
07/02 12:33, 23F
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07/02 12:33, 10月前 , 24F
舉起來要放下去就下不太去
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07/02 12:33, 10月前 , 25F
比較會吃到下背的時候也是在要放下去的時候
07/02 12:33, 25F
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07/02 12:34, 10月前 , 26F
我沒也特別摔槓，教練都說什麼要用上背的力量去稱
07/02 12:34, 26F
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07/02 12:34, 10月前 , 27F
看前
07/02 12:34, 27F
噓
07/02 12:34, 10月前 , 28F
影片放上來啊，又要網友隔空抓藥嗎
07/02 12:34, 28F
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07/02 12:34, 10月前 , 29F
但下去的時候我蹲的不夠低，自然下背就會歪掉
07/02 12:34, 29F
推
07/02 12:34, 10月前 , 30F
你是說,你硬舉拉起來,你還要"離心"放下去?!?!?
07/02 12:34, 30F
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07/02 12:38, 10月前 , 31F
RDL有練過嗎？控制離心我個人是臀部要持續張力
07/02 12:38, 31F
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07/02 12:43, 10月前 , 32F
不拍個影片看看嗎
07/02 12:43, 32F
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07/02 12:45, 10月前 , 33F
那間健身房就不能摔，但看影片好像根本就不建議離心？
07/02 12:45, 33F
推
07/02 12:45, 10月前 , 34F
拿起來還好，放下去都很怕腰椎爆掉
07/02 12:45, 34F
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07/02 12:46, 10月前 , 35F
放下去都比拿起來慢了好幾倍
07/02 12:46, 35F
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07/02 12:47, 10月前 , 36F
傳統硬舉的重量是最重的 所以大部份都建議棄槓
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07/02 12:47, 10月前 , 37F
要離心 重量要降
07/02 12:47, 37F
推
07/02 12:49, 10月前 , 38F
用rack pull 也有78成效果
07/02 12:49, 38F
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07/02 12:52, 10月前 , 39F
我個人上背太弱 怎麼拉都會被拖 所以後來加強上背就沒
07/02 12:52, 39F
還有 78 則推文
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07/03 11:09, 10月前 , 118F
一般硬舉應該分兩個階段
07/03 11:09, 118F
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07/03 11:09, 10月前 , 119F
下蹲只會發生在膝蓋以下
07/03 11:09, 119F
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07/03 11:09, 10月前 , 120F
膝蓋以上是髖屈
07/03 11:09, 120F
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07/03 11:09, 10月前 , 121F
核心全程是hikd住的
07/03 11:09, 121F
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07/03 11:09, 10月前 , 122F
建議不熟就把他拆兩個動作練
07/03 11:09, 122F
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07/03 11:09, 10月前 , 123F
hold
07/03 11:09, 123F
推
07/03 11:46, 10月前 , 124F
怎麼下來整個鬆掉了
07/03 11:46, 124F
推
07/03 12:13, 10月前 , 125F
"換鞋" 選硬的平底 用腳跟 不要用腳前側或腳尖發力
07/03 12:13, 125F
推
07/03 14:23, 10月前 , 126F
看到幾個問題1. 呼吸沒有控制，起槓時應該是腹腔吸飽氣
07/03 14:23, 126F
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07/03 14:23, 10月前 , 127F
，核心收緊，上下半身力量傳遞才會順暢。 2.上半身肩胛
07/03 14:23, 127F
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07/03 14:23, 10月前 , 128F
沒有固定，從動作行程看到起槓後有刻意肩胛後夾。 3.
07/03 14:23, 128F
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07/03 14:23, 10月前 , 129F
膝蓋可以帶一點外旋讓臀中肌參與進來，行程會更穩定。
07/03 14:23, 129F
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07/03 14:24, 10月前 , 130F
4. 髖鉸鏈動作不熟悉，你是用腳跟跟下背來當作槓桿的
07/03 14:24, 130F
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07/03 14:24, 10月前 , 131F
兩個支點，應該把這兩個都拿掉用髖當成動作的主要支點。
07/03 14:24, 131F
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07/03 14:24, 10月前 , 132F
5. 頸椎過度伸展，容易受傷，眼睛應直視前方5公尺地板即
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07/03 14:24, 10月前 , 133F
可。 以上，望週知！
07/03 14:24, 133F
推
07/03 17:49, 10月前 , 134F
需要打掉重練 竟然還有教練XD
07/03 17:49, 134F
推
07/03 18:38, 10月前 , 135F
最大問題是整個後側鏈都沒張力
07/03 18:38, 135F
推
07/03 18:58, 10月前 , 136F
保重
07/03 18:58, 136F
推
07/03 19:50, 10月前 , 137F
先練呼吸鞏固核心，不然你這樣超容易受傷，相較硬舉刮傷還是
07/03 19:50, 137F
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07/03 19:50, 10月前 , 138F
皮肉傷小事而已
07/03 19:50, 138F
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07/03 19:51, 10月前 , 139F
教練問題＋1，先確認下你教練能拉幾倍體重==
07/03 19:51, 139F
推
07/03 23:30, 10月前 , 140F
基本上硬舉是彎下腰抬重物的動作，訓練本來就是要強化
07/03 23:30, 140F
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07/03 23:30, 10月前 , 141F
這個能力、會練到下背是應該的，不過你做成蹲下去撿東
07/03 23:30, 141F
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07/03 23:30, 10月前 , 142F
西的動作，這樣背當然無法打直、不穩定容易受傷。
07/03 23:30, 142F
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07/03 23:31, 10月前 , 143F
07/03 23:31, 143F
噓
07/04 11:33, 10月前 , 144F
先降重量
07/04 11:33, 144F
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07/04 11:45, 10月前 , 145F
教練能力跟他能拉幾倍想必沒有完全關係，一堆能拉3倍的
07/04 11:45, 145F
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07/04 11:45, 10月前 , 146F
也是在用腰硬幹。然後影片的動作發力方式完全0分，我不
07/04 11:45, 146F
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07/04 11:45, 10月前 , 147F
能確定是你教練教不好還是你根本沒學到，反正建議你重
07/04 11:45, 147F
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07/04 11:45, 10月前 , 148F
來，用同樣方式繼續練就算空槓練久一樣爆炸
07/04 11:45, 148F
推
07/04 15:55, 10月前 , 149F
看了真痛
07/04 15:55, 149F
推
07/04 19:08, 10月前 , 150F
女教練連引體向上跟蹲超過自身體重都做不了，但是給建
07/04 19:08, 150F
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07/04 19:08, 10月前 , 151F
議跟調整動作解決了我以前連50KG都有困難，所以是真的
07/04 19:08, 151F
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07/04 19:08, 10月前 , 152F
不好說啦，都有游泳金牌教練不會游泳了
07/04 19:08, 152F
噓
07/04 19:18, 10月前 , 153F
這三個教練有夠爛
07/04 19:18, 153F
推
07/04 21:56, 10月前 , 154F
後側全部都收緊就對了啦 挺胸夾背 屁股後退到腿後+小
07/04 21:56, 154F
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07/04 21:56, 10月前 , 155F
腿繃緊 起槓到打直不要毛燥用跳的 要好好穩定速度發力
07/04 21:56, 155F
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07/04 21:56, 10月前 , 156F
用屁股前頂的力氣把槓拉起來
07/04 21:56, 156F
推
07/04 22:00, 10月前 , 157F
退不了髖就從羅馬尼亞開始做 不要從地上起
07/04 22:00, 157F
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文章代碼(AID): #1aeFW11H (MuscleBeach)
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