[問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？

看板MuscleBeach作者 (燈一明一滅地 雨倏忽而至)時間2年前 (2021/11/03 10:42), 2年前編輯推噓54(66推 12噓 84→)
留言162則, 84人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
三項小弟都略有涉略 但很不喜歡做深蹲 覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害 但臥推和硬舉就能接受 尤其教練說硬舉相較於深蹲，運用到的肌肉更多 在都是訓練下半身的硬舉及深蹲來講 可以只都做硬舉，完全不深蹲嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.228.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635907344.A.D86.html
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11/03 10:42, 2年前 , 1F
可以 你爽就好。
11/03 10:42, 1F
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11/03 10:43, 2年前 , 2F
還有 深蹲姿勢正確哪來傷膝蓋。該不會你還認為深蹲膝
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11/03 10:43, 2年前 , 3F
蓋不能超過腳尖吧
11/03 10:43, 3F
就算姿勢正確 硬舉確實比深蹲更不容易受傷 這你不能否認吧 光看大重量深蹲都需要有人在後面幫忙cover 大重量硬舉不需要就知道
推
11/03 10:45, 2年前 , 4F
硬舉是不是不算下半身的訓練
11/03 10:45, 4F
※ 編輯: xpradax (111.82.228.229 臺灣), 11/03/2021 10:46:53
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11/03 10:51, 2年前 , 5F
個人不認為硬舉相較深蹲較不容易受傷，多的是重量一重
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11/03 10:51, 2年前 , 6F
上肢剛性不足下背就圓的人，都只是還沒受傷而已
11/03 10:51, 6F
推
11/03 10:52, 2年前 , 7F
其實可以 硬舉練腿股二 你股四頭練機械就好
11/03 10:52, 7F
推
11/03 10:53, 2年前 , 8F
不然練個半蹲 也可以
11/03 10:53, 8F
推
11/03 10:53, 2年前 , 9F
硬舉受傷的地方不一樣而已
11/03 10:53, 9F
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11/03 10:55, 2年前 , 10F
跟有沒有人保沒有相關吧
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11/03 10:55, 2年前 , 11F
硬舉是從離地開始 起不來就是起不來
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11/03 10:55, 2年前 , 12F
深蹲從開始就要扛著到結束 還不能棄槓
11/03 10:55, 12F
推
11/03 10:56, 2年前 , 13F
可以
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11/03 10:56, 2年前 , 14F
硬舉為什麼不算下半身？？
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11/03 10:56, 2年前 , 15F
你都用上肢拖？
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推
11/03 10:56, 2年前 , 16F
去跟公園阿伯打太極 不就都不會受傷ㄇ
11/03 10:56, 16F
推
11/03 10:57, 2年前 , 17F
可以啊，我喜歡做機械或是單腳蹲
11/03 10:57, 17F
推
11/03 10:58, 2年前 , 18F
其實深蹲可以棄槓 你往前倒壓不到你的 除非你上小槓片
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11/03 10:58, 2年前 , 19F
羅馬尼硬舉就練屁股阿
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推
11/03 10:59, 2年前 , 20F
應該說硬舉不算純下半身訓練，所以我都放練背日~
11/03 10:59, 20F
推
11/03 11:00, 2年前 , 21F
隨題一問，請問膝蓋曾經十字韌帶裂傷可以深蹲嗎？
11/03 11:00, 21F
推
11/03 11:00, 2年前 , 22F
邏輯看不懂 如果受傷也是考量 那你不要做臥推好了 臥推
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11/03 11:00, 2年前 , 23F
然後我也都不做深蹲..腿靠器械+相撲硬舉/RDL+分腿蹲補
11/03 11:00, 23F
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11/03 11:01, 2年前 , 24F
也是被壓的一堆 臥推也是要補手的 你去作蝴蝶機吧
11/03 11:01, 24F
推
11/03 11:01, 2年前 , 25F
韌帶深蹲應該可以 避免打球那種跳耀的 不過最好問醫生
11/03 11:01, 25F
推
11/03 11:03, 2年前 , 26F
護槓
11/03 11:03, 26F
推
11/03 11:10, 2年前 , 27F
基本上做什麼都可以啊
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11/03 11:10, 2年前 , 28F
什麼都不做 去聊天也可以
11/03 11:10, 28F
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11/03 11:10, 2年前 , 29F
我就看過一男一女再那邊聊天一個小時
11/03 11:10, 29F
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11/03 11:11, 2年前 , 30F
練嘴巴
11/03 11:11, 30F
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11/03 11:11, 2年前 , 31F
都有涉略還有這種邏輯 讚哦
11/03 11:11, 31F
推
11/03 11:11, 2年前 , 32F
通常硬舉重量大於深蹲 你不練蹲 硬舉重量天花板就低了
11/03 11:11, 32F
推
11/03 11:15, 2年前 , 33F
六角槓硬舉臀位低一點就吃股四了
11/03 11:15, 33F
推
11/03 11:16, 2年前 , 34F
硬舉受傷風險可不低，核心稍微閃失就
11/03 11:16, 34F
推
11/03 11:18, 2年前 , 35F
上個月硬舉，不小心腰部借到力拉到腰，疼了快1個月
11/03 11:18, 35F
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11/03 11:18, 2年前 , 36F
，咳嗽都痛。
11/03 11:18, 36F
推
11/03 11:25, 2年前 , 37F
膝蓋受過傷才該練蹲吧
11/03 11:25, 37F
還有 85 則推文
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11/03 17:32, 2年前 , 123F
and...肩推也都要護槓..XD..
11/03 17:32, 123F
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11/03 17:32, 2年前 , 124F
極度怕死中..林杯寧願成為死肥仔也不願意受傷的概念.
11/03 17:32, 124F
推
11/03 17:45, 2年前 , 125F
ceca你這砍站的當然要小心XD
11/03 17:45, 125F
推
11/03 17:54, 2年前 , 126F
肩推我只用機械式
11/03 17:54, 126F
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11/03 17:54, 2年前 , 127F
怕被砸死
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11/03 18:06, 2年前 , 128F
肩推護槓用,你蹲下就不會碰到槓子的高度..
11/03 18:06, 128F
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11/03 18:06, 2年前 , 129F
拉不起來立刻蹲下,蹲的速度夠快就可以了,
11/03 18:06, 129F
推
11/03 18:25, 2年前 , 130F
可以只練上半身不練腿嗎
11/03 18:25, 130F
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11/03 19:05, 2年前 , 131F
覺得
11/03 19:05, 131F
推
11/03 19:26, 2年前 , 132F
我和ce大一樣怕死，能穿的護具全穿，天天不論練哪
11/03 19:26, 132F
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11/03 19:26, 2年前 , 133F
個部位，護腕手套，護膝，腳踝，手肘，腰全付武裝
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11/03 19:26, 2年前 , 134F
穿上，疫情前還買護肩，但穿上太麻煩，這次開放後就
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11/03 19:26, 2年前 , 135F
沒穿，之前硬舉還好有護腰，傷輕點，要是沒有，我
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11/03 19:26, 2年前 , 136F
看更慘。
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推
11/03 19:28, 2年前 , 137F
包成go go power ranger!!!!
11/03 19:28, 137F
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11/03 19:29, 2年前 , 138F
某健身教練講.你受傷一次損失就抵過你買一套最頂級的SBD護具
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11/03 19:29, 2年前 , 139F
的支出.
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11/03 19:31, 2年前 , 140F
深蹲怕蹲不下去的話，後方放躺椅，下去坐到躺椅時，
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11/03 19:31, 2年前 , 141F
利用躺椅墊子的彈性站起來，兩旁護槓調到適當位置，
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11/03 19:31, 2年前 , 142F
坐下去站不起來時，就把槓放在護槓。
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推
11/03 19:45, 2年前 , 143F
重量訓練理論上是可以不受傷的 找個教練吧
11/03 19:45, 143F
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11/03 19:56, 2年前 , 144F
………日常可以起坐就一定有適合的蹲法，除非你有
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11/03 19:56, 2年前 , 145F
特殊傷病
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噓
11/03 20:19, 2年前 , 146F
已知用火
11/03 20:19, 146F
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11/03 21:11, 2年前 , 147F
照這個邏輯下次發問應該是臥推不練，因為槓鈴臥推致死
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11/03 21:11, 2年前 , 148F
率最高
11/03 21:11, 148F
噓
11/03 21:27, 2年前 , 149F
奇文
11/03 21:27, 149F
推
11/03 21:30, 2年前 , 150F
深蹲下半身動作之王，硬舉全身動作之王
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11/03 21:30, 2年前 , 151F
至於上半身動作之王我不敢說，怕很多人玻璃心碎
11/03 21:30, 151F
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11/03 21:53, 2年前 , 152F
....可以呀
11/03 21:53, 152F
推
11/03 22:15, 2年前 , 153F
上半身動作之王不是引體向上嗎？為什麼會玻璃心碎
11/03 22:15, 153F
噓
11/04 03:03, 2年前 , 154F
工
11/04 03:03, 154F
推
11/04 09:40, 2年前 , 155F
基本上要看身體比例吧 每個人任何動作力學角度都不一樣
11/04 09:40, 155F
推
11/04 09:55, 2年前 , 156F
上半身之王 比較推划船
11/04 09:55, 156F
推
11/04 14:44, 2年前 , 157F
管別人說什麼，身體是自己的，覺得自己會受傷就不要練
11/04 14:44, 157F
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11/04 16:53, 2年前 , 158F
媽的放護槓很難嗎？
11/04 16:53, 158F
推
11/04 21:28, 2年前 , 159F
上半身動作之王 = 雙槓
11/04 21:28, 159F
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11/05 01:39, 2年前 , 160F
練是你在練的，你要每天只硬舉也沒人管你，不然下次你
11/05 01:39, 160F
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11/05 01:39, 2年前 , 161F
教練要你做別的動作就嗆他，你只做硬舉啊！
11/05 01:39, 161F
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11/05 22:03, 2年前 , 162F
☺
11/05 22:03, 162F
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