[問題] 增肌期 碳水吃到脹氣 有解嗎？

看板MuscleBeach作者 (伊布家族很讚)時間1年前 (2023/03/04 07:18), 編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 23人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 最近開始認真跑增肌 健身幾年來都是自煮清淡 因為是第一次認真跑增肌， 所以有好好算過TDEE跟營養攝取 蛋白質跟油脂的部分都好處理 （多喝點乳清跟多吃點堅果很簡單） 唯獨碳水變成是平常的2倍這部分讓肚子很撐不太舒服 同樣300克碳 如果一半分給燕麥一半糙米飯就還好 但是如果300克碳水都是糙米飯就會脹氣很嚴重 有其他不錯的替代碳水可以交錯吃嗎？ 或是減少脹氣的補碳吃法也可以 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.127.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677885524.A.498.html
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03/04 07:31, 1年前 , 1F
不是啊哥，碳水有這麼誇張需要吃到平常的二倍嗎？
03/04 07:31, 1F
推
03/04 07:38, 1年前 , 2F
碳循環吧 碳循環飲食有高碳日
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03/04 07:40, 1年前 , 3F
都2023年了還有增肌的怕吃白米飯
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推
03/04 07:49, 1年前 , 4F
吃白飯啊如果會脹氣
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推
03/04 08:14, 1年前 , 5F
增肌減脂都吃白飯啊 不過我覺得糙米的口感比較好
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推
03/04 09:05, 1年前 , 6F
可見有人沒跑過增肌減脂循環，兩倍很常見
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煮白飯好累
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盡量分多餐吃吧 消化吸收會舒服點
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03/04 09:06, 1年前 , 9F
糙米吃多腸胃蠻刺激的 白米飯還是比較穩
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03/04 09:08, 1年前 , 10F
哥 建議你可以去好一點的診所量個inbody，把有增加碳
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03/04 09:08, 1年前 , 11F
水攝取跟沒有的增肌量做個對比，你會發現沒差很多
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03/04 09:09, 1年前 , 12F
一般人是這個樣子
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03/04 10:36, 1年前 , 13F
吃白米啊 幹嘛吃糙米==
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03/04 10:48, 1年前 , 14F
吃白飯超爽
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吃白飯
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03/04 11:39, 1年前 , 16F
原來是因為吃糙米的關係喔...我想說糙米口感好，也不
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03/04 11:39, 1年前 , 17F
怕像白飯那樣不小心煮爛，原來會脹氣
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03/04 11:39, 1年前 , 18F
謝各位回答，我再去買白米來跟糙米混搭
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03/04 11:42, 1年前 , 19F
換五穀米咧？
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03/04 11:44, 1年前 , 20F
五穀米前陣子煮過，但是泡水前置要泡1小時以上，電鍋
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03/04 11:44, 1年前 , 21F
也要燜半小時以上，一包吃完之後覺得太麻煩才改買糙
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03/04 11:44, 1年前 , 22F
米
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03/04 11:45, 1年前 , 23F
糙米或白米泡水15~30分鐘就直接煮了，比較快
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03/04 11:51, 1年前 , 24F
吃白飯呀...糯米、糙米無法一次吃太多,特別是上了年紀
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03/04 11:55, 1年前 , 25F
我吃糙米有時候會脹氣到晚上睡不好 供你參考 如果再配上花
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03/04 11:55, 1年前 , 26F
椰菜 整個晚上肚子難受極了
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03/04 12:35, 1年前 , 27F
要碳水的話 白飯還是最好的 主要是乾淨
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03/04 14:38, 1年前 , 28F
借這篇問一下 增肌吃馬鈴薯適合嗎？估狗風向有點亂 某營
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03/04 14:38, 1年前 , 29F
養師具名推薦但被群嘲 有大大能說明一下嗎0.0
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03/04 16:02, 1年前 , 30F
吃糙米如果不會脹氣　是不是比白米好？
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03/04 17:29, 1年前 , 31F
蒸/烤 馬鈴薯+胡椒鹽 應該是合格的啦
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03/04 18:03, 1年前 , 32F
就選不會脹氣的碳水 這答案你自己也知道不是？
03/04 18:03, 32F
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03/04 19:55, 1年前 , 33F
還有吃的時候吃慢點…
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推
03/04 20:09, 1年前 , 34F
容易脹氣的話，洋蔥、豆類也都要少吃喔
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03/04 20:12, 1年前 , 35F
辛香料如黑胡椒、白胡椒、辣椒、花椒適量可減少脹氣、
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03/04 20:12, 1年前 , 36F
幫助消化，可買原粒非研磨的調味粉備用
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03/05 13:33, 1年前 , 37F
還是要考慮腸胃，我之前到午餐後就放屁放不停，是沒
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03/05 13:33, 1年前 , 38F
什麼味道但不太舒服，後來把早餐的燕麥換掉就改善超
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03/05 13:33, 1年前 , 39F
多...
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推
03/06 11:22, 1年前 , 40F
馬鈴薯、南瓜
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03/06 22:41, 1年前 , 41F
我早上吃燕麥，帶糙米便當下午吃，難怪每次深蹲就放屁，
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03/06 22:41, 1年前 , 42F
跑步機也是邊跑邊放屁
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