[問題] 如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重

看板MuscleBeach作者 (盡心盡力莫忘初衷)時間2年前 (2022/03/06 23:10), 編輯推噓13(14推 1噓 15→)
留言30則, 18人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
如題~~ 小弟體重67KG 　以練健力為主 之前增重到69KG　發現腰帶超緊　肚子變大？　 力量雖然有提升一點　但是感覺脂肪也增加不少 不太想當健力阿肥　想要增重時盡可能多增加肌肉... 除了盡量吃原型食物之外　還有什麼要注意的呢 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.229.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646579404.A.37C.html
推
03/06 23:11, 2年前 , 1F
增加訓練量
03/06 23:11, 1F
推
03/06 23:16, 2年前 , 2F
總熱量不要太高呀
03/06 23:16, 2F
推
03/06 23:17, 2年前 , 3F
在意就算熱量啊
03/06 23:17, 3F
→
03/06 23:19, 2年前 , 4F
有氧運動
03/06 23:19, 4F
推
03/06 23:40, 2年前 , 5F
慢慢增
03/06 23:40, 5F
推
03/06 23:44, 2年前 , 6F
增慢一點
03/06 23:44, 6F
推
03/07 00:11, 2年前 , 7F
健力壓體重,不就壓縮訓練總量,減少代謝壓力?
03/07 00:11, 7F
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03/07 00:11, 2年前 , 8F
也就是盡量做6下以內大重量,盡量少力竭.
03/07 00:11, 8F
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03/07 00:11, 2年前 , 9F
以神經徵招為主...避免"肌漿"肥大的訓練走向.
03/07 00:11, 9F
推
03/07 00:39, 2年前 , 10F
就慢慢增，熱量盈餘不要抓太高，訓練量維持或拉高
03/07 00:39, 10F
推
03/07 01:01, 2年前 , 11F
增肌沒什麼手段，可是減脂有很多方法，想要有效率的增加肌
03/07 01:01, 11F
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03/07 01:01, 2年前 , 12F
肉，還是建議把增肌減脂分開來做，因為在合成代謝時，會優
03/07 01:01, 12F
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03/07 01:01, 2年前 , 13F
先合成肌肉還是脂肪，取決於你的基因。
03/07 01:01, 13F
噓
03/07 01:15, 2年前 , 14F
肌漿肥大三小啦 不要不懂裝懂==
03/07 01:15, 14F
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03/07 02:03, 2年前 , 15F
你健力壓體重,不壓肌漿肥大??
03/07 02:03, 15F
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03/07 02:03, 2年前 , 16F
不押體重的當然不管,你要押量級的都嘛很龜毛.
03/07 02:03, 16F
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03/07 02:46, 2年前 , 17F
ceca你真的有看文嗎……人家問怎樣乾淨增肌你在那邊肌漿
03/07 02:46, 17F
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03/07 02:46, 2年前 , 18F
肥大
03/07 02:46, 18F
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03/07 02:53, 2年前 , 19F
喔喔...那誤會意思了,不好意思.
03/07 02:53, 19F
推
03/07 02:57, 2年前 , 20F
算熱量 慢慢增
03/07 02:57, 20F
推
03/07 03:07, 2年前 , 21F
可以向脂肪少學識多又健康的的何博士學習
03/07 03:07, 21F
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03/07 03:49, 2年前 , 22F
拆週期吧 要增加表現就不要太在意體重，要控制體重
03/07 03:49, 22F
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03/07 03:49, 2年前 , 23F
就專心控制體重
03/07 03:49, 23F
推
03/07 08:34, 2年前 , 24F
不久熱量赤字抓好，蛋白質多吃嗎==
03/07 08:34, 24F
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03/07 08:34, 2年前 , 25F
不就
03/07 08:34, 25F
推
03/07 09:47, 2年前 , 26F
說到肌漿肥大也沒錯吧....就是增肌的一種方法
03/07 09:47, 26F
推
03/07 09:58, 2年前 , 27F
FarkU大 請問有基因影響合成肌肉脂肪優先順序的paper
03/07 09:58, 27F
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03/07 09:58, 2年前 , 28F
可以看嗎 沒聽過這種說法 蠻好奇的
03/07 09:58, 28F
推
03/07 10:52, 2年前 , 29F
你吃太多了 妳是多久增兩公斤……..
03/07 10:52, 29F
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03/08 21:13, 2年前 , 30F
我是1個月左右多了2公斤XD　感謝以上各位建議
03/08 21:13, 30F
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