Re: [問題] 硬舉姿勢改進建議附影片

看板MuscleBeach作者paultina (包)時間4年前 (2021/12/25 02:54)推噓19(19推 0噓 6→)

留言25則, 21人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《chiao999 (chiao)》之銘言： : Hi 請求資深重訓朋友給些建議 : 請問這樣硬舉姿勢應該還行嗎 : 有那裡可以做修正嗎? : 我主要提醒自己下背打直注意呼吸上舉前腿後拉緊上背保持張力 : 謝謝各位! : 一般硬舉 : https://youtu.be/igWIC-DDVP0

: Sumo : https://youtu.be/xqbP0xa1gR0

我不是什麼專業教練或學者只是個興趣使然的力量玩家，以下純屬個人心得我也曾是硬舉苦手，再加上我的腳長的很哭，所以傳統一直練不太好但其實那都只是藉口，只是不會正確使用力量而已起始站立什麼的就不說了，離槓2吋那些網路上多的是教學 (但我覺得那也不是什麼重點) 我們就談張力拿原PO的影片來說，在啟動瞬間會很明顯看到原PO做了一個ㄘㄨㄚˋ的動作就好像一根繩子原本軟趴趴，忽然ㄘㄨㄚˋ的一下去拉動物體試問這樣要怎麼持續維持力量，有的只有那一瞬間的暴衝而已 (不要跟我說你是想做爆發這根本不是，況且肌力和肌肉控制都不行的人根本沒本錢玩爆發) 今天要拿繩子拉動東西，一定是先把繩子拉直後才開始持續發力直到物體移動硬舉也是一樣的道理，在啟動前一定也是要先把全身的張力都維持才會開始作動先放張圖 https://i.imgur.com/09v8Do7.jpg

這是我自己在傳統硬舉時的啟動瞬間可以看到我的手臂、背都已經繃緊維持在一個持續發力的狀態至於怎麼從站立的狀態做到張力維持呢先來看個IG影片 https://www.instagram.com/reel/CXv-LjiAlaH/?utm_medium=copy_link 可以很明顯的看到示範者身體在下降時，屁股重心稍微往後放這讓腿後整體能良好維持張力，使腿前後的張力比是相同的如果你今天是用深蹲的方式坐下去拉槓，那腿的張力只會在前側很強這時候腿往下踩就會變成股四先起動，屁股起飛髖的力臂為了不變長，就變成用背去犧牲，然後就變蝦子了而背的張力維持則必須得仰賴呼吸相信男生們都有當過兵，沒當過也一定會立正背的狀態其實跟挺胸立正是一樣的，肩胛其實不需要刻意做鎖的動作在吸氣時，肋骨下段、後背會有被撐開的感覺，然後橫膈膜下擠往外撐核心自然就會穩 (對呼吸有疑問的建議直接找書來看) 連結上半身和腿的張力，依靠的則是髖這裡提一個很少人說的，身體往下抓槓時膝蓋稍微往外開如圖藍箭頭 https://i.imgur.com/HVRYnei.jpg

我自己是會開到撐住手，理由是為了讓髖能盡量打開，且這麼做屁股也會更好發力就如同舉重選手有時候在蹲起時腳都會刻意打開一樣整體來說就會像影片這樣側面(額外熱個SUMO) https://youtu.be/l03F1d50nXU

正面 https://youtu.be/wllHwuFpodI

https://i.imgur.com/u3z1Y4V.jpg

發力時腳只需要往下踩(綠箭頭)、背往上拉(藍圈箭頭) 眼看斜下(紫箭頭)、胸在要挺起的狀態(藍彎箭頭) 身體自然會在全身維持張力的狀態下把槓拉起如果抓不太到胸挺起的感覺，可以把專注點改成上背三角點往上撐圖的藍三角形 https://i.imgur.com/HGVMyb4.jpg

我自己在做傳統90%以上時背也難免會垮但只要有做到以上說的張力保持，肌肉還是能支撐住你的脊椎 https://i.imgur.com/KMDkvgQ.jpg

以上就是我自己對硬舉的心得在這裡我推薦大家可以去看squat_university的IG 裡面非常多關於硬舉和深蹲的探討，我自己也受益良多謝謝觀看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.240.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640372081.A.DC0.html

→

paultina

12/25 03:01, 4年前 , 1^F

12/25 03:01, 1^F

→

paultina

12/25 03:01, 4年前 , 2^F

12/25 03:01, 2^F

推

chiao999

12/25 03:11, 4年前 , 3^F

12/25 03:11, 3^F