Re: [討論] 臥推終於來到這一天了嗎

看板MuscleBeach作者 (在恩典上剛強起來)時間2年前 (2022/03/10 21:47), 2年前編輯推噓34(34推 0噓 11→)
留言45則, 36人參與, 2年前最新討論串2/2 (看更多)
抱歉厚著臉皮回文，雖然比我厲害的板友大有人在，承讓了。 因為自己有請過專項教練學習了一段時間，也參加過一次比賽，所以以女性的角度來分享 臥舉的心得。 手腕的部分，因為承受的重量很重，手腕又沒有很多肌肉支撐，所以是自然會把手腕下壓 ，我自己覺得很痛，但沒辦法，只能護腕多少加強一下。 胸大的部分，因為落點是在下胸，並不是乳峰，而且是躺著的，胸部會散開，所以真正影 響成績的因素，胸部大小是很後面的了。 拱腰的部分當然柔軟度很重要，這個很吃香。但其實同時也很需要練習的是維持背部的張 力，肩膀和雙腳的位置，臀部下放時如何保持不滑掉，這樣的拱腰才有意義，因為真正發 力的是背部。 手越短越吃香，不過硬舉就不吃香了，所以上天也還算公平（？）。 附上臥推短影片 初學者可以看看要不要參考我的步驟來做拱腰 密碼sbd 開放三天觀看 https://lurl.cc/WwNuOI ※ 引述《JunnArt (小淳)》之銘言： : 廢話不多說 直接上影片 : 應該沒op吧（？ : https://reurl.cc/GoYNav : 第一次看到時真的是笑死 : 但不得不讚嘆她腕關節的活動度也太好了吧！ : 假以時日 比賽真的要出動鷹眼來判斷槓有沒有下放了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.39.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646920021.A.FA8.html
推
03/10 21:48, 2年前 , 1F
這柔軟度..你是鬼吧
03/10 21:48, 1F
推
03/10 22:02, 2年前 , 2F
給過
03/10 22:02, 2F
推
03/10 22:06, 2年前 , 3F
感覺屁股很漂亮
03/10 22:06, 3F
推
03/10 22:08, 2年前 , 4F
這柔軟度..也太軟Q
03/10 22:08, 4F
推
03/10 22:12, 2年前 , 5F
軟Q到不行
03/10 22:12, 5F
推
03/10 22:38, 2年前 , 6F
好美 ptt竟然有女生
03/10 22:38, 6F
推
03/10 22:51, 2年前 , 7F
帥氣！
03/10 22:51, 7F
推
03/10 22:56, 2年前 , 8F
好軟！
03/10 22:56, 8F
推
03/10 23:01, 2年前 , 9F
這個高手！
03/10 23:01, 9F
推
03/10 23:13, 2年前 , 10F
練得很好看
03/10 23:13, 10F
推
03/10 23:32, 2年前 , 11F
同三樓，曲線很漂亮
03/10 23:32, 11F
→
03/10 23:41, 2年前 , 12F
為了比賽，胸部如果特化用做的不知道有沒有搞頭
03/10 23:41, 12F
推
03/11 00:00, 2年前 , 13F
軟Q
03/11 00:00, 13F
推
03/11 00:14, 2年前 , 14F
拱橋架的很穩 想請問樓主柔軟度有特別做訓練嗎？還是
03/11 00:14, 14F
→
03/11 00:14, 2年前 , 15F
先天柔軟度就不錯呢
03/11 00:14, 15F
柔軟度跟男生比算好 但在女生中大概是普通 其實與其說拱腰 應該是說拱「胸椎」 我沒辦法像高手一樣 一躺下去就做好動作 所以是先做拱腰/胸椎 再去固定肩胛骨 然後腳落地也要找好自己發力的位置 再起槓放下 臀部 這過程中胸椎都不能塌 背部張力也要維持 因為胸一塌 吃的就是手和胸的力 而非背的力 失敗的時候 也是有腰是拱的 但胸是塌的狀況
推
03/11 00:18, 2年前 , 16F
好美哦
03/11 00:18, 16F
推
03/11 00:20, 2年前 , 17F
你這個距離已經比原文長10倍了吧
03/11 00:20, 17F
推
03/11 00:39, 2年前 , 18F
以為是色色的，要密碼，結果是正經的
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謝謝大家的推文 感恩 ※ 編輯: aliceyjl (49.215.39.229 臺灣), 03/11/2022 01:38:47
推
03/11 01:39, 2年前 , 19F
讚
03/11 01:39, 19F
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03/11 01:40, 2年前 , 20F
其實深蹲硬舉天生身材影響比臥推更大
03/11 01:40, 20F
→
03/11 01:42, 2年前 , 21F
只是看起來不像作弊而已
03/11 01:42, 21F
推
03/11 02:27, 2年前 , 22F
好奇發文，知道這是專項技巧，但這樣的訓練方式對胸肌肌肥
03/11 02:27, 22F
→
03/11 02:27, 2年前 , 23F
大是不是幫助不大呢
03/11 02:27, 23F
推
03/11 02:54, 2年前 , 24F
柔軟度好猛
03/11 02:54, 24F
推
03/11 04:05, 2年前 , 25F
好厲害，要一直保持張力很難耶
03/11 04:05, 25F
推
03/11 04:14, 2年前 , 26F
厲害喔
03/11 04:14, 26F
推
03/11 06:11, 2年前 , 27F
猛強
03/11 06:11, 27F
推
03/11 07:34, 2年前 , 28F
比賽技巧，對肌肉成長沒太大幫助
03/11 07:34, 28F
推
03/11 07:56, 2年前 , 29F
推推推
03/11 07:56, 29F
推
03/11 08:02, 2年前 , 30F
熟悉的中力北屯，背拱的漂亮
03/11 08:02, 30F
→
03/11 08:14, 2年前 , 31F
03/11 08:14, 31F
→
03/11 08:15, 2年前 , 32F
坦白說我在男生中柔軟度不算好但還是能靠一些技術弓高
03/11 08:15, 32F
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03/11 08:19, 2年前 , 33F
另外女生為了縮短距離增胸的影片我看過但那個落槓點很糟
03/11 08:19, 33F
→
03/11 08:19, 2年前 , 34F
，要使用更多全身力量落槓點一定會低於乳頭下甚至到腹
03/11 08:19, 34F
→
03/11 08:19, 2年前 , 35F
部
03/11 08:19, 35F
推
03/11 09:21, 2年前 , 36F
後面背景是中力 柔軟度好猛
03/11 09:21, 36F
推
03/11 09:45, 2年前 , 37F
有點猛
03/11 09:45, 37F
推
03/11 10:56, 2年前 , 38F
本篇已淪為胸椎柔軟度炫耀 可恨 羨慕
03/11 10:56, 38F
→
03/11 11:28, 2年前 , 39F
p大照片的背景...這是在大街上做臥推的概念嗎？
03/11 11:28, 39F
推
03/11 13:29, 2年前 , 40F
又美又猛!
03/11 13:29, 40F
推
03/11 14:01, 2年前 , 41F
以我的柔軟度，看了你的步驟感覺無法參考 XD
03/11 14:01, 41F
推
03/11 14:12, 2年前 , 42F
p大可是手工呢
03/11 14:12, 42F
推
03/11 14:19, 2年前 , 43F
妳好帥 皮膚感覺很好欸
03/11 14:19, 43F
推
03/11 17:27, 2年前 , 44F
推
03/11 17:27, 44F
推
03/12 11:02, 2年前 , 45F
好強！
03/12 11:02, 45F
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