容易攝取的健康碳水來源？

看板MuscleBeach作者 (michuo)時間1年前 (2022/06/14 17:27), 1年前編輯推噓41(42推 1噓 67→)
留言110則, 57人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子 身高172 體重62kg 目前最大的難關就是碳水攝取不足 每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯 早餐宵夜各50g燕麥 下午補一個200g地瓜 不過要吃到250g白飯對食量小的瘦子來說真的很困難 有時候大概吃到200g飯就到極限了 請問板上巨巨們 有比較容易攝取、又比較健康增肌的碳水食物嗎？ 目前看到推薦的補充食物是香蕉以及威德in果凍 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.88.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655198832.A.27A.html
→
06/14 17:28, 1年前 , 1F
果凍只會飽沒什麼熱量跟營養吧？
06/14 17:28, 1F
→
06/14 17:29, 1年前 , 2F
你可以去買燕麥片，沖泡即食那種很方便
06/14 17:29, 2F
推
06/14 17:31, 1年前 , 3F
少量多餐
06/14 17:31, 3F
推
06/14 17:40, 1年前 , 4F
你找這樣吃得不夠久吧，吃久了就吃得下了
06/14 17:40, 4F
→
06/14 17:45, 1年前 , 5F
買乳清啊 多的碳水從糖裡面補
06/14 17:45, 5F
推
06/14 17:45, 1年前 , 6F
義美濃豆漿
06/14 17:45, 6F
※ 編輯: michuo (223.140.88.100 臺灣), 06/14/2022 17:48:15 ※ 編輯: michuo (223.140.88.100 臺灣), 06/14/2022 17:49:42
推
06/14 17:52, 1年前 , 7F
不要吃地瓜 地瓜碳水含量很低 你會很快飽
06/14 17:52, 7F
推
06/14 17:52, 1年前 , 8F
饅頭
06/14 17:52, 8F
推
06/14 17:53, 1年前 , 9F
選增肌粉
06/14 17:53, 9F
推
06/14 17:56, 1年前 , 10F
吃200克地瓜我寧願吃200克白飯，地瓜比白飯更撐
06/14 17:56, 10F
推
06/14 17:56, 1年前 , 11F
對饅頭不錯耶 精緻但相對健康的東西
06/14 17:56, 11F
推
06/14 17:59, 1年前 , 12F
麥芽糊精
06/14 17:59, 12F
→
06/14 17:59, 1年前 , 13F
米餅
06/14 17:59, 13F
推
06/14 18:00, 1年前 , 14F
米飯 米粉
06/14 18:00, 14F
→
06/14 18:00, 1年前 , 15F
純米粉 我常吃
06/14 18:00, 15F
→
06/14 18:01, 1年前 , 16F
燕麥跟地瓜換白飯就可以了吧
06/14 18:01, 16F
→
06/14 18:04, 1年前 , 17F
嬰兒副食品的米精，麥精
06/14 18:04, 17F
→
06/14 18:08, 1年前 , 18F
葡萄糖 麥芽糊精 燕麥粉
06/14 18:08, 18F
→
06/14 18:08, 1年前 , 19F
其實去查一下增肌粉的配方就知道都是哪些碳水了
06/14 18:08, 19F
→
06/14 18:16, 1年前 , 20F
馬鈴薯 地瓜
06/14 18:16, 20F
推
06/14 18:17, 1年前 , 21F
需要補碳時我會吃饅頭跟義大利麵
06/14 18:17, 21F
推
06/14 18:28, 1年前 , 22F
無調味玉米片
06/14 18:28, 22F
推
06/14 18:29, 1年前 , 23F
白飯的碳水含量已經幾乎是原生食物最高了 其他食物
06/14 18:29, 23F
→
06/14 18:29, 1年前 , 24F
你只會更飽
06/14 18:29, 24F
→
06/14 18:30, 1年前 , 25F
再分多餐一點才是正解
06/14 18:30, 25F
→
06/14 18:34, 1年前 , 26F
我是覺得直接把燕麥跟地瓜都換成飯就好了，反正你都要攝取
06/14 18:34, 26F
→
06/14 18:34, 1年前 , 27F
碳水了，也別量幾克了，能吃多少就吃多少啊
06/14 18:34, 27F
推
06/14 18:36, 1年前 , 28F
珍珠奶茶
06/14 18:36, 28F
推
06/14 18:52, 1年前 , 29F
通通吃白飯
06/14 18:52, 29F
→
06/14 18:54, 1年前 , 30F
直接喝增肌乳清就好了
06/14 18:54, 30F
推
06/14 18:55, 1年前 , 31F
增重乳清省事
06/14 18:55, 31F
推
06/14 19:17, 1年前 , 32F
好市多貝果 又超便宜 冷凍後氣炸一下就好吃 一個才10塊
06/14 19:17, 32F
→
06/14 19:17, 1年前 , 33F
出頭
06/14 19:17, 33F
推
06/14 19:30, 1年前 , 34F
好奢侈的煩惱
06/14 19:30, 34F
→
06/14 19:46, 1年前 , 35F
還是米飯最好各方面來說
06/14 19:46, 35F
推
06/14 19:49, 1年前 , 36F
美祿，阿華田
06/14 19:49, 36F
推
06/14 20:20, 1年前 , 37F
肉醬罐頭給他吃下去
06/14 20:20, 37F
推
06/14 20:44, 1年前 , 38F
swiss
06/14 20:44, 38F
還有 32 則推文
→
06/15 09:53, 1年前 , 71F
地瓜湯 吐司
06/15 09:53, 71F
推
06/15 11:48, 1年前 , 72F
吸收差，碳水不就可以隨便吃，一般人是因為怕攝取太多才
06/15 11:48, 72F
→
06/15 11:48, 1年前 , 73F
在那邊錙銖必較，你這樣天天喝珍奶也沒差
06/15 11:48, 73F
→
06/15 12:51, 1年前 , 74F
大燕麥片+光泉特濃豆漿or高蛋白，外加茶葉蛋，很飽！
06/15 12:51, 74F
推
06/15 13:02, 1年前 , 75F
燕麥加乳清泡水
06/15 13:02, 75F
推
06/15 13:25, 1年前 , 76F
碳水不足??喝含糖飲料阿...XD.
06/15 13:25, 76F
→
06/15 13:25, 1年前 , 77F
都是碳水,差別在吸收速度...XD
06/15 13:25, 77F
→
06/15 13:26, 1年前 , 78F
減肥的怕吸收太快時間太短,中間消耗量不足被轉成脂肪.
06/15 13:26, 78F
→
06/15 13:26, 1年前 , 79F
你又不是減肥,這些缺點你又不在乎.
06/15 13:26, 79F
→
06/15 13:26, 1年前 , 80F
碳水就碳水,吃糖跟吃地瓜都是碳水,吸收型態不一樣而已.
06/15 13:26, 80F
→
06/15 13:27, 1年前 , 81F
另外,你說那些甚麼燕麥阿,地瓜阿,低GI阿..
06/15 13:27, 81F
→
06/15 13:27, 1年前 , 82F
先不管甚麼附加營養素.
06/15 13:27, 82F
→
06/15 13:28, 1年前 , 83F
他們的好處都是,吸收慢...讓你有時間再當中做消耗+飽足感久.
06/15 13:28, 83F
→
06/15 13:28, 1年前 , 84F
阿你都吃不夠了吃不下了,你還吃飽足感強的??
06/15 13:28, 84F
→
06/15 13:29, 1年前 , 85F
反正,減肥的人怕吃甚麼,你反過來吃甚麼就對了..XD
06/15 13:29, 85F
→
06/15 13:32, 1年前 , 86F
另外,你是缺脂肪還是缺熱量??缺熱量吃高油脂的更快.
06/15 13:32, 86F
→
06/15 13:32, 1年前 , 87F
喔,上面碳水打成脂肪...
06/15 13:32, 87F
推
06/15 13:40, 1年前 , 88F
樓上 他就怕很飽啊XD
06/15 13:40, 88F
→
06/15 13:41, 1年前 , 89F
我不是說C大XD
06/15 13:41, 89F
→
06/15 14:02, 1年前 , 90F
看來大家的意見都是可以放開來吃XD 不過想再請問 如果喝珍
06/15 14:02, 90F
→
06/15 14:02, 1年前 , 91F
奶或是蛋糕、各種便當等隨便吃 會不會沒增肌到反而脂肪變
06/15 14:02, 91F
→
06/15 14:02, 1年前 , 92F
多？目前體脂16、17左右
06/15 14:02, 92F
→
06/15 14:07, 1年前 , 93F
增肌要甚麼??肌肉刺激+充足蛋白質+正氮平衡+充足的休息.
06/15 14:07, 93F
→
06/15 14:07, 1年前 , 94F
你蛋白質吃夠,其他碳水和脂肪,管你是吃蛋糕還是吃雞腿.
06/15 14:07, 94F
→
06/15 14:08, 1年前 , 95F
只要可以達到正氮平衡,你就滿足增肌需求.
06/15 14:08, 95F
→
06/15 14:38, 1年前 , 96F
鷹嘴豆罐頭如何呢？看介紹是不錯的碳水和蛋白來源，
06/15 14:38, 96F
→
06/15 14:38, 1年前 , 97F
一罐不到100，可以吃好幾天，怕納多就過個水再吃。
06/15 14:38, 97F
推
06/15 14:41, 1年前 , 98F
夠了吧 你這數據看起來脂肪也沒少到哪去
06/15 14:41, 98F
→
06/15 14:42, 1年前 , 99F
再吃一堆碳水 肌肉沒增到多少倒是先增一堆脂
06/15 14:42, 99F
→
06/15 14:51, 1年前 , 100F
我之前就狂吃碳水 乳清配阿華田+厚奶茶 直接肥宅化
06/15 14:51, 100F
→
06/15 14:54, 1年前 , 101F
半年肌肉增不到1kg 倒是脂肪多了快10kg
06/15 14:54, 101F
→
06/15 15:00, 1年前 , 102F
06/15 15:00, 102F
→
06/15 15:00, 1年前 , 103F
附上inbody
06/15 15:00, 103F
推
06/15 15:04, 1年前 , 104F
你電話要不要遮一下XD
06/15 15:04, 104F
→
06/15 23:45, 1年前 , 105F
電話要不要遮一下 要我叫你起床尿尿嗎
06/15 23:45, 105F
推
06/16 01:20, 1年前 , 106F
全家的地瓜跟馬鈴薯都很好吃也方便
06/16 01:20, 106F
噓
06/16 15:33, 1年前 , 107F
精緻糖和地瓜一樣都是糖XD? 去問問內科醫師看看
06/16 15:33, 107F
→
06/16 15:34, 1年前 , 108F
瘦子亂吃精緻糖就沒事? 別出來害人XD
06/16 15:34, 108F
→
06/16 15:35, 1年前 , 109F
只用胖瘦和糖的關係，在那邊講的口沫橫飛
06/16 15:35, 109F
推
06/17 20:18, 1年前 , 110F
馬鈴薯啊
06/17 20:18, 110F
‣ 更多 michuo 的文章
文章代碼(AID): #1Yg5Hm9w (MuscleBeach)
‣ 更多 michuo 的文章
文章代碼(AID): #1Yg5Hm9w (MuscleBeach)