[心得] 有氧可能真的無法被取代

看板MuscleBeach作者 (paul)時間1年前 (2023/03/25 20:35), 編輯推噓52(69推 17噓 88→)
留言174則, 82人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
健齡已經好幾年了 中間也會練習所謂輕重量HITT 幾年前也不少健身YouTuber 提倡高強度間歇可以取代有氧 我也信以為真 但是在去年10月參加路跑賽事發現自己很容易疲累 體能似乎比高中時期差 於是我開始加上跑步課表 身材從原本181/85減到181/78 原本深蹲硬舉都超過200kg 現在應該有退步一些 但是也都可以用170kg做6-8rm 重點是我10km/5km成績分別進步到35:30/17:10 明顯體能好很多 我自己感覺是HITT在訓練到有氧系統前肌肉會先沒力 心率根本還沒達標 而我自己跑步可以心律維持在170以上超過一小時沒問題 最近review很多文獻也顯示重訓對最大攝氧量改善很有限 不知道大家有沒有類似經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.45.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679747700.A.88F.html
推
03/25 20:48, 1年前 , 1F
有氧想成是鍛鍊心肺 純重訓幾年出去跑步爬山爬樓梯反而比
03/25 20:48, 1F
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03/25 20:48, 1年前 , 2F
以前消耗更大更喘 開始定期有氧以後才比較均衡健康
03/25 20:48, 2F
推
03/25 21:17, 1年前 , 3F
5k 17分 你要不要考慮換跑道去當跑者
03/25 21:17, 3F
推
03/25 21:19, 1年前 , 4F
你是體能怪物吧 10k跑那麼快
03/25 21:19, 4F
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03/25 21:19, 1年前 , 5F
這速度練一下一些小田徑比賽奪牌都很有希望了
03/25 21:19, 5F
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03/25 21:23, 1年前 , 6F
5k 10k都有三分半速 這個資質不當選手可惜了
03/25 21:23, 6F
推
03/25 21:39, 1年前 , 7F
你的體重和跑步成績很恐怖...絕對比深蹲硬舉超過200神
03/25 21:39, 7F
推
03/25 21:41, 1年前 , 8F
HIIT取代有氧是單指燃脂的部份吧
03/25 21:41, 8F
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03/25 21:46, 1年前 , 9F
從事長跑快10年，我從未見過深蹲170kg還可以10K跑35分
03/25 21:46, 9F
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03/25 21:46, 1年前 , 10F
， 根本不可能
03/25 21:46, 10F
推
03/25 21:47, 1年前 , 11F
靠 10k35分+170kg做組 這如果真的那太扯
03/25 21:47, 11F
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03/25 21:47, 1年前 , 12F
兩個都有在做就知道有多誇張
03/25 21:47, 12F
推
03/25 21:47, 1年前 , 13F
因為HIIT對VO2max很有幫助，但對乳酸閾值幫助較小
03/25 21:47, 13F
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03/25 21:48, 1年前 , 14F
而對長距離跑來說，VO2max跟乳酸閾值都很重要
03/25 21:48, 14F
推
03/25 22:05, 1年前 , 15F
78kg跑3分半速 認真?
03/25 22:05, 15F
推
03/25 22:09, 1年前 , 16F
在外面運動時，從沒看過有巨巨人在慢跑，看到的跑者都
03/25 22:09, 16F
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03/25 22:09, 1年前 , 17F
偏瘦
03/25 22:09, 17F
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03/25 22:11, 1年前 , 18F
10公里跑35分鐘超級快欸
03/25 22:11, 18F
推
03/25 22:17, 1年前 , 19F
除了軍中的學長，我沒看過體能比你好的
03/25 22:17, 19F
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03/25 22:18, 1年前 , 20F
小時候有在練中長跑，大學後中斷開始練重訓，現在才
03/25 22:18, 20F
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03/25 22:18, 1年前 , 21F
恢復跑步
03/25 22:18, 21F
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03/25 22:19, 1年前 , 22F
這種成績在大比賽連前十都拿不到
03/25 22:19, 22F
推
03/25 22:20, 1年前 , 23F
高強度間歇取代有氧是指燃燒熱量的部分吧
03/25 22:20, 23F
推
03/25 22:21, 1年前 , 24F
可以啦 看過負重能超過200公斤十公里跑34分鐘 對方
03/25 22:21, 24F
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03/25 22:21, 1年前 , 25F
當時40歲 不過後續年紀基本上都在衰退 這種峰值成績
03/25 22:21, 25F
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03/25 22:21, 1年前 , 26F
不可能一直維持著
03/25 22:21, 26F
推
03/25 22:25, 1年前 , 27F
心率170跑步可以維持一小時？？？
03/25 22:25, 27F
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03/25 22:25, 1年前 , 28F
這個男人太狠了！
03/25 22:25, 28F
推
03/25 22:26, 1年前 , 29F
HIIT對於重訓強度高的,會恢復不過來吧.
03/25 22:26, 29F
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03/25 22:27, 1年前 , 30F
我也是跑步心率最高 其他那些原地做的都比不上
03/25 22:27, 30F
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03/25 22:27, 1年前 , 31F
另外長耐力和HIIT身體代謝型態還是有不一樣.
03/25 22:27, 31F
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03/25 22:28, 1年前 , 32F
要專項的話,長耐力就要乖乖已長耐力訓練為主.
03/25 22:28, 32F
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03/25 22:28, 1年前 , 33F
就像如果是時間內爆發型態的就不會以長耐力為主.
03/25 22:28, 33F
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03/25 22:28, 1年前 , 34F
跑馬拉松的和跑800的訓練方式就是不一樣.
03/25 22:28, 34F
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03/25 22:29, 1年前 , 35F
一般人感覺沒差很多,上比賽場名次就差很大..XD
03/25 22:29, 35F
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03/25 22:29, 1年前 , 36F
因為比賽..挑戰的就是極限,大家差距也都沒很大.
03/25 22:29, 36F
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03/25 22:29, 1年前 , 37F
所以訓練有差,名次就差遠了...
03/25 22:29, 37F
推
03/25 22:29, 1年前 , 38F
然後我有看過巨巨吳金龍慢跑，不過他是真的慢跑，速
03/25 22:29, 38F
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03/25 22:30, 1年前 , 39F
度才6-7km/hr，但他都跑很久，應該都接近一小時。
03/25 22:30, 39F
還有 95 則推文
推
03/27 10:14, 1年前 , 135F
印帝能蹲170kg嗎
03/27 10:14, 135F
推
03/27 11:21, 1年前 , 136F
高手在民間 搞不好鄉民跟當初faker一樣 不知道自己原來
03/27 11:21, 136F
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03/27 11:21, 1年前 , 137F
這麼強而已
03/27 11:21, 137F
→
03/27 11:58, 1年前 , 138F
32分33分的在爭什麼 推文都釣出一個28分的了
03/27 11:58, 138F
推
03/27 12:13, 1年前 , 139F
健身版半小時可能還沒跑到5k
03/27 12:13, 139F
噓
03/27 12:54, 1年前 , 140F
03/27 12:54, 140F
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03/27 13:16, 1年前 , 141F
好險5k 30分內我還辦得到 但也僅止於此了
03/27 13:16, 141F
噓
03/27 19:23, 1年前 , 142F
我以為跑步唬爛大賽只會在八卦版，原來這版也差不多
03/27 19:23, 142F
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03/27 22:01, 1年前 , 143F
你這成績有點誇張,可否po個影片或照片證明一下
03/27 22:01, 143F
推
03/27 22:03, 1年前 , 144F
兩項是不同領域的,能同時達成兩項通常都職業運動專科
03/27 22:03, 144F
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03/28 07:39, 1年前 , 145F
有氧對練心肺很有用這應該大家都懂吧
03/28 07:39, 145F
推
03/28 09:35, 1年前 , 146F
沒有像曾格爾一樣，我覺得就當成口誤就好
03/28 09:35, 146F
推
03/28 11:27, 1年前 , 147F
朝聖 快貼出來讓酸酸膜拜一下吧
03/28 11:27, 147F
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03/28 12:51, 1年前 , 148F
35 17不是苦練的就有的 你是選手嗎
03/28 12:51, 148F
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03/28 13:06, 1年前 , 149F
那種成績的選手, 體重多不是接近80kg吧? 難就難在這裡
03/28 13:06, 149F
推
03/28 14:39, 1年前 , 150F
我1萬成績跑42分的時候，體重大約不到60公斤
03/28 14:39, 150F
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03/28 14:39, 1年前 , 151F
原po大如果可以以80公斤達成36分，沒唬爛的話那真的超強
03/28 14:39, 151F
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03/28 14:39, 1年前 , 152F
而且又加上深蹲也算是高標
03/28 14:39, 152F
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03/28 14:39, 1年前 , 153F
身材應該像之前體能之巔那個鋼鐵人尹誠彬了
03/28 14:39, 153F
推
03/28 15:51, 1年前 , 154F
使用的肌群跟耐力不同吧 要60-80分可以取代 要80-10
03/28 15:51, 154F
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03/28 15:51, 1年前 , 155F
0分不做該訓練很難吧
03/28 15:51, 155F
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03/28 15:59, 1年前 , 156F
光不同的有氧之間就有差距了 就跟打算輕鬆比三鐵的
03/28 15:59, 156F
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03/28 15:59, 1年前 , 157F
人可能練一種就好 打算認真比三鐵的人一定是三種都
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03/28 15:59, 1年前 , 158F
練阿
03/28 15:59, 158F
推
03/28 22:03, 1年前 , 159F
ptthito.com/road_running/m-1599052467-a-998/
03/28 22:03, 159F
噓
03/29 01:22, 1年前 , 160F
畫虎蘭
03/29 01:22, 160F
推
03/29 15:00, 1年前 , 161F
你要什麼強就要專項練什麼 HIIT很明顯沒有訓練到你有
03/29 15:00, 161F
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03/29 15:00, 1年前 , 162F
氧系統在長時間的負荷能力 因為時間太短Volume自然不
03/29 15:00, 162F
→
03/29 15:00, 1年前 , 163F
夠
03/29 15:00, 163F
推
03/29 23:03, 1年前 , 164F
你是什麼特種部隊嗎？
03/29 23:03, 164F
噓
03/30 08:22, 1年前 , 165F
這唬太大。80kg 10k要35除非你邱森萬
03/30 08:22, 165F
噓
03/30 09:26, 1年前 , 166F
能量完全就不一樣…路跑就是專項運動啊
03/30 09:26, 166F
→
03/30 16:11, 1年前 , 167F
從來沒有人說重訓可以取代有氧啊 一堆過度解釋的人….
03/30 16:11, 167F
推
03/30 18:52, 1年前 , 168F
酸民真多，幾年前看過樓主硬舉200+當訓練組，靜態心跳
03/30 18:52, 168F
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03/30 18:52, 1年前 , 169F
40 QAQ
03/30 18:52, 169F
噓
03/30 22:20, 1年前 , 170F
10k35會發這種文？
03/30 22:20, 170F
→
03/31 10:28, 1年前 , 171F
這種鬼成績會發這種基本觀念文？
03/31 10:28, 171F
推
04/01 06:21, 1年前 , 172F
10K 35分直接去各大馬拉松比賽當獎金獵人好了；至於51樓
04/01 06:21, 172F
→
04/01 06:21, 1年前 , 173F
哪個10K 28分，快去報名奧運吧！
04/01 06:21, 173F
噓
04/01 18:28, 1年前 , 174F
拿出影片證明再補推
04/01 18:28, 174F
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文章代碼(AID): #1a7kfqYF (MuscleBeach)
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