[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好

看板MuscleBeach作者 (Phanly)時間3年前 (2022/07/15 16:59), 3年前編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
如題，最近減脂期快要告一段落 接下來要開始跑増肌期了 最近在思考一個問題，我的tdee大約2700大卡左右，如果要増肌的話是不是大概吃到2900 大卡左右就足夠 因為上一個増肌期我平均每天吃到3200大卡，發現增肥比増肌多 畢竟肌肉增加速度有限，在把握好頻繁刺激肌肉跟營養均衡的大前提下，稍微熱量盈餘就 好？ 這次體脂降到10啪左右，希望能在體脂不超過13啪左右的情況下快樂増肌，畢竟好不容易 看到一點點腹肌也是有點爽，不希望他太快消失，理性討論 附上醜照 https://i.imgur.com/ubzHceC.jpg
另外最近減脂期降到每天2200大卡左右，發現骨骼肌沒掉反升，脂肪倒是一直往下掉，每 天的蛋白質吃到體重的3.5倍以上，是否代表訓練強度維持住跟蛋白質夠，就算是長時間 熱量赤字跟大量有氧下，骨骼肌也是不容易掉的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.120.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657875597.A.522.html
推
07/15 17:14, 3年前 , 1F
熱量有盈餘的情況下增加進食頻率對增肌可能比往上增
07/15 17:14, 1F
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07/15 17:14, 3年前 , 2F
加更多熱量盈餘有幫助
07/15 17:14, 2F
推
07/15 17:17, 3年前 , 3F
稍微盈餘就不用時間長的減脂期
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07/15 17:18, 3年前 , 4F
你的想法是對的
07/15 17:18, 4F
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/15/2022 17:26:27 ※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/15/2022 17:33:49
推
07/15 17:39, 3年前 , 5F
稍微熱量盈餘沒錯 然後蛋白質分多餐攝取
07/15 17:39, 5F
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07/15 17:50, 3年前 , 6F
照片有點猛
07/15 17:50, 6F
推
07/15 17:56, 3年前 , 7F
健身房的整脊師說他之前1天240克蛋白質，晚上120克是
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07/15 17:56, 3年前 , 8F
來自乳清，體重好像70幾，2個禮拜就見效，4%體脂，給
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07/15 17:56, 3年前 , 9F
你參考。但我覺得這是瘋子幹的事
07/15 17:56, 9F
推
07/15 20:45, 3年前 , 10F
強
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07/15 21:13, 3年前 , 11F
不建議每日蛋白質攝取量克數超過1.5倍體重…
07/15 21:13, 11F
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07/15 22:08, 3年前 , 12F
@ritt 有理論根據嗎？ 跟本身認知出入很大，還是這只是你覺
07/15 22:08, 12F
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07/15 22:08, 3年前 , 13F
得別超過？
07/15 22:08, 13F
推
07/15 22:25, 3年前 , 14F
不建議1.5倍理論是在那請問？只要腎功能沒問題吃個
07/15 22:25, 14F
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07/15 22:25, 3年前 , 15F
兩倍三倍都沒問題好嗎，沒事實根據別在給人亂建議
07/15 22:25, 15F
推
07/15 22:53, 3年前 , 16F
是 吃太多脂肪會升很快 到時後還是要減脂 且之後減脂
07/15 22:53, 16F
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07/15 22:53, 3年前 , 17F
又會無可避免的傷到一些肌肉 建議在一點點盈餘下追求力
07/15 22:53, 17F
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07/15 22:53, 3年前 , 18F
量和訓練量的提升吧
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07/15 23:02, 3年前 , 19F
更正減4%體脂，手機好容易打漏字
07/15 23:02, 19F
推
07/15 23:06, 3年前 , 20F
還在想4%體脂...劉翔乾到底也不過5%..XD
07/15 23:06, 20F
推
07/16 01:24, 3年前 , 21F
可以請問哥一天蛋白質都吃什麼嗎
07/16 01:24, 21F
推
07/16 02:10, 3年前 , 22F
看有沒有腎臟科醫師剛好也有在健身, 問他蛋白質都吃多
07/16 02:10, 22F
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07/16 02:10, 3年前 , 23F
少應該最準, 因為腎臟科醫師對這一塊的疑慮是最謹慎的
07/16 02:10, 23F
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07/16 02:12, 3年前 , 24F
之前看腎臟科醫師在談止痛藥時, 跟其他科醫師考量不同
07/16 02:12, 24F
推
07/16 08:23, 3年前 , 25F
好身材推推
07/16 08:23, 25F
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07/17 23:50, 3年前 , 26F
07/17 23:50, 26F
推
07/17 23:52, 3年前 , 27F
進行高蛋白飲食前先去醫院檢查代謝功能並諮詢醫師建議
07/17 23:52, 27F
推
07/19 16:49, 3年前 , 28F
小弟腎臟功能比同齡人低落一點，醫師建議別吃超過2倍
07/19 16:49, 28F
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07/19 16:49, 3年前 , 29F
他說1.2~1.5都還OK，每年持續觀察腎功能就好
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07/19 16:49, 3年前 , 30F
但他說在健身吃超過2倍其實還是得看你吃的蛋白質品質
07/19 16:49, 30F
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07/19 16:49, 3年前 , 31F
他說有些品質差的乳清蛋白吃太多會造成腎臟負擔
07/19 16:49, 31F
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07/19 16:50, 3年前 , 32F
不如改吃原型食物
07/19 16:50, 32F
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