[問題] 減脂肌肉掉太多

看板MuscleBeach作者 (KimiDachi)時間10月前 (2023/06/30 02:50), 10月前編輯推噓14(14推 0噓 32→)
留言46則, 18人參與, 10月前最新討論串1/1
不好意思第一次發文見諒，之前太胖被唸要減肥，中間有測幾次inbody https://i.imgur.com/oYaWhQZ.jpg
https://i.imgur.com/36swU25.jpg
最近量骨骼肌掉3kg有點嚇到，是因為測的機器不一樣？ https://i.imgur.com/IKk228s.jpg
目前都自己煮有點懶,都一餐搞定 https://i.imgur.com/pOgcdSP.jpg
份量大概抓 糙米飯1拳 雞胸肉2大片 蛋2顆 魚1.5尾 豆腐1塊 青菜一大把 干貝2顆 沒在喝飲料只喝水跟乳清 mpt1匙+桂格大燕麥 嘴饞會吃0卡優格或能量果凍飲 斷食204從減肥開始持續到現在，沒有作弊日 重訓每星期3天，每天1小針對大肌群，器材4項每項12下4組 沒重訓就打球每天4小，沒有休息日 沒有紀錄體態拍照的習慣，只有之前證件照跟隨便拍的 https://i.imgur.com/VP5TtSb.jpg
https://i.imgur.com/K6IiKEW.jpg
目標是減到80以下,想請問我該應該如何調整讓肌肉不要掉那麼快？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.223.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688064639.A.146.html
→
06/30 02:59, 10月前 , 1F
很好了吧體重-20kg,肉量才-4kg
06/30 02:59, 1F
→
06/30 03:00, 10月前 , 2F
重訓每星期3天有點少,訓練內容重量也沒提到
06/30 03:00, 2F
→
06/30 03:02, 10月前 , 3F
食物也沒上磅秤 這樣怎精算 想了想還是建議轉往FITNES版
06/30 03:02, 3F
→
, , 4F
了解 感謝建議 之後會上秤 跟補上訓練重量
06/30 03:07 ※ 編輯: sunxiang1114 (36.233.223.210 臺灣), 06/30/2023 03:09:08
→
06/30 06:21, 10月前 , 5F
減脂掉肌肉很正常
06/30 06:21, 5F
→
06/30 07:37, 10月前 , 6F
機器不一樣本來誤差就有可能變大 同一台都可能差很多
06/30 07:37, 6F
→
06/30 07:37, 10月前 , 7F
了
06/30 07:37, 7F
推
06/30 08:31, 10月前 , 8F
減脂剛開始會掉多 因為減碳 肌肉儲水少
06/30 08:31, 8F
→
06/30 08:32, 10月前 , 9F
要減就持續 後面就不會掉多少了
06/30 08:32, 9F
推
06/30 08:59, 10月前 , 10F
感覺減到90幾公斤時。身材就很猛了
06/30 08:59, 10F
→
06/30 09:39, 10月前 , 11F
別想太多，BIA的體脂是推算出來的。大邏輯是用電阻抗
06/30 09:39, 11F
→
06/30 09:40, 10月前 , 12F
測出身體含水量，再用某公式（肌肉水份約73.3％）
06/30 09:40, 12F
→
06/30 09:40, 10月前 , 13F
去推算出你的體脂肪跟肌肉量
06/30 09:40, 13F
→
06/30 09:42, 10月前 , 14F
仔細看那個算式就會發現 同數值下只要體重減輕，所有
06/30 09:42, 14F
→
06/30 09:45, 10月前 , 15F
其他數值都會跟著減少
06/30 09:45, 15F
→
06/30 09:45, 10月前 , 16F
06/30 09:45, 16F
推
06/30 10:25, 10月前 , 17F
少量多餐 肌肉比較不會掉
06/30 10:25, 17F
推
06/30 12:54, 10月前 , 18F
骨骼肌跟脂肪都掉3公斤 可能蛋白質要吃到2倍體重以上
06/30 12:54, 18F
→
06/30 12:54, 10月前 , 19F
重訓頻率也要增加
06/30 12:54, 19F
→
06/30 12:55, 10月前 , 20F
最好大肌群每個禮拜能練到兩次
06/30 12:55, 20F
推
06/30 13:09, 10月前 , 21F
其實這樣掉不多
06/30 13:09, 21F
→
06/30 13:10, 10月前 , 22F
別太相信機器
06/30 13:10, 22F
推
06/30 13:34, 10月前 , 23F
最近看的書說，異位脂肪有可能會存在骨骼肌裡面(IMCL)
06/30 13:34, 23F
→
06/30 13:34, 10月前 , 24F
不是存在骨骼肌之間的脂肪細胞裡面(那是EMCL)
06/30 13:34, 24F
→
06/30 13:35, 10月前 , 25F
假設胖到肌肉內部已經混有脂肪，減掉也不是壞事
06/30 13:35, 25F
→
06/30 13:35, 10月前 , 26F
上面這句是我自己想的，不知道對不對?
06/30 13:35, 26F
推
06/30 13:39, 10月前 , 27F
可以去量TANITA(大台的有手把的那種) 可以量肌質分數
06/30 13:39, 27F
推
06/30 13:53, 10月前 , 28F
不是有個研究數據說：減重時，脂肪/肌肉所減掉的比
06/30 13:53, 28F
→
06/30 13:53, 10月前 , 29F
例大約是3:1。等於每減4公斤體重會掉1公斤肌肉。這
06/30 13:53, 29F
→
06/30 13:53, 10月前 , 30F
樣來算的話，其實你不錯啊。
06/30 13:53, 30F
推
06/30 16:09, 10月前 , 31F
體脂要繼續降 然後再增肌 如果4我目標會訂80~85kg的rang
06/30 16:09, 31F
→
06/30 16:12, 10月前 , 32F
3個月減20公斤 肌肉才掉這樣很不錯了...
06/30 16:12, 32F
推
06/30 17:05, 10月前 , 33F
減脂掉肌肉正常，只是要看比例，你這樣很棒了啦
06/30 17:05, 33F
wg經濟因素只買12堂，都使用固定式器材訓練 掛片式45度大腿推蹬機 :空槓/50kg/100kg/150kg 各12下 滑輪下拉背擴:54kg/45kg/41kg/36kg 各12下 蝴蝶訓練機:32kg/39kg/45kg/52kg 各12下 上肩推舉機:9kg/14kg/23kg/28kg 各12下 ※ 編輯: sunxiang1114 (36.233.208.126 臺灣), 06/30/2023 18:44:38
推
06/30 18:41, 10月前 , 34F
還好 挺合理的，你只花3個月減15公斤脂肪，然後掉1公
06/30 18:41, 34F
→
06/30 18:41, 10月前 , 35F
斤多肌肉而已 不過分吧
06/30 18:41, 35F
推
06/30 18:43, 10月前 , 36F
你減的速度越快，掉的肌肉越多，但看你原本的脂肪量加
06/30 18:43, 36F
→
06/30 18:43, 10月前 , 37F
上你只掉1公斤多而已，脫掉衣服視覺上看起來絕對只會
06/30 18:43, 37F
→
06/30 18:43, 10月前 , 38F
更壯
06/30 18:43, 38F
今天吃的煮之前有秤 糙米飯281克 花枝68克 豆腐156克 蛤蜊235克 雞胸肉379克 鱸魚133克 鮭魚84克 蝦仁32克 干貝65克 蛋2顆 調味料蒜+辣椒+薑共38克 葵花油10g 飯用蒸的 魚跟蛋用煎的 剩下全部丟一起吵 沒加鹽巴味精 青菜水蓮一大把用燙的加低卡 芝麻醬20g https://i.imgur.com/s2E2D6J.jpg
出門打球，晚點再算cpf ※ 編輯: sunxiang1114 (36.233.208.126 臺灣), 06/30/2023 18:55:17
→
06/30 20:34, 10月前 , 39F
不要掉那麼快的方法，赤字少一點，蛋白質多一點，碳
06/30 20:34, 39F
→
06/30 20:34, 10月前 , 40F
水攝取降低通常會掉力量，所以在肌力上不要太輕易妥
06/30 20:34, 40F
→
06/30 20:34, 10月前 , 41F
協
06/30 20:34, 41F
推
07/01 08:21, 10月前 , 42F
減到緊繃再增肌就好，一般人以為減下來就狀了，忽略自己
07/01 08:21, 42F
→
07/01 08:21, 10月前 , 43F
肌肉量根本不多，別想著增肌減脂都要進行，你會進步的更
07/01 08:21, 43F
→
07/01 08:21, 10月前 , 44F
快
07/01 08:21, 44F
→
07/01 16:13, 10月前 , 45F
90分不錯快到頂了本來就很難增肌減脂
07/01 16:13, 45F
推
07/02 10:19, 10月前 , 46F
這樣很可以啦，不用擔心
07/02 10:19, 46F
‣ 更多 sunxiang1114 的文章
文章代碼(AID): #1adT9_56 (MuscleBeach)