[問題] 「這是在增肥不是增肌吧」

看板MuscleBeach作者 (HD172167)時間1年前 (2022/09/11 22:46), 1年前編輯推噓28(28推 0噓 38→)
留言66則, 29人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好～第一次在PTT發文 已經去健身房自主訓練兩年 一直以來都外食，靠挑選食物飲控（沒在精算熱量） 這個暑假很認真跑健身房。稍微有點成果，體型更fit了。回首這兩年身材的確有進步只 是很緩慢 家人看到我變瘦，認可健身帶給我的轉變，在親戚朋友面前也會說因為她去健身所以變瘦 的呀～ 甚至他們自己也都新加入健身房。那時候真的很開心自己喜歡做的事有被認可，也幫助到 身邊的人的感覺～ - 爸爸進一步鼓勵我去找教練。經過一些評估後，我找了教練，主要訴求是：體態變好，完 整跑一次增肌期減脂期 因為好想有效率地進步，但自己真的不敢亂增，很怕訓練強度沒有跟著上去或亂吃，之前 好不容易減掉的脂肪都增回來 教練這陣子剛給增肌ㄉ訓練菜單跟飲食建議 剛開始嘗試兩天，但真的沒想到 家人看我開始自己秤重備餐吃飯，說的是 「這是在增肥不是增肌吧」 「怎麼會有人一天要吃五餐」 「你是不是跟錯教練啊」 「搞得跟行軍一樣」 「肚子已經凸出來了啊等下還要吃飯」（剛灌完整杯水） 「蛤什麼你白飯今天就吃完了？那超多欸」 「你吃這個沒營養啦」（還邊吃鱈魚香絲邊說） 我自己也很害怕變胖呀，沒有人喜歡自己腫腫的吧！所以才要找人幫忙我，我原本相信我 的教練，原本相信增完減完可以更漂漂亮亮，可是你們不相信我了（邊爬樓梯上樓邊泛淚 - 健身帶給我很多 它是我理想生活清單第一個毫不猶豫寫上的項目 我真的好期待和教練配合能帶給我的變化 但今天還是小受傷 我知道家人給的回饋可能是因為相關知識落差 目前不論訓練或飲食也根本就還沒開始執行可看出變化 只是原本最支持的人在最初的起點就不看好 還是小難過 想問大家之前有類似經驗嗎、又是怎麼調適的 謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.237.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662907609.A.E2A.html
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09/11 22:50, 1年前 , 1F
沒關係 人生就是不斷從失敗中成長 (X
09/11 22:50, 1F
XDD 先一起謝謝樓下人美心善的大家~
推
09/11 23:03, 1年前 , 2F
要哭，就哭給對方看啊，哭完再溝通哪裡受委屈。自己偷哭
09/11 23:03, 2F
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09/11 23:03, 1年前 , 3F
，他們又不會知道自己說錯什麼。
09/11 23:03, 3F
的確，昨天冷靜下來後我也在想為何當下沒有選擇捍衛或試圖解釋 下次再有類似情況，會當成和家人分享健身知識的
推
09/11 23:18, 1年前 , 4F
還沒看到成果本來就會心急，特別是初期家人不解時的嫌
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09/11 23:18, 1年前 , 5F
言閒語，撐過去就好了，"老了會鬆掉，身體會到處是毛病
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09/11 23:18, 1年前 , 6F
‘’，我家的人在第一年天天都這樣唸
09/11 23:18, 6F
好!努力用成果說話!
推
09/11 23:26, 1年前 , 7F
分歧點很多，但爭點核心兩點：(1)5餐；(2)白飯量。建議
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09/11 23:26, 1年前 , 8F
可以做功課後，跟家人說明，為何多他們兩餐(少量多餐刺
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09/11 23:26, 1年前 , 9F
激胰島素刺激肌肉合成的機轉)，以及澱粉攝取量高對於增
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09/11 23:26, 1年前 , 10F
肌的幫助。再加上(3)預期目標：譬如第一個月會先多重一
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09/11 23:26, 1年前 , 11F
公斤～二公斤，但三個月後預計增肌幾公斤，體脂率降多少
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09/11 23:27, 1年前 , 12F
等。
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09/11 23:27, 1年前 , 13F
總之，計畫無外乎(1)時程、(2)預定績效。釐清問題意識，
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09/11 23:27, 1年前 , 14F
多問教練、多爬板上精華區做功課，整理如何說服家人的溝
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09/11 23:27, 1年前 , 15F
通論述或框架。你的家人既然鼓勵你找教練，表示是基於善
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09/11 23:27, 1年前 , 16F
意而不是找碴。若多做點功課，轉化成簡單的語言和問題，
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09/11 23:27, 1年前 , 17F
則是較容易說服的。
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09/11 23:27, 1年前 , 18F
一些想法分享如上，也期待板上先進們意見。
09/11 23:27, 18F
謝謝你~整理的好清楚! 我也在想當初覺得去健身房是浪費錢的他們都被我說服了 這次應該有機會可以多溝通漸漸改善的 會再繼續爬文查資料，嘗試跟他們分享為何如此
推
09/12 00:48, 1年前 , 19F
拍拍 完全可以懂這心情，我也是瘦下14公斤，目前在增肌
09/12 00:48, 19F
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09/12 00:48, 1年前 , 20F
中，教練也是要我多吃一點，就媽媽看到我吃澱粉都會問：
09/12 00:48, 20F
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09/12 00:48, 1年前 , 21F
你可以吃喔？
09/12 00:48, 21F
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09/12 00:48, 1年前 , 22F
不過真的不用太擔心啦，增肌多少都會增到脂肪，但肌肉拉
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09/12 00:48, 1年前 , 23F
上來看起來更精實。
09/12 00:48, 23F
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09/12 00:49, 1年前 , 24F
我也是在試著不要理會家人的舊觀念，自己健康漂亮有力量
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09/12 00:49, 1年前 , 25F
就好。
09/12 00:49, 25F
佩服你~對因為之前澱粉吃頗少，現在的量他們有點嚇到。希望一起增肌成功~~~
推
09/12 01:49, 1年前 , 26F
妳家人是不是教育水準很低呀？
09/12 01:49, 26F
同樓下，應該只是不了解而已~
推
09/12 02:25, 1年前 , 27F
吃剛好TDEE也能增肌吧? 除了吃不胖體質, 但多數人不是
09/12 02:25, 27F
之前自己練是抓差不多剛好，也同時增肌減脂，但就慢慢的 只是想說請教練想學習不同週期下的訓練內容和飲食調配
推
09/12 03:10, 1年前 , 28F
不是教育水準低,是不了解而已
09/12 03:10, 28F
推
09/12 06:52, 1年前 , 29F
我家相反，補充多一點蛋白質就開始碎碎念了
09/12 06:52, 29F
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09/12 09:15, 1年前 , 30F
19樓都瘦14公斤了還不能吃澱粉，好奇現在是幾公斤？
09/12 09:15, 30F
推
09/12 10:37, 1年前 , 31F
增肥也沒錯啊 誰增肌不長脂肪
09/12 10:37, 31F
也對
推
09/12 11:34, 1年前 , 32F
體態比較重要，慢慢適應，但希望妳的增肌減脂是練到對
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09/12 11:34, 1年前 , 33F
的肌肉。
09/12 11:34, 33F
推
09/12 13:03, 1年前 , 34F
反正就不要理 繳學習成績單再來看就好 看是重修還進階
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09/12 13:12, 1年前 , 35F
家人通常講的比較直接 正常
09/12 13:12, 35F
推
09/12 13:14, 1年前 , 36F
一般人不會認為女生需要用到bulking這種方式增肌而已吧
09/12 13:14, 36F
有可能，連自己要跨出這一步都有點難了
推
09/12 13:37, 1年前 , 37F
增肌增肥一線之隔，練夠增肌多，練不夠增肥多
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我怕，那我要練夠
推
09/12 14:23, 1年前 , 38F
有圖嗎
09/12 14:23, 38F
推
09/12 15:02, 1年前 , 39F
12字真言 記好了
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09/12 15:03, 1年前 , 40F
干你屁事 干我屁事 干他屁事 誰再嘰嘰歪歪就選一個回他
09/12 15:03, 40F
體態到頭來其實也只是自己的事(?
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09/12 15:04, 1年前 , 41F
我連喝蛋白粉都會被我媽唸
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推
09/12 15:04, 1年前 , 42F
看你的目的是什麼阿，老一輩的都不懂什麼肌肉跟體脂差別，
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09/12 15:04, 1年前 , 43F
體重重就靠北說不要吃飯個幾週就會瘦，對這種觀念就不要理
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09/12 15:04, 1年前 , 44F
會
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09/12 15:05, 1年前 , 45F
之前還有老人嗆我練的身體硬硬的幹嘛？
09/12 15:05, 45F
我下次再試著溝通看看~希望他們還沒根深蒂固><
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09/12 15:19, 1年前 , 46F
有些長輩想法已經根深蒂固了 很難去改變
09/12 15:19, 46F
推
09/12 15:31, 1年前 , 47F
我覺得很煩的就是食物秤重 每次食物秤重都要被家人唸 很煩
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09/12 15:32, 1年前 , 48F
至於身材的部分其實你只要有成果他們就會來問你或閉嘴了
09/12 15:32, 48F
真的!他們覺得我算熱量算到走火入魔...不是就跟烘焙秤東西一樣嗎(? 好拿成果說話
推
09/12 16:13, 1年前 , 49F
我現在52，體脂19%，長輩的錯誤觀念就是要瘦不能吃澱粉
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09/12 16:13, 1年前 , 50F
啊，我爸也是，還很高興自己肚子消了，但我看他肌肉也沒
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09/12 16:13, 1年前 , 51F
了，但老人家聽不進去重訓練肌力抗老化這種觀念。
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多數人對瘦身的觀念似乎都是如此
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09/12 16:14, 1年前 , 52F
我每天吃水果優格配高蛋白粉，也是被念吃這什麼人工粉...
09/12 16:14, 52F
發現他們可能頗看重飲食均衡，每天要吃各種各樣不一樣的 相比來說備餐內容可能較單一，所以被念吃那些沒營養...
推
09/12 16:22, 1年前 , 53F
老人家覺得的運動就是去公園散散步 爬山 甩甩手...
09/12 16:22, 53F
推
09/12 16:27, 1年前 , 54F
事實是 其實女性增肌不需要像男性那麼多澱粉和熱量
09/12 16:27, 54F
推
09/12 16:32, 1年前 , 55F
有時是自以為訓練量夠....但真的女生不好增肌就是。
09/12 16:32, 55F
推
09/12 18:38, 1年前 , 56F
羞辱策略了解一下
09/12 18:38, 56F
激到我了! ※ 編輯: HD172167 (115.43.237.138 臺灣), 09/12/2022 19:43:15
推
09/12 19:39, 1年前 , 57F
增肌必然增肥，沒毛病。
09/12 19:39, 57F
是也如此 ※ 編輯: HD172167 (115.43.237.138 臺灣), 09/12/2022 19:52:33 ※ 編輯: HD172167 (115.43.237.138 臺灣), 09/12/2022 20:06:12
推
09/12 21:26, 1年前 , 58F
每個在家吃飯都會經歷過的
09/12 21:26, 58F
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09/12 21:26, 1年前 , 59F
我吃高蛋白還去驗尿抽血證明沒事勒
09/12 21:26, 59F
推
09/12 21:47, 1年前 , 60F
前陣子備賽請營養師也是一天五餐
09/12 21:47, 60F
推
09/13 10:55, 1年前 , 61F
體態不要變的胖胖的就好
09/13 10:55, 61F
推
09/14 02:11, 1年前 , 62F
在家吃飯的必經過程 減脂期我媽就抱怨這樣不健康 增
09/14 02:11, 62F
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09/14 02:11, 1年前 , 63F
肌期就是吃太多了吧 我都不住家裡也會網路遙控 總之
09/14 02:11, 63F
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09/14 02:11, 1年前 , 64F
知道自己在做什麼 拿結果說話 這樣想起來也很有動力
09/14 02:11, 64F
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09/14 02:11, 1年前 , 65F
吧
09/14 02:11, 65F
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09/14 18:00, 1年前 , 66F
我個人認為練多，吃多不是什麼好事。但就是大家過得生活不同
09/14 18:00, 66F
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