[問題] 背的線條要怎麼更明顯呢

看板MuscleBeach作者 (Phanly)時間1年前 (2022/05/29 19:38), 1年前編輯推噓40(43推 3噓 29→)
留言75則, 53人參與, 1年前最新討論串1/1
板上巨巨，哥哥姐姐們大家好 小弟最近希望把背的線條練的更明顯一點 目標是戶愚呂那樣的鬼背，不知道真實人類是否能練成這樣 https://i.imgur.com/JdqDJ9q.jpg
這是小弟目前的背，爛的要死 https://i.imgur.com/vuIAhDF.jpg
目前個人資料為183/85，體脂大概14上下 背的動作有引體向上，槓鈴划船，高位下拉，直臂下壓等，不知道是否要加入機械式的動 作會更好刁線條？ 穴穴大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.247.206 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653824314.A.BD2.html
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05/29 19:41, 1年前 , 1F
183/85 體脂只有14 很巨耶
05/29 19:41, 1F
※ 編輯: Phanly (111.83.247.206 臺灣), 05/29/2022 19:42:55
推
05/29 19:42, 1年前 , 2F
哇塞 被已經很巨了
05/29 19:42, 2F
推
05/29 19:43, 1年前 , 3F
要線條就是減脂
05/29 19:43, 3F
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05/29 19:43, 1年前 , 4F
不過線條就是要減脂
05/29 19:43, 4F
※ 編輯: Phanly (111.83.247.206 臺灣), 05/29/2022 19:45:14
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05/29 19:46, 1年前 , 5F
183/85/14。。。這是大多數台女最愛的身材，維持就
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05/29 19:46, 1年前 , 6F
好了。
05/29 19:46, 6F
推
05/29 19:47, 1年前 , 7F
要加強肩膀和後三角 還有大圓肌的訓練 比較能夠建構出
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05/29 19:47, 1年前 , 8F
基礎的輪廓和分界
05/29 19:47, 8F
謝謝前輩，接下來就朝這兩方向加強
推
05/29 19:53, 1年前 , 9F
你不是爛 是體脂肪高…. 鬼背哪個體脂肪不是6-8……
05/29 19:53, 9F
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05/29 19:54, 1年前 , 10F
（是說14沒很高只是背部線條要求很嚴格…）
05/29 19:54, 10F
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05/29 19:54, 1年前 , 11F
而且感覺你肉量很高
05/29 19:54, 11F
推
05/29 20:00, 1年前 , 12F
好猛
05/29 20:00, 12F
推
05/29 20:16, 1年前 , 13F
羨慕
05/29 20:16, 13F
推
05/29 20:18, 1年前 , 14F
樓上的建議不錯 你不是背太小 是肩太小
05/29 20:18, 14F
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05/29 20:19, 1年前 , 15F
倒三角輪廓是不錯的 聽哥的 減脂+練肩 助你一生
05/29 20:19, 15F
推
05/29 20:41, 1年前 , 16F
練游泳吧 競速的那種~ 減脂、強肩一次擁有
05/29 20:41, 16F
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05/29 20:42, 1年前 , 17F
你的體脂應該不只14
05/29 20:42, 17F
推
05/29 20:53, 1年前 , 18F
14應該差不多啦，巨巨的14跟瘦皮猴的14意義不一樣，巨
05/29 20:53, 18F
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05/29 20:53, 1年前 , 19F
巨的14給瘦皮猴說不定都25了
05/29 20:53, 19F
推
05/29 21:15, 1年前 , 20F
這體脂14差不多啊，光線強皮膚泛油反光造成線條不明
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05/29 21:15, 1年前 , 21F
顯
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推
05/29 21:18, 1年前 , 22F
要線條就是再減脂
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推
05/29 21:29, 1年前 , 23F
通常會發文說自己很爛的，其實練得都有一定水準
05/29 21:29, 23F
在戶愚呂前面我真的很爛沒錯啊，我不想一輩子當桑原，哭啊 ※ 編輯: Phanly (111.83.247.206 臺灣), 05/29/2022 21:32:53
推
05/29 21:41, 1年前 , 24F
你的背影還不到桑原的一半啦.....請繼續加油
05/29 21:41, 24F
推
05/29 21:45, 1年前 , 25F
感覺背已經蠻V了，加南瓜應該就很好看^^
05/29 21:45, 25F
推
05/29 21:53, 1年前 , 26F
是不是桑原要看臉，說不定你練成戶愚呂但是臉是桑原
05/29 21:53, 26F
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05/29 21:58, 1年前 , 27F
很巨了吧… 要明顯只能減脂了
05/29 21:58, 27F
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05/29 22:03, 1年前 , 28F
85公斤很巨了 要帥就只能減脂
05/29 22:03, 28F
推
05/29 22:28, 1年前 , 29F
減到10%體脂左右就很明顯了
05/29 22:28, 29F
推
05/29 22:38, 1年前 , 30F
大小圓和斜方還可以加強
05/29 22:38, 30F
推
05/29 22:57, 1年前 , 31F
練競速游泳可以同時強肩加減脂 聽起來也太讚了吧
05/29 22:57, 31F
推
05/30 00:02, 1年前 , 32F
這樣是14%嗎？感覺不只欸...
05/30 00:02, 32F
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05/30 00:03, 1年前 , 33F
不過背寬度很不錯
05/30 00:03, 33F
推
05/30 00:16, 1年前 , 34F
你沒展背阿 很難看出來吧
05/30 00:16, 34F
推
05/30 00:23, 1年前 , 35F
看起來ok啊，頂多三角再練一下就海放其他一堆了
05/30 00:23, 35F
推
05/30 00:49, 1年前 , 36F
後束、圓肌、斜方肉量要再提高，體脂還可以再減一些，
05/30 00:49, 36F
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05/30 00:49, 1年前 , 37F
我185/84體脂8-9%台上燈光的狀態
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05/30 00:49, 1年前 , 38F
05/30 00:49, 38F
推
05/30 07:19, 1年前 , 39F
巨成這樣
05/30 07:19, 39F
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05/30 07:30, 1年前 , 40F
咖龍嘸練
05/30 07:30, 40F
推
05/30 09:53, 1年前 , 41F
感覺不止14
05/30 09:53, 41F
推
05/30 10:16, 1年前 , 42F
36樓好猛 羨慕這個背
05/30 10:16, 42F
推
05/30 10:23, 1年前 , 43F
你要練戶愚呂的鬼背 前提是天生肩膀要夠寬....
05/30 10:23, 43F
推
05/30 10:59, 1年前 , 44F
這不只14%..14%應該很清楚的看到各區塊..
05/30 10:59, 44F
噓
05/30 11:05, 1年前 , 45F
炫耀一律噓
05/30 11:05, 45F
推
05/30 11:15, 1年前 , 46F
很巨了吧 曬黑一點就好
05/30 11:15, 46F
噓
05/30 11:20, 1年前 , 47F
歧視桑原給噓
05/30 11:20, 47F
噓
05/30 12:06, 1年前 , 48F
體脂太高
05/30 12:06, 48F
推
05/30 12:21, 1年前 , 49F
你這體脂絕對不只14%,目測18%以上
05/30 12:21, 49F
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05/30 12:22, 1年前 , 50F
然後應該跟燈光有關係,特別是白肉底的,你試試頭頂後上方打光
05/30 12:22, 50F
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05/30 12:23, 1年前 , 51F
燈光不要平行打在你背上,看你那個燈就在鏡子旁邊...
05/30 12:23, 51F
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05/30 13:15, 1年前 , 52F
爛的要死? 這矯情了
05/30 13:15, 52F
我是真的還不夠好沒錯，大概就是穿上衣服有點樣子而已，所以定期上來板上給大家砲一 下更有動力 ptt版友都是偶的父母，刀子嘴豆腐心，我知道大家都是愛之深責之切 上面的留言我都有看了，繼續努力 愛你們 ※ 編輯: Phanly (111.83.247.206 臺灣), 05/30/2022 13:40:09
推
05/30 15:34, 1年前 , 53F
把背曬黑一點最快
05/30 15:34, 53F
推
05/30 15:36, 1年前 , 54F
跟你差不多體重又有鬼背可以參考呂小軍 李大銀
05/30 15:36, 54F
推
05/30 15:50, 1年前 , 55F
背肌強壯穿吊嘎真的好看
05/30 15:50, 55F
推
05/30 16:42, 1年前 , 56F
炫耀感強烈但還是推
05/30 16:42, 56F
推
05/30 16:56, 1年前 , 57F
05/30 16:56, 57F
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05/30 16:56, 1年前 , 58F
建議可以多一些訓練角度讓背練得更完整 ，上台183／8
05/30 16:56, 58F
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05/30 16:56, 1年前 , 59F
6供您參考
05/30 16:56, 59F
推
05/30 17:29, 1年前 , 60F
請重新投胎轉生成妖怪
05/30 17:29, 60F
推
05/30 18:31, 1年前 , 61F
推文po的圖都好猛！
05/30 18:31, 61F
推
05/30 18:33, 1年前 , 62F
戶愚呂就是練的咩 是轉生妖怪 你看他的喙突高可以聊天
05/30 18:33, 62F
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05/30 19:04, 1年前 , 63F
好巨！
05/30 19:04, 63F
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05/30 19:07, 1年前 , 64F
哇靠WNBF pro 克里斯本人？
05/30 19:07, 64F
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05/30 19:08, 1年前 , 65F
看帳號蠻像的 成吉又是No.141 XDD
05/30 19:08, 65F
推
05/30 20:05, 1年前 , 66F
朝聖WNBF
05/30 20:05, 66F
推
05/30 21:18, 1年前 , 67F
朝聖Chris
05/30 21:18, 67F
推
05/30 21:20, 1年前 , 68F
這背夠強了啦XD 已經可以當我的目標了 是說原本沒做
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05/30 21:20, 1年前 , 69F
機械就練這樣也真的很猛 我自己是主要練背的動作練完
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05/30 21:20, 1年前 , 70F
一定會搭一些機械式輔助 去的那間world gym練背的機
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05/30 21:20, 1年前 , 71F
械式蠻多的 使用上就看自己哪個感受度好
05/30 21:20, 71F
推
05/30 21:27, 1年前 , 72F
這背影很厲害
05/30 21:27, 72F
推
05/30 22:15, 1年前 , 73F
好猛，有夠巨
05/30 22:15, 73F
推
05/31 13:29, 1年前 , 74F
體脂太高，光線又不對
05/31 13:29, 74F
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06/01 09:17, 1年前 , 75F
就是炫耀 練成這樣說不知道 不信
06/01 09:17, 75F
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文章代碼(AID): #1YariwlI (MuscleBeach)