[問題] 計算飲食讓我開始懷疑人生

看板MuscleBeach作者時間2年前 (2021/12/29 21:53), 2年前編輯推噓36(36推 0噓 45→)
留言81則, 39人參與, 2年前最新討論串1/1
話說本人真的想要來認真控制飲食, 紀錄每天的熱量與營養素. 用了大家推薦的 MyFitnesspal 搜尋了 "雞胸 100g" 結果如下圖: https://imgur.com/a/6D9Oow5 同樣是 100g 雞胸, 但有許多搜尋結果. 範圍可以從 105 到 263, 差了 2.5 倍以上. 對不起, 我太蠢, 這種需要智慧的工具用不下去 ... 真的認真想問大家, 你們都怎去計算各種食物的熱量和營養素? 可以使用 MyFitnesspal 隨便算嗎? 看心情選擇想要的結果? 所以一餐吃一個便當和兩個便當沒差? 或者有其他更可靠的資訊來源? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.210.106.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640786032.A.0ED.html ※ 編輯: jeunder (218.210.106.122 臺灣), 12/29/2021 21:54:45 ※ 編輯: jeunder (218.210.106.122 臺灣), 12/29/2021 21:55:02
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12/29 21:57, 2年前 , 1F
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推
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那個裡面有些是含皮的吧，點進去看脂肪含量，對照自己的
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料理方式選個大概就好
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推
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用樓上的網頁當驗證 選跟裡面接近的當作結果
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然後建議每天都吃相同的內容 不然你會算到很想死
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反正主要是要算蛋白質，其他高估一點也沒差
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推
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我的話看目的，要熱量缺口就稍微高估，反之亦然
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推
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請問這要算一輩子嗎？ 能這樣一直算多久？
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吃素要吃b12
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推
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開始熟悉了，之後就很快
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推
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用1樓 推薦的食藥署網站查詢（生重）
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MyFitnesspal 多用之後會列出 你常用的食物 能快速紀錄
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推
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如果是吃原型食物，直接用官方資料庫。
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此外相較於熱量，更重要的其實是你吃的「量」。好比
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你每天都吃300克雞胸+3碗白飯，根據你計算熱量這樣
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應該可以維持體重，可是二週下來你卻胖了，那就調整
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為2.5碗白飯然後繼續觀察，依照體重的變化去調整。
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推
12/29 22:40, 2年前 , 18F
我想需要花時間去習慣一下
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fatsecret比較好用 光雞胸就四五種分類
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抄別人的 用自己的身體去實驗
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對一般追求健康的族群國健署網站就很夠用了
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推
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不用算 誤差太大沒意義 紀錄飲食分析身體回饋就好
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完全不用算 我都看體重決定吃多少 而且成績都有出來就好
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了
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把算計這些東西的時間拿去練或有氧比較實際
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吃超商
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有的是生的 有的是熟的
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fatsecret真的好用 市售牌子的食物熱量只要有人登陸共享資
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料直接選就好
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12/30 01:44, 2年前 , 30F
我是找運動營養師配合運動計畫開菜單
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那就不要算 身體會反應
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來找我
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12/30 04:42, 2年前 , 33F
我有維他命b12, 便宜賣你
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推薦看政府提供的營養成分
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推
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大概算啊 每個人吸收能力又不一樣
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你真以為吃兩百就吸收兩百啊
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認真算個一個月大概就記得起來了啦。減脂為目標大概也只
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會買那四五種肉雞胸雞腿豬里肌老鼠肉牛肉，調味如果都
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用香料粉可以幾乎不計
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推
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我比較推FatSecret，裡面滿多內建超商資訊
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推
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算久了用看的就能抓一個大概的值了
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當然是excel啊～資料庫就參考商品標籤跟一樓網站
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https://reurl.cc/xODl91 供參，我堅持了四個月，現在終
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於不用特地紀錄也能維持健康飲食了～
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基礎代謝也是因人而異
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每隔幾天量腰圍或皮脂夾
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看變化制定接下來的飲食計畫
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☺
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我都大概判斷而已 抓個大概值 會胖會瘦都還滿準的
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推
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不用太執著 如果都吃差不多的東西 體重每天固定時
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間量 看每週的平均 增加就少吃 就這麽簡單
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快來跟我買我不要的b12
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一開始算個大概，配合日日上秤，大概就會抓到自己怎樣
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配飲食，之後就不用算了
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推
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去上營養學課程 三大營養素 增肌減脂 食物代換法 那
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些都會教
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再不然每天看體重變化也行 每天吃的份量紀錄一下 看
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體重再去增減食物的量
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推
12/30 14:21, 2年前 , 59F
shorturl.at/bluMP
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食物份量代換表的網頁,有食物五類各分高中低脂八個分
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頁可免費查詢.
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@turkiali01 食品科學也要一起
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推
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一開始會算，但久了後大概就知道熱量與蛋白質了
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推
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沒要比賽幹嘛這麼累？放過自己吧，運動是快樂的事情
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推
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比計帳還累，後來都沒在算。
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我是沒喝含糖飲料，體脂幾乎不會上升
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你的認真是怎麼個認真法？
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為何不自己身體體驗一下？
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蛋白質吃兩倍碳水300吃一個禮拜觀察身體變化再微調，會不
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會之後又發一個白飯幾百克是煮好的還沒煮好的？
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我以前斤斤計較熱量營養素數字一年多，減脂是大成功但最
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後也焦慮發作精神爆炸QQ
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建議你不用太計較，數據落差有些是生熟重跟含皮
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不用算很細吧 我們一般人算個大概就好了 變重就少吃一點 肉
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量掉了就多吃一點就好 又沒要比賽 慢慢的有效果就好 壓力也
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不會太大
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完全無法理解一天算個三五次小學乘法和加法有任何困難?
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12/31 10:55, 2年前 , 78F
隨便心算一下一天不到30秒...
12/31 10:55, 78F
推
12/31 15:38, 2年前 , 79F
樓上是有閱讀問題嗎...明明就在說計算數值落差大
12/31 15:38, 79F
推
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我算兩天就放棄了
12/31 19:21, 80F
推
12/31 23:47, 2年前 , 81F
算這個幹嘛＝ ＝
12/31 23:47, 81F
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