不用動到腳踝的小腿訓練請益

看板MuscleBeach作者 (basque)時間2年前 (2021/12/15 21:54), 2年前編輯推噓25(26推 1噓 34→)
留言61則, 39人參與, 2年前最新討論串1/1
前陣子出了車禍，右腳腳踝還有腳後跟嚴重傷到，直接在醫院躺了三個禮拜，期間為了長肉跟皮，醫生那邊是讓我盡量都不要動到腳，應該是躺太久現在右腳大腿小腿都完全沒力了，小腿用力還是整個軟趴趴的 目前是剛復健到勉強可以站立了，可是小腿那邊沒有力氣可以讓我走路，這幾天用拐杖行走加站立復健，小腿就開始酸痛感覺快抽筋了 醫生先建議我開始鍛鍊下大小腿的肌肉，大腿還有找到方法，小腿目前看到鍛鍊的都要動到腳踝，不然就要站立，目前光站立不動極限頂多五分鐘 想請問版上大大們目前這狀況有沒有什麼方法可以鍛鍊下小腿的？ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.255.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639576495.A.81A.html
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12/15 22:08, 2年前 , 1F
為什麼不直接問協助復健的醫師或治療師
12/15 22:08, 1F
出院後才發現這問題，下次回診已經是下下禮拜
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12/15 22:09, 2年前 , 2F
腿推肌 用腳尖頂住?
12/15 22:09, 2F
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12/15 22:09, 2年前 , 3F
機
12/15 22:09, 3F
推
12/15 22:32, 2年前 , 4F
健身房機械式勾腿的應該可以吧
12/15 22:32, 4F
移動到健身房太困難了，雖然可以用拐杖但醫生還是建議我盡量不要用到，腳垂直放下充血就會不舒服了
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12/15 22:33, 2年前 , 5F
勾腿動作就可以練了
12/15 22:33, 5F
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12/15 22:35, 2年前 , 6F
不然就用彈力繩勾腿
12/15 22:35, 6F
推
12/15 22:54, 2年前 , 7F
健身房練完怎麼回家
12/15 22:54, 7F
推
12/15 23:44, 2年前 , 8F
還是先休息等腳踝好吧 不然亂練又受傷
12/15 23:44, 8F
推
12/16 00:02, 2年前 , 9F
直立站著或走路 然後拿行走輔助器
12/16 00:02, 9F
推
12/16 00:09, 2年前 , 10F
勾腿不是練大腿後側嗎?
12/16 00:09, 10F
推
12/16 00:47, 2年前 , 11F
腳板跟小腿位置固定住 做等長運動?
12/16 00:47, 11F
推
12/16 01:28, 2年前 , 12F
@peter0726 小腿的腓腸肌跨過膝關節，起點在股骨末
12/16 01:28, 12F
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12/16 01:28, 2年前 , 13F
端 所以勾腿時多少會練到
12/16 01:28, 13F
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12/16 01:31, 2年前 , 14F
不過說實話原po連站立都吃力走路都不太行 我是很懷
12/16 01:31, 14F
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12/16 01:32, 2年前 , 15F
疑能勾腿啦 目前其實看起來做腳懸空下腳掌背屈蹠屈
12/16 01:32, 15F
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12/16 01:33, 2年前 , 16F
慢慢建立一下小腿相關肌肉的感覺跟基本耐力 再慢慢
12/16 01:33, 16F
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12/16 01:33, 2年前 , 17F
拉長站立(=給等長訓練)跟慢慢回復走路 再來考慮其他
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12/16 01:34, 2年前 , 18F
訓練不遲 或者可能要找專業的復健或物治會比較好喔~
12/16 01:34, 18F
推
12/16 01:43, 2年前 , 19F
光看就覺得好痛QQ 祝早日康復
12/16 01:43, 19F
謝謝，最開始換藥時候真的很痛，連皮都沒有了,繃帶黏在肉上換...
推
12/16 07:46, 2年前 , 20F
走路復健就好
12/16 07:46, 20F
推
12/16 07:57, 2年前 , 21F
不能動到腳踝是因為會影響傷口癒合嗎？
12/16 07:57, 21F
推
12/16 07:59, 2年前 , 22F
如果做小腿前側和後側肌肉同時做收縮的運動呢？這樣也不會
12/16 07:59, 22F
站立下腳就充血的跟豬腳一樣QQ http://i.imgur.com/MbRx7JV.jpg
主要腳後跟皮肉還在生長，站立或墊腳尖不太行，就算只用左腳站立，右腳垂直放下就會充血不舒服了
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12/16 07:59, 2年前 , 23F
動到踝關節，算是一種等長收縮。
12/16 07:59, 23F
推
12/16 07:59, 2年前 , 24F
站立五分鐘都沒辦法。。。。
12/16 07:59, 24F
現在不太能自己去診所，不然就是還要麻煩家人開車載我去,所以才想先來問問有沒有簡單的復健方法
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12/16 07:59, 2年前 , 25F
這種一律建議去找復健科，讓醫生教你。
12/16 07:59, 25F
推
12/16 09:52, 2年前 , 26F
找復健科找物理治療師，這邊隔空抓藥無用
12/16 09:52, 26F
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12/16 09:53, 2年前 , 27F
皮諾可.jpg☺
12/16 09:53, 27F
推
12/16 10:06, 2年前 , 28F
這個直接電療
12/16 10:06, 28F
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12/16 10:15, 2年前 , 29F
我腳踝受傷跛腳，半年沒站著練腿，頂多用坐式的機械式
12/16 10:15, 29F
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12/16 10:32, 2年前 , 30F
我也很納悶為什麼這種問題都不直接找專業的處理
12/16 10:32, 30F
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12/16 10:33, 2年前 , 31F
找復健科、物理治療所明明就很容易
12/16 10:33, 31F
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12/16 12:08, 2年前 , 32F
因為要錢
12/16 12:08, 32F
※ 編輯: ansiasjh (111.248.100.167 臺灣), 12/16/2021 12:38:52 ※ 編輯: ansiasjh (111.248.100.167 臺灣), 12/16/2021 12:39:51 ※ 編輯: ansiasjh (111.248.100.167 臺灣), 12/16/2021 12:41:26 ※ 編輯: ansiasjh (111.248.100.167 臺灣), 12/16/2021 12:42:56 ※ 編輯: ansiasjh (111.248.100.167 臺灣), 12/16/2021 12:47:09 ※ 編輯: ansiasjh (111.248.100.167 臺灣), 12/16/2021 12:47:47 ※ 編輯: ansiasjh (111.248.100.167 臺灣), 12/16/2021 12:48:28
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12/16 12:55, 2年前 , 33F
腳趾頭可以動，火腿肌和股四頭也可以動
12/16 12:55, 33F
推
12/16 13:27, 2年前 , 34F
為什麼不去找醫生問，這版沒有附看診功能吧，到時候聽
12/16 13:27, 34F
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12/16 13:27, 2年前 , 35F
從這邊建議練一練出問題是不是要怪這邊的人
12/16 13:27, 35F
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12/16 14:18, 2年前 , 36F
自費物理治療
12/16 14:18, 36F
推
12/16 14:44, 2年前 , 37F
躺著做等長收縮的運動就好了，不用站著。
12/16 14:44, 37F
推
12/16 15:53, 2年前 , 38F
最基本Isometric contraction先做吧
12/16 15:53, 38F
推
12/16 16:12, 2年前 , 39F
直接去復健科不是比較好嗎?
12/16 16:12, 39F
推
12/16 18:19, 2年前 , 40F
ankle pump
12/16 18:19, 40F
推
12/16 20:24, 2年前 , 41F
拿腹肌ROCK貼片去電小腿阿
12/16 20:24, 41F
噓
12/16 21:15, 2年前 , 42F
不要想這麼多 先每天自己活動 減少沾黏情況 加速恢復就
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12/16 21:15, 2年前 , 43F
可以了 我之前受傷腿圍直接少三吋 等恢復了再慢慢練回
12/16 21:15, 43F
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12/16 21:15, 2年前 , 44F
來就好 你這時候還沒好就在想訓練 你選手還是靠這行吃
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12/16 21:15, 2年前 , 45F
飯 自己想想有必要嗎？
12/16 21:15, 45F
原本就沒什麼在運動根本沒肌肉的，加上住院躺太久，現在光站立小腿就覺得很吃力了，所以才想復健小腿肌肉的
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12/16 21:17, 2年前 , 46F
冥想訓練
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※ 編輯: ansiasjh (58.114.255.135 臺灣), 12/16/2021 22:46:10
推
12/16 22:54, 2年前 , 47F
站立就很吃力 那你的運動就是走路就好了.. 助步器輔助
12/16 22:54, 47F
推
12/17 00:06, 2年前 , 48F
游泳池走路 加墊腳 茂野都可以復健完打到大聯盟了
12/17 00:06, 48F
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12/17 01:30, 2年前 , 49F
還是先慢慢復健到能正常走路吧
12/17 01:30, 49F
推
12/17 04:48, 2年前 , 50F
一定好好復健，加油，不然大病同時來會很糟糕
12/17 04:48, 50F
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12/17 04:50, 2年前 , 51F
開車去復健科不花什麼錢
12/17 04:50, 51F
推
12/17 09:58, 2年前 , 52F
買條最輕的彈力帶做腳踝的等長收縮或慢速度的彎曲伸直
12/17 09:58, 52F
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12/17 13:13, 2年前 , 53F
你要不要先練腳踝的靈活度？有時候是腳踝肌腱癒合後變短
12/17 13:13, 53F
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12/17 13:13, 2年前 , 54F
，導致小腿容易抽筋
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12/17 16:24, 2年前 , 55F
為什麼這樣還要練？好好休息康復了再練不是更好嗎
12/17 16:24, 55F
推
12/17 20:05, 2年前 , 56F
你站著都那麼吃力 那站著就是在訓練了...
12/17 20:05, 56F
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12/18 11:33, 2年前 , 57F
坐姿拿個平面的東西(瑜珈磚或兩本原文書) 腳的後半部踩在
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12/18 11:34, 2年前 , 58F
平面上 腳前掌稍微懸空(距離自己抓) 試試這個狀態讓腳趾
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12/18 11:35, 2年前 , 59F
(垂直)上下動或是(水平)打開-關起來 看這種活動腳踝會不
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12/18 11:37, 2年前 , 60F
痛 你患側還是得動 不然前腳掌水腫不會消 水腫很不舒服的
12/18 11:37, 60F
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12/18 15:15, 2年前 , 61F
兄弟身體一輩子的，你現在這麼累了好好休息如何
12/18 15:15, 61F
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