Fw: [新聞] 日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更

看板MuscleBeach作者 (痔瘡小天使。)時間2年前 (2022/04/27 11:37), 編輯推噓22(23推 1噓 40→)
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※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1YPzpXVv ] 作者: pchunters (pp) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更 時間: Tue Apr 26 19:51:59 2022 日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上　可能更早死 2022年04月26日 18:00 ETTODAY 張寧倢 近年健身風氣越來越盛行，許多人希望能藉此鍛鍊肌肉，維持健康，但日本東北大學研究 團隊卻發現了另一種可能。研究顯示，若每周定期進行30至60分鐘的肌肉訓練，可降低約 1到2成的癌症、心血管疾病等死亡風險，然而，訓練時間若超過130到140分鐘，卻反而可 能提高死亡風險。 https://cdn2.ettoday.net/images/6093/d6093591.jpg
根據《讀賣新聞》報導，研究團隊收集了日本國內外1252篇探討有關18歲以上族群鍛鍊肌 肉與疾病死亡風險的研究論文，並從中選出16篇可信度較高的論文進行調查審視。篩選調 查內容後符合標準的最終16篇論文中，有來自美國、英格蘭、蘇格蘭、澳洲與日本的研究 ，其中大多數為美國研究。 結果發現，每周定期進行30分鐘肌肉強化訓練，可降低9％出於癌症、心血管疾病、糖尿 病等各種原因的死亡風險；每周訓練40分鐘能降低17％；每周60分鐘則至多可降低18％， 即使再增加運動時間，效果也不大。研究中所指的是廣義而言，所有種類的癌症，並沒有 發現能降低特定癌症患病率的相關性。 另一方面，若每周肌肉訓練時間超過130到140分鐘的話，罹患糖尿病以外疾病的風險則會 「不降反升」，死亡風險也會提高，造成反效果。這項研究被刊登在國際性的《英國運動 醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上，研究人員之一的東北大學運動 流行病學講師門間陽樹表示，未來將針對過度訓練提高死亡風險的原因進行探究。 ETtoday新聞雲 https://www.ettoday.net/news/20220426/2238274.htm#ixzz7RZ3DYN6q 還好我怕練太壯，所以都沒練這麼久 https://imgur.com/rMrBnwA
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.99.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1650973921.A.7F9.html
推
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所以凡事適當
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很久以前就有研究吧 本來就不能過度
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推
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軍隊就是這樣操死人的
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還好我只有起床一下躺床一下
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還好我只練左手
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100年後大家都是一盆灰
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推
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甲甲同志大悲
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推
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我就說吧
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蛤~~?
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推
04/26 19:57, 2年前 , 10F
04/26 19:57, 10F
推
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一周最多60分鐘！？
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推
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幸好 我就是怕這樣才不練
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有個理論是是說 心臟跟電池一樣 操
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的多 死的快
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噓
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一周練不到130分鐘不如回家睡覺
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適當就好吧 不要過度
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每天跑都不只1小時 每週5天耶
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推
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我覺得這篇的重訓指的是每組拼大重量每
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組拼力竭
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推
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早就知道過量反而早死
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過度氧化
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推
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心血管操到壞掉
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推
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有加上類固醇調查嗎
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重訓以分鐘數來評估?
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推
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講得太模糊了吧
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心臟電池論那個我也有看過
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感覺一切都是命定 怎麼做都是徒然
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推
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2個小時 隨便都超過吧
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心臟本來就不能這樣操吧
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推
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不要練太壯
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推
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肥宅：1.我不想練太壯2.我不想早死
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04/26 20:07, 2年前 , 32F
完蛋我打手槍就超過了
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推
04/26 20:07, 2年前 , 33F
健身仔哭哭
04/26 20:07, 33F
推
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每周?
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噓
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因為溶解太多脂肪跟肌肉吧？ 對內
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臟負擔會很大？
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過度運動,氧化產生自由基,器官壞的比懶
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人還快。運動員容易早死,龜才是長壽的
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秘訣。
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還有 232 則推文
還有 1 段內文
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04/27 13:29, 2年前 , 272F
量，然後說這樣才可以預防肌肉萎縮。我也是醉了！
04/27 13:29, 272F
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04/27 13:30, 2年前 , 273F
全文最重要的是四個關係證據品質都被評為低或是非常低
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推
04/27 13:44, 2年前 , 274F
不要過度解讀 是130分鐘高強度早死吧 流流汗的程度一週
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04/27 13:44, 2年前 , 275F
兩個小時都正常 多加10分鐘就早死？
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推
04/27 13:53, 2年前 , 276F
之前聽師大一位運動專業的教授演講，他也提到跟樓上heavenbe
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yond 類似的觀念，一直壓大重量其實長遠來看對身體結構和功
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能是有問題的
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04/27 13:55, 2年前 , 279F
早上就在想什麼時候會有人轉這篇文
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04/27 14:13, 2年前 , 280F
heavenbeyond邏輯：用常識想都覺得很合理啊。人類的日常
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生活中，有什麼日常開銷需要花到一百萬以上的現金？一百
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04/27 14:13, 2年前 , 282F
萬現金在有錢人眼裡是不屑一顧的零頭，但事實是，人類要
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維持正常生活那也只需要中等收入的現金就完全足夠了。就
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04/27 14:13, 2年前 , 284F
有很多奇怪的人身家上億然後胡亂揮霍，然後說這樣才叫生
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活，我也是醉了
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推
04/27 14:28, 2年前 , 286F
其實人類日常生活也很少中等重量的需求
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04/27 14:29, 2年前 , 287F
基本上你只要維持老人的機能就能生活了
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推
04/27 14:59, 2年前 , 288F
臥推50 深蹲100 對70公斤不算大重量好嗎......
04/27 14:59, 288F
推
04/27 15:01, 2年前 , 289F
時機也蠻巧妙的，前陣子在吵要打第三劑才能上健身
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04/27 15:01, 2年前 , 290F
房很不公平，剛
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04/27 15:01, 2年前 , 291F
好就出現這研究
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04/27 15:01, 2年前 , 292F
事實是 50公斤臥推 100公斤深蹲 身形維持好的大有人在
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04/27 15:04, 2年前 , 293F
怎麼最近開始有這種言論啊...明明適度壓大重量是好的
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推
04/27 15:18, 2年前 , 294F
測試體狀況都沒有 測試體原肌肉量 運動習慣 多少給點
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04/27 15:19, 2年前 , 295F
吧 不然很不負責任的報導欸 唉 算了 習慣了
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04/27 15:19, 2年前 , 296F
如果要講自然狀態下的人類生活，那大家就要接受老了要臥床
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04/27 15:20, 2年前 , 297F
因為自然狀態下，年紀大就是會肌肉一直萎縮、骨質一直流失
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04/27 15:20, 2年前 , 298F
重訓就是要逆轉自然狀態，讓老了還擁有年輕人的肌力跟活動力
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04/27 15:30, 2年前 , 299F
還好我都只練129分
04/27 15:30, 299F
推
04/27 16:12, 2年前 , 300F
中等強度的訓練，可以提升免疫力，高強度的則會降低
04/27 16:12, 300F
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04/27 17:43, 2年前 , 301F
沒附原文的根本沒看的價值
04/27 17:43, 301F
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04/27 17:43, 2年前 , 302F
很多都嘛超譯
04/27 17:43, 302F
推
04/27 18:08, 2年前 , 303F
每隔幾年就又有新的研究報告出來，自己練得開心就好
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04/27 18:16, 2年前 , 304F
是因為過猶不及還是科學健身☺
04/27 18:16, 304F
推
04/27 20:11, 2年前 , 305F
一週練30分鐘到底要練什麼?
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噓
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那奧運不就死亡集中營
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推
04/27 22:47, 2年前 , 307F
幹你娘怕爆
04/27 22:47, 307F
推
04/27 23:35, 2年前 , 308F
靠邀,我還以為是一天130分鐘...
04/27 23:35, 308F
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04/28 12:46, 2年前 , 309F
嚇死我 等等晚上來補今天第二練
04/28 12:46, 309F
推
04/28 22:40, 2年前 , 310F
這個時間是不算組間嗎？
04/28 22:40, 310F
推
04/29 04:27, 2年前 , 311F
感謝 l2l 大提供原文
04/29 04:27, 311F
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