[問題] 槓鈴深蹲膝蓋痛請益

看板MuscleBeach作者 (阿金)時間1年前 (2023/05/10 01:13), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 28→)
留言46則, 21人參與, 1年前最新討論串1/1
今年二月在台灣請教練教了最基本的槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴臥推等等基本動作後，就 飛出國了。 目前生活的地方很鄉下不方便找教練，故在此想問看看廣大巨巨的建議。 先附上菜雞的深蹲影片 https://youtu.be/_02MVjHIfB8
在27.5公斤的史密斯深蹲練到覺得比較得心應手後，第一次嘗試兩邊各放5公斤的共30公 斤 深蹲。（是這樣算沒錯吧？） 可以做兩組10次，到第二組有發汗氣喘吁吁的暢快感，覺得心情愉悅。 但沒想到隔天竟然右邊膝蓋前側感到酸痛，但左腳完全沒事。 休息兩天覺得好很多後，第三天特別注意自己姿勢的再做一次，一樣會有疼痛感。 有先查了之前的文章，但還是想確認一下究竟我的問題是在於： 1、重量太重了，需要退回去再多加強肌耐力 2、姿勢不正確，但我不知道哪裡不正確？請回答 3、因為工作需要長時間開車，右腿肌肉太緊繃所導致。好好接受滾輪煉獄即可 4、其他，請回答 另外，看影片發現自己右邊大腿比左變粗，右邊骨盆比較高，請問跟這個有關係嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.166.187.180 (法國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683652397.A.898.html
推
05/10 01:31, 1年前 , 1F
從後方看其實沒辦法看完整 你要有側面的吧
05/10 01:31, 1F
→
05/10 01:33, 1年前 , 2F
幾個目前看到的1、你背槓手太寬 闊背沒夾 2、你跟前面
05/10 01:33, 2F
→
05/10 01:33, 1年前 , 3F
那個請益的一樣沒蹲下去 3、你上來膝蓋不要打直鎖死
05/10 01:33, 3F
→
05/10 01:34, 1年前 , 4F
4、你腳站太開
05/10 01:34, 4F
→
05/10 01:36, 1年前 , 5F
然後你穿什麼鞋？慢跑鞋？ 不是硬底的你不如脫鞋
05/10 01:36, 5F
→
05/10 01:37, 1年前 , 6F
我的經驗是 蹲的時候膝蓋打開 重心往後一點
05/10 01:37, 6F
推
05/10 01:38, 1年前 , 7F
腿太開
05/10 01:38, 7F
→
05/10 01:39, 1年前 , 8F
側邊有鏡子的話觀察蹲下時身體有沒有跟小腿平行
05/10 01:39, 8F
→
05/10 01:40, 1年前 , 9F
感覺身體太直導致屁股沒有往後推 這樣重心都在膝蓋
05/10 01:40, 9F
推
05/10 01:40, 1年前 , 10F
對了 這應該叫做史密斯深蹲吧 跟槓鈴深蹲有差
05/10 01:40, 10F
→
05/10 01:43, 1年前 , 11F
打掉重練…這不是槓鈴深蹲，而且妳說妳膝蓋問題，我想跟你
05/10 01:43, 11F
→
05/10 01:43, 1年前 , 12F
的臀部影響很大
05/10 01:43, 12F
名稱已改，謝謝！這裡健身房自由重量器材很少… ※ 編輯: wenkio (37.166.187.180 法國), 05/10/2023 01:53:21
→
05/10 01:56, 1年前 , 13F
器材有限的話，試試看高腳杯深蹲吧，啞鈴、壺鈴都可以，加
05/10 01:56, 13F
→
05/10 01:56, 1年前 , 14F
油，在異鄉打拼還願意運動，難能可貴。
05/10 01:56, 14F
謝謝 太暖心了！
→
05/10 01:56, 1年前 , 15F
史密斯這個角度看不太出來 軌跡是斜上的還是垂直的?
05/10 01:56, 15F
軌跡是垂直的
推
05/10 02:13, 1年前 , 16F
感覺練分腿蹲或後腳抬高蹲也不錯
05/10 02:13, 16F
在台灣的時候沒學到這個，不敢亂嘗試 ※ 編輯: wenkio (37.169.100.109 法國), 05/10/2023 03:02:13
→
05/10 04:20, 1年前 , 17F
深蹲膝蓋痛的原因很複雜，單從影片其實不好下判斷，如果有
05/10 04:20, 17F
→
05/10 04:20, 1年前 , 18F
認識在練的人請那個人現場幫你看一下，至少就目前影片的站
05/10 04:20, 18F
→
05/10 04:20, 1年前 , 19F
姿來看你的髖跟踝應該沒什麼啟動到，有啟動的話重心會再更
05/10 04:20, 19F
→
05/10 04:20, 1年前 , 20F
中立
05/10 04:20, 20F
→
05/10 04:33, 1年前 , 21F
從你的症狀來看左右重心不一致也是有可能的，但這個就靠輕
05/10 04:33, 21F
→
05/10 04:33, 1年前 , 22F
重量或空槓去感覺並調整
05/10 04:33, 22F
推
05/10 08:42, 1年前 , 23F
拍一個側面的比較好判斷
05/10 08:42, 23F
推
05/10 09:26, 1年前 , 24F
我覺得你可以往前走一步然後站窄與髖同寬
05/10 09:26, 24F
→
05/10 10:22, 1年前 , 25F
分腿蹲跟後腳抬高蹲更不適合新手，重心很容易都在膝蓋。
05/10 10:22, 25F
推
05/10 11:07, 1年前 , 26F
建議側面拍 比較好觀察 然後感覺你的髖應該蠻緊的 可以
05/10 11:07, 26F
→
05/10 11:07, 1年前 , 27F
多放鬆看看
05/10 11:07, 27F
推
05/10 14:21, 1年前 , 28F
身體左側跟右側的力量有差異蠻正常的,可以以保加利亞深
05/10 14:21, 28F
→
05/10 14:22, 1年前 , 29F
蹲慢慢增加重量來調整
05/10 14:22, 29F
推
05/10 14:27, 1年前 , 30F
你深蹲如果更重,前面有鏡子的話,你可能會發現你起來身體
05/10 14:27, 30F
→
05/10 14:27, 1年前 , 31F
或屁股有偏一邊先起來的情況,這就是身體左右側力量不均
05/10 14:27, 31F
推
05/10 15:22, 1年前 , 32F
可以改練啞鈴深蹲啊，重量可以更平均
05/10 15:22, 32F
推
05/10 15:56, 1年前 , 33F
@gs00001 請教g大，分腿蹲如果重心不在膝蓋的話會怎麼
05/10 15:56, 33F
→
05/10 15:56, 1年前 , 34F
樣？謝謝@@
05/10 15:56, 34F
推
05/10 21:15, 1年前 , 35F
之前下班去WG人太多 架子滿我也會用史密斯蹲 但史密斯蹲
05/10 21:15, 35F
→
05/10 21:15, 1年前 , 36F
跟一般自由槓深蹲不太一樣 可以想像成類似哈克深蹲 腳往
05/10 21:15, 36F
→
05/10 21:15, 1年前 , 37F
前站一步 腳距不要站這麼開 如果你是想刺激更多臀大肌 可
05/10 21:15, 37F
→
05/10 21:15, 1年前 , 38F
以練完加練臀推
05/10 21:15, 38F
推
05/10 23:53, 1年前 , 39F
腳和手都太開了 感覺重心都放在膝蓋發力
05/10 23:53, 39F
推
05/10 23:55, 1年前 , 40F
還是你的手活動度比較差，沒辦法抓窄一點呢
05/10 23:55, 40F
推
05/11 12:53, 1年前 , 41F
史密斯槓有20kg?
05/11 12:53, 41F
推
05/11 14:13, 1年前 , 42F
有些史密斯阻力是20KG沒錯啊 我在的健工一台20kg一台9kg
05/11 14:13, 42F
推
05/11 17:29, 1年前 , 43F
花一次教練課的錢 請教練幫你調整動作
05/11 17:29, 43F
→
05/11 17:29, 1年前 , 44F
雖然地區不方便 但是建議跑到外縣市 也好
05/11 17:29, 44F
推
05/12 09:05, 1年前 , 45F
他人不在台灣吧
05/12 09:05, 45F
年底回台灣會在找教練好好矯正一番 感謝各位鄉民提供意見！決定砍掉重練，安全健康最重要！ ※ 編輯: wenkio (37.174.37.168 法國), 05/12/2023 13:58:36
→
05/13 08:26, 1年前 , 46F
會痛那就是站寬和開度了要重新抓了
05/13 08:26, 46F
‣ 更多 wenkio 的文章
文章代碼(AID): #1aMdyjYO (MuscleBeach)