[問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？

看板MuscleBeach作者 (波波仔)時間1年前 (2022/09/03 17:29), 1年前編輯推噓67(69推 2噓 91→)
留言162則, 76人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，我從大學畢業到現在快4年26歲，體重從原本大學常常跳舞的68KG增長至現在的9 2KG 7月底遇到前女友被說變超胖分手是對的，我氣死下定決心減肥 畢業後沒跳舞等於沒有任何運動，上班又一直坐著，以前可以連續跳1小時不帶喘，現在 跑10分鐘我就覺得快缺氧 我172公分 92KG 體脂率31% 這是8月初第一次去健身房量的 目前一個禮拜去4天健身房+一天在外面的教練課 力量訓練約1小時後40分鐘的橢圓機然後回家 飲食把含糖飲料跟零食還有宵夜完全戒除，只吃正餐 我這30天都幾乎天天都一樣 早餐2顆蛋加800CC前晚自己茶葉泡的綠茶 中午等回家去健身房練完回家吃 200克的白米飯+300克的梅花肉+任意一種蔬菜200克 晚餐大約6點吃200克地瓜+200克雞胸肉，然後就沒吃了 我很愛水水都超過5L 我期間並沒有量過體重，所以昨天去健身房順便再量一次inbody 結果數值幾乎一摸一樣 172 91 30% 肌肉量也差不多 有點崩潰，我吃的東西絕對比以前少超多，我之前可以一個人吃完20塊雞塊加兩包大薯加 兩杯中杯可樂，然後宵夜再點雞排那種 我現在的飲食熱量比我算出來的TDEE大概天天都低500啊 我教練說我這樣有點不正常，92KG講道理純控制飲食就能降，我都沒變化，要我去看醫生 是不是哪裡出問題QQ 有人能給點建議嗎QQ 認真減一個月毫無變化好甘苦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.142.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662197399.A.F07.html
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09/03 17:33, 1年前 , 1F
那就看你除了吃的這些以外有沒有貪嘴偷吃或是什麼垃圾飲料
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09/03 17:33, 1年前 , 2F
，然後就是訓練的內容
09/03 17:33, 2F
完全沒有吃其他的，訓練內容我是跟著教練給的課表 ※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:37:02
推
09/03 17:37, 1年前 , 3F
91有很重嗎 可以繼續吃吧
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09/03 17:37, 1年前 , 4F
有可能可以考慮從荷爾蒙下手
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09/03 17:38, 1年前 , 5F
一個月而已 不好下判斷 反正先多點有氧吧
09/03 17:38, 5F
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09/03 17:40, 1年前 , 6F
我以為減會ㄧ餐不吃澱粉，你把中餐白飯省了吧，然
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09/03 17:40, 1年前 , 7F
後多喝水，看不出你的水量，然後買個有數字體重機每
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09/03 17:40, 1年前 , 8F
天看
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練完後吃點碳水應該還可以吧，水的話每天5000CC起跳我很愛喝水也常跑廁所 ※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:44:19
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09/03 17:43, 1年前 , 9F
你的碳水量蠻高的說
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是飯跟地瓜的原因嗎！！ ※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:45:16
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09/03 17:47, 1年前 , 10F
你試試看，地瓜拆兩半拿到早上跟中午吃(早上補個碳水
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比較好)，白飯砍掉。晚上不要碰碳水
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09/03 17:47, 1年前 , 12F
或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(這樣一天300g)
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09/03 17:49, 1年前 , 13F
總量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，這樣
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一個月試試看會不會有差。
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09/03 17:51, 1年前 , 15F
然後肉類攝取量我是覺得有點多，我自己的話大概會砍
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09/03 17:51, 1年前 , 16F
掉1/3，用兩餐間隔的乳清來補總量，不要一次那麼多。
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09/03 17:52, 1年前 , 17F
你現在這樣等於晚餐吃完到隔天中餐中間只有兩顆蛋，
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09/03 17:52, 1年前 , 18F
然後你還是訓練完才吃中餐，這樣子蠻猛的說。
09/03 17:52, 18F
好的我會嘗試你的建議，應該是大學習慣了 常常早上練舞都沒吃到中午後才吃 ※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:57:39
推
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白飯/地瓜 改成自己泡大燕麥片
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09/03 17:59, 1年前 , 20F
市面上燕麥飲完全沒用
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梅花肉？
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09/03 18:00, 1年前 , 22F
梅花肉換成里肌或海鮮試試（？
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推
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去驗一下內分泌
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推
09/03 18:02, 1年前 , 24F
你這總熱量不算蔬菜約1600大卡(150+950+500)理論上應
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09/03 18:02, 1年前 , 25F
該會瘦才對, 蔬菜有加很多油嗎?
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沒有啊，油是自己榨的豬油
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09/03 18:02, 1年前 , 26F
梅花肉有脂肪，但有算進每日攝取量的話也ok啦，脂肪
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09/03 18:02, 1年前 , 27F
是必要的。
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※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:05:04
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09/03 18:14, 1年前 , 28F
運動的對於減肥的功用不在於熱量消耗而是訓練你身
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09/03 18:14, 1年前 , 29F
體的能量系統能更有效運作，目的是減肥教練卻跑力
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量訓練很奇怪啦。瘦不下來百分百是少算熱量攝取，
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不用懷疑
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推
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精神壓力不要太大，壓力荷爾蒙會讓你瘦不下來
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推
09/03 18:25, 1年前 , 33F
如果只追求數字就有氧操課
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還有 89 則推文
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09/04 12:18, 1年前 , 123F
量是你的兩倍，最基本每天再補兩杯高蛋白，或是再加
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400克肉。然後碳水量我覺得太多了，想要比較快看到成
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效就直接砍半吧，這樣總熱量差不多，就是錢花的會比
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較多….其他重訓有氧每次時間我都跟你差不多，但我一
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週六練。然後不要相信網路算出來的tdee ，你造那個數
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字，吃三天體重都沒變化，就要往下調，我網路TDEE算
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都在2600，但最後我能吃的只有1700。
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推
09/04 12:32, 1年前 , 130F
會不會是你tdee數字不對 真實數值還是依個人
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但你也是有成效出來 請繼續調整跟堅持
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我覺得堅持一個月很棒 繼續加油～
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推
09/04 12:48, 1年前 , 133F
我算出來也是2500以上 實際都要吃到2000以下才開始降
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推
09/04 12:51, 1年前 , 134F
我之前三四個月才看到成效 每個人身體不一樣 不要急
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推
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加豬油！！！你活該啊
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這個餐一天大概2000~2500都有可能，對一般人來說(肌肉量不
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夠)都太多了，堅持下去也要半年後才會開始看到成效，如果
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本身是很有毅力的人，倒是沒什麼問題
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推
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正常，三個月後再看可能會突然瘦不少
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那個tdee計算機那麼不準哦...
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推
09/04 14:02, 1年前 , 141F
不是計算機不準 是人體本來就說不準 加上人本來就會騙自
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己
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豬油如果有算也還好吧？ 10cc也才90大卡
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推
09/04 14:18, 1年前 , 144F
白飯換南瓜 豬肉脂肪太高改瘦肉 吃的總量要控制
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09/04 14:24, 1年前 , 145F
三餐正常吃是要瘦什麼？？
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09/04 14:27, 1年前 , 146F
沒胖就很好了..
09/04 14:27, 146F
推
09/04 14:36, 1年前 , 147F
09/04 14:36, 147F
推
09/04 14:50, 1年前 , 148F
看練的量 是不是太輕 太少
09/04 14:50, 148F
推
09/04 22:36, 1年前 , 149F
有點不太正常 這體重至少一個月要少2kg吧 碳水量減少
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09/04 22:36, 1年前 , 150F
看看 不然就真的要去有氧 我減脂期就一定會去wg跑跑步
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09/04 22:36, 1年前 , 151F
機 這樣效果會比較明顯
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推
09/05 00:56, 1年前 , 152F
確實不太對。我當初比你輕，而且食物沒精算到克
09/05 00:56, 152F
推
09/05 00:58, 1年前 , 153F
有氧要看心率 拉到最大心率80%左右
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09/05 00:59, 1年前 , 154F
僅僅一週四練+外食的飯量減半，體重就往下了
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09/05 01:03, 1年前 , 155F
我之前減重是跑跑步機 只要撐得下去就加時間
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09/05 01:04, 1年前 , 156F
加到1hr後開始加坡度 維持那種需要全神貫注呼吸的強度
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一旦習慣就加強度
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09/05 01:07, 1年前 , 158F
3個月從27%左右減到10%
09/05 01:07, 158F
推
09/05 09:53, 1年前 , 159F
先減碳水試試
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09/05 15:19, 1年前 , 160F
不要吃碳水..頂多一天半個拳頭看看
09/05 15:19, 160F
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09/05 16:56, 1年前 , 161F
先減碳水+1
09/05 16:56, 161F
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09/05 17:27, 1年前 , 162F
你的肉最好也要選低脂的瘦肉雞胸肉 然後飯少吃點
09/05 17:27, 162F
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