Re: [閒聊] Y3T訓練法.

看板MuscleBeach作者ceca (生活藝術大師 N)時間4年前 (2022/01/30 17:33)推噓9(9推 0噓 11→)

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補一下輕重量周目前的心得. 效果怎樣還不知道,才跑兩個循環. 但是訓練過程中會產生一個狀況就是. "會逃避"!!!!!! 因為太靠妖了. https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4

(有翻到熱狗王類似的訓練,4:55的時候開始的bonus time! 100下) 而輕重量周期,例如胸部,你上中下各兩組. 總共6組...如果加上三頭在兩組,要8組. 做到第四組後就會開始潛意識逃避.... 要嘛就是沒做到力竭,要嘛就是做不足數量. (後面可能休息六秒,才只能多做兩下) 然後隔天延遲性痠痛滿嚴重的. 也就是如果中間沒休息. 那隔天例如胸練完要練背. 背會提早在第三組就進入逃避狀態. 並且疲勞感滿重的. 第二次輕重量周讓我達成這輩子第二次血便的成就. (上一次是連續幾星期連續做每星期4次以上95%以上最大心率. 還破最大心率幾次.. PS..指例如公式理論值180,本來運動最高是185,之後破187,之後又破190又破192.. 的TABATA高強度有氧運動..PS.主要是VR拳擊揮空拳為主去看醫生,判斷是因為血流量大產生血管膨撐大產生血管壁變薄,太用力大便就擠破了..) 訓練主要是以慢縮肌為主,所以練完部位會呈現廢人狀態..XD (也就是不要說做有氧,如果練腿,當天走路會用飄的) 當然因為他多次進入力竭狀態,所以也會訓練到2B型快縮肌.. (傳說中力竭的前幾下,擠出最後的力量的時候,2B型快縮肌就參與進來) 另外,我大多都是用器械做..不敢用自由重量. 不過好處就如他設計的. 輕重量周對關節,骨頭和韌帶的壓力很輕. 所以是給關節,骨頭和韌帶的休息期. 讓下一次大重量周,身體有更健康的狀態去應付更大的重量. (大重量我是抓6下力竭) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.112.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1643535201.A.CB0.html

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jeff0801

01/30 17:59, 4年前 , 1^F

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他其實不是課表. 他是一個周期概念. 重中輕三個重量周期. 輕重量則是用組間暫停法訓練. 我是設定60%1RM做40下...XD (選手應該是50%1RM做100下) (40下大概中間暫停4~5次) 一個肌群2組收工... 當然也有痛苦指數降階版本. 用60%1RM做30~35下,但是做三組. (這樣大概中間暫停2次) 其實輕重量周主要是痛苦..XD...但是對身體傷害性應該很低. 反正紅肌如果完全疲乏,那就是動不了一下都起不來. 但因為重量很低,所以就算力竭階段有代償到.那承受的壓力也不大. (當然也因此會選擇器械為主) ※ 編輯: ceca (61.227.112.215 臺灣), 01/30/2022 18:21:00

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drinkmywater

01/30 18:54, 4年前 , 2^F

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drinkmywater

01/30 18:54, 4年前 , 3^F

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azure27014

01/30 18:54, 4年前 , 4^F

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