[閒聊] 單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?

看板MuscleBeach作者 (move on)時間1年前 (2022/12/05 20:39), 編輯推噓18(18推 0噓 42→)
留言60則, 22人參與, 1年前最新討論串1/1
重訓愛好者大家好: 我是熱愛單槓的雙寶大叔，家裡裝了3根單槓來盡情訓練。 標題"單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?"是自己接觸單槓前的疑問，可能也是 很多人的共同疑問。 後來持續練習、多看影片中老手講解以及本版巨巨的心得，漸漸親身體悟到引體向上的確 是背肌群較吃重。 我做了如下的趣味測試: 先放鬆垂吊雙臂、雙腿離地30秒(超過20秒可能就會開始表情猙獰了)，感受手臂力量是否 漸漸榨乾無力，接著7次直上直下、雙臂打直的標準單槓 (錄影時體重72.5 kg) https://www.youtube.com/watch?v=VmSq2PfgJk0
理論上如果引體向上主要依賴雙臂的力量，垂吊30秒可能就已經讓雙臂疲憊不少， 要做到接下來的標準單槓應該是非常吃重才對。 我的感受是如果背肌運作得宜，垂吊30秒突然換背肌出力時，我明顯感受到類似"換檔" 的感覺，就是可以完全切換到不太需要臂力，而主要依靠背肌發力的模式。 同場加映: 11月初新冠確診 很擔心會影響肌力 好在第三天開始可以拉單槓了 還能夠做到最近練成的直上直下標準"兩指"引體向上 (錄影時體重73 kg) 目前看來，確診後沒有非常明顯的影響 https://www.youtube.com/watch?v=O1OdNQ7OQbM
我的感想是， 對於這種單槓訓練， 從三指單槓進展到兩指單槓， 對於握力的要求是不同的層級。 希望最終練成只靠中指握槓的"一指"單槓。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.181.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670243985.A.B07.html
推
12/05 20:45, 1年前 , 1F
你的拉法感覺比較吃手臂 也許你臂力好 或體重輕 你加重10kg
12/05 20:45, 1F
→
12/05 20:45, 1年前 , 2F
試試看就知
12/05 20:45, 2F
推
12/05 21:01, 1年前 , 3F
之前看過一個肌力標準, 運動員好像是負重25%體重拉5下
12/05 21:01, 3F
→
12/05 21:01, 1年前 , 4F
看要不要先完成這目標, 然後再往你有興趣的指力去發展
12/05 21:01, 4F
→
12/05 21:54, 1年前 , 5F
背
12/05 21:54, 5F
推
12/05 23:05, 1年前 , 6F
有看過強人可以單手引體向上的，那應該是臂力怪物吧
12/05 23:05, 6F
→
12/05 23:05, 1年前 , 7F
？
12/05 23:05, 7F
推
12/05 23:18, 1年前 , 8F
可以拉的動1.8倍體重,好像就勉牆可以單手的樣子.
12/05 23:18, 8F
→
12/05 23:18, 1年前 , 9F
不需要到兩倍.
12/05 23:18, 9F
→
12/05 23:19, 1年前 , 10F
剛去吊了一下,單手不到10秒...XD
12/05 23:19, 10F
→
12/05 23:20, 1年前 , 11F
不過放掉是因為感覺手軸關節壓力過大,嚇到.
12/05 23:20, 11F
→
12/05 23:46, 1年前 , 12F
https://bit.ly/3P3ZNK8 單手引體向上肌力門檻和教學.
12/05 23:46, 12F
→
12/05 23:46, 1年前 , 13F
我的手臂肌力較差,不敢嘗試單手,因為雙手關節常該該叫
12/05 23:46, 13F
推
12/06 08:18, 1年前 , 14F
特別比v很逗趣
12/06 08:18, 14F
→
12/06 09:50, 1年前 , 15F
吃手臂做不了太多下 正手的話超過10下勢必啟動背部肌群
12/06 09:50, 15F
推
12/06 10:51, 1年前 , 16F
個人經驗前期大概6下內都可以靠手硬上，8到20左右背部
12/06 10:51, 16F
→
12/06 10:51, 1年前 , 17F
肌群有感，20下以上後又會回歸到手臂的耐力，目前到30下的
12/06 10:51, 17F
→
12/06 10:51, 1年前 , 18F
體感就是前臂或二頭先掛掉才下來
12/06 10:51, 18F
推
12/06 11:44, 1年前 , 19F
手臂算支撐吧，就像硬舉總不可能是手臂拉起來到啊
12/06 11:44, 19F
推
12/06 11:49, 1年前 , 20F
直接上拉力帶，不要握實，背感覺一下出來了
12/06 11:49, 20F
→
12/06 14:43, 1年前 , 21F
跟硬舉一樣 手比背(腿)弱 所以就會先爆掉 然後就以為是
12/06 14:43, 21F
→
12/06 14:43, 1年前 , 22F
靠他
12/06 14:43, 22F
→
12/06 16:39, 1年前 , 23F
依賴捕手的背肌
12/06 16:39, 23F
→
12/06 17:23, 1年前 , 24F
請問斷斷續續拉完單槓50個感覺前臂快爆炸 是用太多手
12/06 17:23, 24F
→
12/06 17:23, 1年前 , 25F
嗎 大概10分鐘這種感覺就消了
12/06 17:23, 25F
→
12/06 18:00, 1年前 , 26F
前臂是握力..
12/06 18:00, 26F
→
12/06 18:00, 1年前 , 27F
用拉力帶...何苦不用拉力帶..XD
12/06 18:00, 27F
→
12/06 18:03, 1年前 , 28F
東西是有啦 沒帶出門 XD
12/06 18:03, 28F
推
12/06 18:29, 1年前 , 29F
感受度好就是背，但協動肌群本就很多
12/06 18:29, 29F
推
12/06 19:36, 1年前 , 30F
到後面一定是小肌群的前臂握力先力竭
12/06 19:36, 30F
→
12/06 19:50, 1年前 , 31F
順便問一下, 練引體向上是不是就可以不用練啞鈴划船?
12/06 19:50, 31F
→
12/06 19:50, 1年前 , 32F
晚上去吃飯,意外發現里活動中心外有單槓場,離我家600m
12/06 19:50, 32F
→
12/06 19:50, 1年前 , 33F
以後吃飯幹麻的就可以拉一下~ (經過數百次今天才發現)
12/06 19:50, 33F
→
12/06 20:22, 1年前 , 34F
引體那麼多變化位置,啞鈴划船那麼多變化位置..
12/06 20:22, 34F
→
12/06 20:22, 1年前 , 35F
你怎麼會用動作來判斷?
12/06 20:22, 35F
→
12/06 20:22, 1年前 , 36F
你引體如果強調下背擴,那你啞鈴划船可以強調上背協方和菱形.
12/06 20:22, 36F
→
12/06 20:23, 1年前 , 37F
你也可以反過來,引體強調大小圓,上背擴,斜方,划船滑下背.
12/06 20:23, 37F
→
12/06 20:25, 1年前 , 38F
一般背粗分上中下...肌肉粗分背擴,大小圓,菱形+斜方.
12/06 20:25, 38F
→
12/06 20:25, 1年前 , 39F
正常訓練課表全都要練到..(帶到也可以)
12/06 20:25, 39F
→
12/06 20:25, 1年前 , 40F
豪哥引體向上每個把位都拉,再搭配水平拉.
12/06 20:25, 40F
→
12/06 20:26, 1年前 , 41F
就是垂直拉把全部都拉過,水平拉也全部都拉過的概念.
12/06 20:26, 41F
→
12/06 20:53, 1年前 , 42F
感謝解說, 看來無法替代...因為啞鈴划船已經划到50LB
12/06 20:53, 42F
→
12/06 20:53, 1年前 , 43F
(上限55LB), 想說可以無縫接軌, 結果練的部位還是有差
12/06 20:53, 43F
→
12/06 20:53, 1年前 , 44F
不過有單槓後, 我會先完成短期目標: 負重25%體重拉5下
12/06 20:53, 44F
推
12/06 22:07, 1年前 , 45F
以前剛去萵苣時也以為是靠手臂...常常拉完都是手再痠
12/06 22:07, 45F
→
12/06 22:07, 1年前 , 46F
後來一直做機械式，某天就覺得是背痠了(突然能徒手)，
12/06 22:07, 46F
→
12/06 22:07, 1年前 , 47F
開始前的放鬆我覺得也有差~
12/06 22:07, 47F
推
12/07 07:00, 1年前 , 48F
當然依賴大肌群比較省力
12/07 07:00, 48F
推
12/07 17:59, 1年前 , 49F
背>>>>>手
12/07 17:59, 49F
推
12/08 02:03, 1年前 , 50F
正握吃背，反握吃二頭
12/08 02:03, 50F
推
12/08 14:51, 1年前 , 51F
二頭＞手臂
12/08 14:51, 51F
→
12/08 14:52, 1年前 , 52F
說錯，二頭>背
12/08 14:52, 52F
推
12/08 15:27, 1年前 , 53F
當然是背遠大於手 不需要想也知道 光靠二頭能舉多重?
12/08 15:27, 53F
推
12/08 23:21, 1年前 , 54F
正握拉 上去時如果刻意挺胸去往槓靠 可以感覺背發力多
12/08 23:21, 54F
→
12/08 23:22, 1年前 , 55F
如果身體像蝦一樣捲起來拉上去 這時會感覺手臂發力居多
12/08 23:22, 55F
→
12/08 23:23, 1年前 , 56F
平常拉的時候 正握背好發力 反握則是二頭好發力
12/08 23:23, 56F
推
12/08 23:48, 1年前 , 57F
另外手臂會酸的話是吃握力
12/08 23:48, 57F
→
12/09 15:06, 1年前 , 58F
昨天跑去拉了, 以為可以拉個8~10下, 結果只有5.5下...
12/09 15:06, 58F
→
12/09 15:06, 1年前 , 59F
20年前當兵時可以拉8下, 目前狀態感覺比當時好, 看來
12/09 15:06, 59F
→
12/09 15:06, 1年前 , 60F
歲月不饒人, 不過也可能太久沒拉, 那個感覺還沒有回來
12/09 15:06, 60F
‣ 更多 EddyGuitar 的文章
文章代碼(AID): #1ZZUQHi7 (MuscleBeach)