[問題] 教練帶練胸到力竭 隔天不會痠正常嗎

看板MuscleBeach作者 (那位先生)時間1年前 (2022/07/16 14:35), 編輯推噓21(21推 0噓 27→)
留言48則, 31人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨水水大家好 小弟菜B八剛接觸健身 前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組 在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點 也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項 當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來 (最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了) 二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛 反而是胸部 當天以及隔天都不會痠 就算用手去壓也不會 倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺 請問~這樣練胸 胸不會痠是正常的嗎? 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.128.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657953326.A.F03.html
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07/16 14:37, 1年前 , 1F
有沒有痠痛 跟肌肉有沒有刺激到，其實沒有半點關係
07/16 14:37, 1F
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07/16 14:38, 1年前 , 2F
先搞清楚rm和reps的差別
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07/16 14:39, 1年前 , 3F
不要用痠痛當作標準
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07/16 14:43, 1年前 , 4F
以當下的感受為主
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推
07/16 15:00, 1年前 , 5F
痠痛這東西很奇妙，有時隔天不會酸，後天才會
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07/16 15:01, 1年前 , 6F
還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒
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07/16 15:02, 1年前 , 7F
效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受
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推
07/16 15:26, 1年前 , 8F
每下頂峰停留幾秒,隔日較會有酸痛感,但會影響總訓練量
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07/16 15:26, 1年前 , 9F
另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)...
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推
07/16 16:16, 1年前 , 10F
你可以等第2天延遲性有時候事隔2天才開始
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推
07/16 16:19, 1年前 , 11F
個人經驗都是第2天最痛
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莫望明日，但求當下！
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07/16 16:27, 1年前 , 13F
看你有沒有覺得胸在發力吧 通常沒練過的在低劑量強度就
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07/16 16:27, 1年前 , 14F
會對目標肌群產生痠痛感了
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07/16 16:28, 1年前 , 15F
借串問，如果隔天都只酸上胸正常？
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推
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同借串問，如果做的當下，自己感覺不太到所謂的”肌肉
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發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位
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置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到，
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主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？
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07/16 17:32, 1年前 , 20F
借串 跟教練練完腰很酸正常嗎
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07/16 17:46, 1年前 , 21F
第二天痛+1
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第二天過一半開始痛
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To16樓：這要先分辨你知道怎麼做但感受不到，還是你
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不知道怎麼做。
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07/16 18:23, 1年前 , 25F
我幾乎不會痠
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07/16 18:34, 1年前 , 26F
想講一個比較無關的，我去年才學會游泳，覺得會游泳
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之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力
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07/16 18:34, 1年前 , 28F
的感覺。
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07/16 18:45, 1年前 , 29F
我練5x5胸才會酸
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07/16 19:46, 1年前 , 30F
回ka大，當下照著教練的指示，還有他提醒要注意的點，
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07/16 19:46, 1年前 , 31F
哪個部位該注意什麼，都可以做到並且維持住然後做完組
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07/16 19:46, 1年前 , 32F
數，身體也會累，但是就是分辨不出來，是不是對的部位
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07/16 19:46, 1年前 , 33F
在累或是在”發力”
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推
07/16 20:47, 1年前 , 34F
練胸肌跳動抖奶，可以增加感受度
07/16 20:47, 34F
推
07/16 21:54, 1年前 , 35F
新手本來就不會有所謂的感受度，大重量也不會
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推
07/16 22:21, 1年前 , 36F
不太正常
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07/16 22:34, 1年前 , 37F
通常Day 1練，Day 3最痛
07/16 22:34, 37F
推
07/16 22:38, 1年前 , 38F
我是隔天就痠，還痠兩天
07/16 22:38, 38F
推
07/17 00:23, 1年前 , 39F
我有段時間練胸隔天也完全無感 以為自己過了新手期 後來
07/17 00:23, 39F
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07/17 00:23, 1年前 , 40F
買萵苣的教練課給教練操過以後隔天就酸炸 才知道根本對自
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07/17 00:23, 1年前 , 41F
己太好
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07/17 09:18, 1年前 , 42F
酸不酸跟有沒有練到根本沒有關係
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推
07/17 10:32, 1年前 , 43F
通常是隔天沒力 第三天才開始痠痛
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07/17 11:38, 1年前 , 44F
伸展好像有差，我是沒伸展會多痠一天
07/17 11:38, 44F
推
07/17 11:40, 1年前 , 45F
我酸痛到第五天才發現確診了
07/17 11:40, 45F
推
07/17 12:15, 1年前 , 46F
DOMS不是肌肉成長的指標
07/17 12:15, 46F
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07/18 00:36, 1年前 , 47F
可能有借力或是重量不夠 單靠容量練到力竭
07/18 00:36, 47F
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07/18 14:49, 1年前 , 48F
當下感受比較準
07/18 14:49, 48F
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