[問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?

看板MuscleBeach作者 (^^)時間4年前 (2022/01/01 13:31), 4年前編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 12人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg 目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成 但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏> 目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組 之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組 但是我覺得我進步很慢 是否有更推薦的強化背的訓練方法? 感謝 *感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.161.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1641015117.A.BD5.html
推
01/01 13:43, 4年前 , 1F
有慢到好幾年的程度嗎？
01/01 13:43, 1F
※ 編輯: finals (223.136.161.55 臺灣), 01/01/2022 13:49:11
推
01/01 13:51, 4年前 , 2F
看你要不要把箱上硬舉加進課表。看會不會改善
01/01 13:51, 2F
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01/01 13:56, 4年前 , 3F
最後段加強當然是架上拉
01/01 13:56, 3F
推
01/01 14:59, 4年前 , 4F
我的經驗 拉架上拉超爆重行程只有3公分的10個有9個
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01/01 14:59, 4年前 , 5F
廢 而且沒啥鳥用 我自己教課經驗覺得 locking 做不
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01/01 14:59, 4年前 , 6F
好的學生大多是啟動之後結構就亂掉了 導致最後鎖不
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01/01 14:59, 4年前 , 7F
起來 我會建議慢下來先找 為什麼鎖不起來 再來想要
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01/01 14:59, 4年前 , 8F
做什麼
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01/01 14:59, 4年前 , 9F
我自己當初卡260也是啟動都超快 最後都看天吃飯 有
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01/01 14:59, 4年前 , 10F
時候啟動慢的時候反而鎖的起來（結構沒跑掉）
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01/01 15:02, 4年前 , 11F
影片還是要來一下，鎖不起來的原因很多
01/01 15:02, 11F
推
01/01 17:18, 4年前 , 12F
加強臀
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01/01 17:57, 4年前 , 13F
卡影片
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推
01/01 18:00, 4年前 , 14F
最後段臀吃的也不少不是嗎
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01/01 18:08, 4年前 , 15F
臀的參與一直都很多不侷限最後，最後鎖不起來最常見的情況
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01/01 18:08, 4年前 , 16F
就是腳先打直但髖還沒送導致，關於這點10個有9個就像樓上
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01/01 18:08, 4年前 , 17F
說的，起來的瞬間發力結構就不好了
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01/01 18:43, 4年前 , 18F
練練傳統硬舉當輔助啊
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01/01 22:03, 4年前 , 19F
感謝各位建議~
01/01 22:03, 19F
推
01/02 03:08, 4年前 , 20F
箱上
01/02 03:08, 20F
推
01/02 14:44, 4年前 , 21F
Pr重量以上做箱上硬舉
01/02 14:44, 21F
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