Re: [問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?

看板MuscleBeach作者 (YK林)時間4年前 (2022/01/04 06:18), 4年前編輯推噓4(4推 0噓 15→)
留言19則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《finals (^^)》之銘言： : 如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg : 目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成 : 但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏> : 目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組 : 之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組 : 但是我覺得我進步很慢 : 是否有更推薦的強化背的訓練方法? : 感謝 : *感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG 借原PO標題發問一下 今天小弟也測驗了一下傳統硬舉 從11月的180進步到目前190 在180時就有感覺到我鎖定很弱 所以在訓練時特別加強水平拉，現在覺得鎖定有比較順一點 不過其實還是看得出來鎖定段是比較弱一點的 我知道傳統硬舉比起相撲硬舉，本來就會比較難鎖住 目前加強水平拉覺得有改善一點 不過看到這篇的推文建議可以練箱上 另外過往在挑輔助動作時，有看到多年前一部影片 是Jeremy Hamilton和Omar Isuf討論硬舉的輔助動作 https://youtu.be/R6cU2d6kKO0
(Jeremy當時655磅/294公斤可以硬舉8下) 其中談到加強lock out段，他喜歡做赤字硬舉而不是rack pull 因為他也是在硬舉上段比較弱(294八下到底弱在哪WTF) 他覺得， 赤字硬舉對啟動比較有幫助的邏輯，就像說練普通硬舉可以加強rack pull一樣 不知道各位前輩對於箱上跟赤字對硬舉的幫助，有什麼樣的想法呢？ 希望可以聽聽各位前輩們的經驗 然後請教動作應該還是要獻醜一下小廢物的影片 (雖然沒要比賽啦) 髖還沒送完，膝蓋已經差不多打直 然後膝蓋沒完全站直 感覺強化水平拉在鎖定時有加強背往後拉的力量 我自己感受是希望加赤字硬舉，因為我後側鏈本來就差，練赤字比較可以兼顧 麻煩各位前輩指點了 (希望不是打掉重來QQ) https://youtu.be/zxiaw30lNKc
11月PR 180公斤 50秒開始 https://youtu.be/sA-7BonAJjQ
1月 180公斤 https://youtu.be/PYA8PO4yQMQ
1月PR 190公斤 53秒開始 (超伸了) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.241.233.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1641248288.A.1B9.html
推
01/04 08:30, 4年前 , 1F
為何破PR了可是感覺很生氣。。。
01/04 08:30, 1F
其實內心是f*ck yeah!!! 想吼出來不敢吼只好丟拉力帶了哈哈 往後有突破200可能真的會吼
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01/04 08:46, 4年前 , 2F
以下個人感想：不管箱上還是赤字都必須建立在很清楚各發力
01/04 08:46, 2F
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01/04 08:46, 4年前 , 3F
段才有幫助，也就是說必須知道在不同行程時身體應該保持
01/04 08:46, 3F
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01/04 08:46, 4年前 , 4F
什麼發力狀態。很常看到做赤字的只是用背下去拿槓或做箱上
01/04 08:46, 4F
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01/04 08:46, 4年前 , 5F
卻只做幹柱子那段，那不如老老實實練正常動作還比較有幫助
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01/04 08:46, 4年前 , 6F
。其實要練最後鎖住我自己比較喜歡的是配合變動阻力訓練，
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01/04 08:46, 4年前 , 7F
又或是彈力帶綁柱子直接拉髖增加後段負荷
01/04 08:46, 7F
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01/04 08:49, 4年前 , 8F
然後你就不能把影片都剪剛好是起來前嗎...我就傻傻等你拉.
01/04 08:49, 8F
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01/04 08:49, 4年前 , 9F
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01/04 08:49, 9F
感謝大哥的感想 鐵鍊是我很愛的變動阻力 可惜這邊沒有 我知道有點久所以我有標時間 習慣從set up開始剪了 my bad
推
01/04 09:12, 4年前 , 10F
我覺得這影片原因是 啟動瞬間 往後坐的關係
01/04 09:12, 10F
覺得這樣滿好找排列正確 最有爆發力的那個臀位
推
01/04 09:36, 4年前 , 11F
要先認知PR的定義為何，完美PR不叫PR，只能算3rm或2rm
01/04 09:36, 11F
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01/04 09:36, 4年前 , 12F
的第一下
01/04 09:36, 12F
這真的PR 195我一發力就放棄了XD
推
01/04 10:51, 4年前 , 13F
架上拉的重量基本上都大於全行程硬舉 所以鎖定會失
01/04 10:51, 13F
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01/04 10:51, 4年前 , 14F
敗通常不是因為上段力量不夠 而是在啟動後偏離了該
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01/04 10:51, 4年前 , 15F
有的動作模式導致到膝上時處於不好出力的身體排列
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01/04 10:51, 4年前 , 16F
才導致鎖定失敗 個人淺見
01/04 10:51, 16F
我以前試過箱上硬舉 但練幾次覺得很難感受到後側鍊的發力 就很少練了 可能需要多練習調整看看
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01/04 12:56, 4年前 , 17F
這家舉重台疊到三層欸
01/04 12:56, 17F
我記得是川鋼的硬舉台 ※ 編輯: yenkuass (124.218.57.1 臺灣), 01/04/2022 13:35:40
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01/11 06:50, , 18F
可能有在看輕一點重量 我覺得是髖膝配合上的問題 如果
01/11 06:50, 18F
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01/11 06:50, , 19F
是練健康的背角可能要稍微調一下
01/11 06:50, 19F
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