[問題] 為了動作完整組間長一點是ok的嗎

看板MuscleBeach作者 (煞乂罪i協志乂氣豐重工 5)時間2年前 (2022/02/20 19:37), 編輯推噓27(27推 0噓 35→)
留言62則, 29人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好 小弟菜雞 大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓 一分鐘到一分半左右 但有時候做到比較後面的組數 肌肉已經有點 力竭了 如果堅持只休一分半常常做不滿八下 而且動作完整性也會跑掉 請問如果為了追求完整的訓練 把後面的組數組間休息稍微拉長到2-3分是ok的嗎？ 還是最好堅持1分半 然後多補一組或是降重呢。謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.179.62.176 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645357050.A.C13.html
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02/20 19:55, 2年前 , 1F
都可以 總訓練量一樣沒啥差
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推
02/20 19:55, 2年前 , 2F
不要被重量迷惑 該降就降吧 安全一點
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02/20 19:56, 2年前 , 3F
不過最後一組 假設6下力竭 那我會降重馬上再做10下到力竭
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推
02/20 20:08, 2年前 , 4F
ok呀
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動作完整比較重要
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02/20 20:47, 2年前 , 6F
降重
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02/20 20:54, 2年前 , 7F
多休30秒1分鐘不會怎麼樣啦 是看你的狀態
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推
02/20 20:57, 2年前 , 8F
如果休1分半做不到8下，你休2到3分應該也好不到哪裡去
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02/20 20:57, 2年前 , 9F
，不如降重
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02/20 21:19, 2年前 , 10F
強度才是重點
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02/20 21:44, 2年前 , 11F
我是降重追求感受度跟動作正確，以免受傷，快力竭的時
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02/20 21:44, 2年前 , 12F
候有點危險，以安全為主。
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02/20 21:48, 2年前 , 13F
看你想要機械張力還是代謝壓力
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推
02/20 22:28, 2年前 , 14F
到底誰教你抓1分到1分半的==
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推
02/20 23:04, 2年前 , 15F
都可以
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推
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降重阿
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推
02/21 00:13, 2年前 , 17F
休息時間可以長一點 不過最好固定 這樣也好檢視力量狀態
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推
02/21 00:37, 2年前 , 18F
我也是抓這個休息區間耶，請勿不然應該要休多久？我也
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02/21 00:37, 2年前 , 19F
忘記很久之前哪裡看到休這些區間的
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02/21 00:39, 2年前 , 20F
其實現在不流行一分半了
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02/21 00:40, 2年前 , 21F
2~3分鐘甚至更長，充分恢復對訓練品質幫助更大，是最
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近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大，但
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訓練品質並沒有比較好。
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推
02/21 00:59, 2年前 , 24F
機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD
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通常不是看你課表和周期安排決定嗎?
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你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量
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02/21 01:01, 2年前 , 27F
機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練.
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02/21 01:02, 2年前 , 28F
套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了..
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02/21 01:02, 2年前 , 29F
不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量.
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推
02/21 01:39, 2年前 , 30F
我是降重量
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推
02/21 03:31, 2年前 , 31F
我是有看到一個說法是休息時間縮短 也是提升強度的方法
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02/21 03:31, 2年前 , 32F
只是這比較適合已經能穩定動作的老手 新手注重動作品質吧
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推
02/21 08:23, 2年前 , 33F
是ok的
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推
02/21 10:14, 2年前 , 34F
可啊就代謝壓力少一點
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推
02/21 11:10, 2年前 , 35F
本來就該這樣 確保每組動作品質才會進步
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一味追求量 沒有意義
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02/21 12:24, 2年前 , 37F
姊夫有關組間休息的那集就有提到,大重量低次數,為了讓每組
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02/21 12:25, 2年前 , 38F
動作標準,組間會是2~3分鐘或可長達8分鐘
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推
02/21 12:30, 2年前 , 39F
Mike Israetel 提出四點幫助你決定要休多久 建議可
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02/21 12:30, 2年前 , 40F
以找影片來看
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推
02/21 12:35, 2年前 , 41F
看你目標，如果是要追求代謝壓力就是降重量。如果是要力
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量表現就是休久一點。
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02/21 12:37, 2年前 , 43F
重點還是動作品質，因為動作品質代表安全性跟訓練成效。
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推
02/21 14:05, 2年前 , 44F
我個人是6RM的重量會休三分鐘，12RM休一分半，主要還是
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你得針對目標肌肉因材施教，快肌需要的休息時間比較長
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，你休的不夠下一組它自然沒辦法完全發揮，這樣累積下
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來訓練成效就會打折扣，所以重量如果較大(8RM以上)，還
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是建議休夠再上
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推
02/21 14:52, 2年前 , 49F
感謝分享，我也是看了這篇推文才知道，可以休息的更久
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02/21 14:52, 2年前 , 50F
，不用1分半
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推
02/21 16:04, 2年前 , 51F
降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭
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推
02/21 16:06, 2年前 , 52F
你的身體會告訴你答案
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推
02/21 17:25, 2年前 , 53F
推52樓 身體會告訴你答案
02/21 17:25, 53F
推
02/21 23:45, 2年前 , 54F
時間只是參考，還是要看個人感受度，不如就完整或降重
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02/21 23:45, 2年前 , 55F
不過我還會看有沒有人，像下班時間去萵苣人很多，我就會
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02/21 23:45, 2年前 , 56F
固定時間和降重了= ="
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推
02/22 14:54, 2年前 , 57F
機械張力跟代謝壓力二選一
02/22 14:54, 57F
推
02/22 14:58, 2年前 , 58F
做不完就休20-30秒，直到補完全部次數，當cluster set做
02/22 14:58, 58F
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02/22 14:58, 2年前 , 59F
。
02/22 14:58, 59F
推
02/23 20:51, 2年前 , 60F
降重
02/23 20:51, 60F
推
02/25 00:32, 2年前 , 61F
哇，感謝推文分享，一段時間沒追資訊沒注意到現在主流
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02/25 00:32, 2年前 , 62F
研究結果，馬上做調整，非常感謝
02/25 00:32, 62F
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