[討論] 原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了？！

看板MuscleBeach作者 (如果在天堂)時間2年前 (2021/11/26 09:33), 編輯推噓12(14推 2噓 43→)
留言59則, 24人參與, 2年前最新討論串1/1
當然啦，身為肌肉版的巨巨，大家一定是追求「骨骼肌越多越好」，沒人在嫌肌肉多的。 但其實一直以來我都有一個疑問：「到底多少的骨骼肌，就醫學上而言才是健康的呢？」 會有這個疑問，是因為我看世界上特別長壽的地方，當地人的體型都是中等體型甚至稍微偏瘦， 沒有任何一個長壽村的人是因為肌肉滿滿而長壽的。 而這原因很可能是因為消化系統的問題。記得看過一篇研究，說人類的壽命極限其實應該可以 超過200歲，但現在100歲左右幾乎就是大多數人類的壽命極限，原因出在於消化系統。 也就是相對於肌肉啦心臟啊...等等，人類身體最被過度損耗的，其實是消化系統。 而肌肉量和體重越高的人，都必須攝取更多的熱量才能維持身體運作，也就是消化系統必須 更加辛勤工作，因此這些人反而不是長壽一族的候選人。 今早正好看到一篇文章，真是讓我大吃一驚。全文在此： https://blog.worldgymtaiwan.com/muscle-mass-percentage 這是WG官網的blog，所以不可能是亂寫的吧。它裡面寫到： 「身體的肌肉分為3種類型，骨骼肌、心肌、平滑肌，但身體的大部分肌肉都是由骨骼肌組成， 骨骼肌率(%) = (骨骼肌重量㎏ ÷ 體重㎏) x 100 ，正常範圍分別為，男生32~34%，女生28~30%。 一開始就把肌肉分成三種，可見作者是有相當知識的，因為無數人還是搞不懂肌肉量和骨骼肌量的差別。 可是男生32-34%的骨骼肌率就算正常？這真的讓我大吃一驚了！ 以弱叔我來說，骨骼肌是34~35 kg，74~75 kg，換算骨骼肌率約45~47%。 所以，以WG的標準，原來我已經算是小巨巨等級了！！ 到底多少的骨骼肌率，在醫學上算是比較健康的呢？有沒有掛？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.187.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637890390.A.2E2.html
推
11/26 10:00, 2年前 , 1F
醫學上的正常
11/26 10:00, 1F
推
11/26 10:01, 2年前 , 2F
你講長壽村 可是居住在台灣 北市卻是最多90歲以上的城市
11/26 10:01, 2F
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11/26 10:38, 2年前 , 3F
小心練太壯
11/26 10:38, 3F
噓
11/26 10:39, 2年前 , 4F
在這邊只能算是非洲難民Zzz
11/26 10:39, 4F
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11/26 10:45, 2年前 , 5F
我怕練太壯
11/26 10:45, 5F
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11/26 10:49, 2年前 , 6F
照這個標準我也是骨骼肌48％的巨巨惹(x
11/26 10:49, 6F
推
11/26 10:59, 2年前 , 7F
71% 我怕練太壯
11/26 10:59, 7F
推
11/26 11:10, 2年前 , 8F
至少50%以上，才有明顯腹肌
11/26 11:10, 8F
噓
11/26 11:12, 2年前 , 9F
卦
11/26 11:12, 9F
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11/26 11:15, 2年前 , 10F
你發錯版了，這裡是肌肉海灘不是在討論健康長壽的地方
11/26 11:15, 10F
推
11/26 13:37, 2年前 , 11F
過多骨骼肌是否有負面影響目前不清楚 長壽村的例子不合
11/26 13:37, 11F
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11/26 13:37, 2年前 , 12F
理 因普羅大眾為非健身族群造成樣本數差異 同時也有種族
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11/26 13:37, 2年前 , 13F
環境影響等變因 200歲的理論沒有聽過 可能只是少數研究用
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11/26 13:37, 2年前 , 14F
modeling 提出的想法而已
11/26 13:37, 14F
推
11/26 13:52, 2年前 , 15F
不過這個問題確實有趣且值得探討
11/26 13:52, 15F
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11/26 14:11, 2年前 , 16F
一般人的骨骼肌本來就不高。體脂多一點，骨骼肌佔比就更低
11/26 14:11, 16F
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11/26 14:11, 2年前 , 17F
了
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11/26 14:12, 2年前 , 18F
不過用總重明顯沒有考慮體脂率不同的人
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11/26 14:20, 2年前 , 19F
之前體脂9趴，體重73公斤，骨骼肌40公斤。算起來54.8趴，
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11/26 14:20, 2年前 , 20F
但我自己看體態覺得算小壯而已。個人172公分，骨骼肌極限
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11/26 14:21, 2年前 , 21F
應該能到50公斤，以53/83計算有63.9趴。這是體脂9趴，如果
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11/26 14:21, 2年前 , 22F
體脂高一些，趴數就降了。例如15趴，算體脂多6公斤的話，53
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11/26 14:21, 2年前 , 23F
/89=59.6趴。
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11/26 14:28, 2年前 , 24F
前面應該用50公斤計算，算錯了。50/83=60.2%。15趴體脂50/8
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11/26 14:28, 2年前 , 25F
9=56.2%
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11/26 14:33, 2年前 , 26F
一般來說體脂太低或太高都為健康，15%剛剛好。極限肌肉量也
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11/26 14:33, 2年前 , 27F
才56%上下。而且肌肉量到後期會越難增加，一般人骨骼肌大
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11/26 14:33, 2年前 , 28F
概維持30公斤上下就可以了。有稍微鍛鍊的到3X公斤。
11/26 14:33, 28F
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11/26 14:39, 2年前 , 29F
至於腹肌 體脂夠低就會有明顯。跟肌肉量關係不大。
11/26 14:39, 29F
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11/26 15:10, 2年前 , 30F
來這邊探討長壽...
11/26 15:10, 30F
推
11/26 15:12, 2年前 , 31F
長壽要微胖...你太瘦了..!!!
11/26 15:12, 31F
推
11/26 18:12, 2年前 , 32F
嚴格來說骨骼肌應該不包含內臟的平滑肌，不知道是不是台
11/26 18:12, 32F
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11/26 18:12, 2年前 , 33F
灣比較隨意，各個肌肉量都破60%，應該都把內臟器官算進去
11/26 18:12, 33F
推
11/26 18:28, 2年前 , 34F
11/26 18:28, 34F
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11/26 18:28, 2年前 , 35F
壯如館長也就50%到頂了，60%很難真的很難想像
11/26 18:28, 35F
推
11/26 19:36, 2年前 , 36F
館長這數據好可怕
11/26 19:36, 36F
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11/26 19:45, 2年前 , 37F
怕爆館長光骨骼肌就快要跟我整個人一樣重
11/26 19:45, 37F
推
11/26 20:26, 2年前 , 38F
嘿啊強如阿館的骨骼肌率也就50%。不過大H的骨骼肌率更高
11/26 20:26, 38F
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11/26 20:26, 2年前 , 39F
，他74.6 kg，骨骼肌39.1 kg，算起來骨骼肌率高達52.4%！
11/26 20:26, 39F
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11/26 20:26, 2年前 , 40F
當然啦，體重越高要達到近50%的骨骼肌率也是難度更高。只
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11/26 20:26, 2年前 , 41F
是這讓我開始反思，我放鬆心情開心練，骨骼肌率也有近46%
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11/26 20:26, 2年前 , 42F
了。而我又不比賽又不當網紅，我有必要為了增加那3~4公斤
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11/26 20:26, 2年前 , 43F
的肌肉，然後在那邊一下增肌一下減脂一下高碳一下低碳一
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11/26 20:26, 2年前 , 44F
下斷食....讓我的消化系統不斷的在適應新的環境嗎？
11/26 20:26, 44F
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11/26 22:14, 2年前 , 45F
這是輕小說標題嗎
11/26 22:14, 45F
推
11/27 00:45, 2年前 , 46F
其實wg那篇寫的蠻清楚的 也蠻有根據 不過骨骼肌的數值
11/27 00:45, 46F
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11/27 00:45, 2年前 , 47F
還是參考就好 畢竟儀器測量還是會有誤差 自己是否滿意
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11/27 00:45, 2年前 , 48F
自己的體態最重要
11/27 00:45, 48F
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11/27 03:42, 2年前 , 49F
長壽跟肌肉量 不大能等同視之
11/27 03:42, 49F
推
11/27 06:12, 2年前 , 50F
11/27 06:12, 50F
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11/27 06:12, 2年前 , 51F
這不準吧，我沒練過算起來也有50%
11/27 06:12, 51F
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11/27 12:17, 2年前 , 52F
☺
11/27 12:17, 52F
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11/27 15:09, 2年前 , 53F
50樓UNT大大，我看你骨骼精奇，不考慮隨便練練增個3
11/27 15:09, 53F
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11/27 15:09, 2年前 , 54F
公斤肌肉嗎？視覺效果看起來會很猛吧！
11/27 15:09, 54F
推
11/27 19:23, 2年前 , 55F
我腰椎滑脫壓迫神經，目前都在對抗下肢麻痛的症狀，不敢自己
11/27 19:23, 55F
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11/27 19:23, 2年前 , 56F
亂練，拜託大家介紹適合的教練，謝謝！
11/27 19:23, 56F
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11/28 10:46, 2年前 , 57F
如果你有病在身，還是先看醫生適不適合重訓，安全為
11/28 10:46, 57F
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11/28 10:46, 2年前 , 58F
上。
11/28 10:46, 58F
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11/28 16:00, 2年前 , 59F
太壯了
11/28 16:00, 59F
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