[問題] 臥推肩胛很容易跑出來

看板MuscleBeach作者 (元智張麻子)時間4年前 (2021/10/30 16:08), 4年前編輯推噓10(12推 2噓 61→)
留言75則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 大家都知道要後收 穩定肩胛 但不知道是控制能力的關係 還是衣服太滑 只要手一往上推 整個肩胛就很容易跑出去 有了重量又很難喬回來 各位大神有什麼改善的訓練方式嗎謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.105.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635581334.A.BCE.html
推
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身體位置問題,你有可能是其他地方拉扯到.
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例如肩膀或是髖骨的位置跑掉了一些.
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這要教練當場幫你喬了.
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正確位置理論上是可以發揮最大力量.
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位置越正確,同樣肌力可以舉起愈大的重量才對.
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所以推不重就覺得是不是因為一直跑出來不穩定 ※ 編輯: ss61512tw (101.10.105.146 臺灣), 10/30/2021 16:15:32
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這我有經驗，要調一陣子，這包括神經、肌肉、筋膜都有影響
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心裡有先有"這件事並不容易"才能靜下心來調整動作，著急覺
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推
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有影片嗎？
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得想要很快調回來反而會越來越糟糕(肩膀真的要好好照顧不能
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開玩笑)
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居然在肌肉沙灘版看到西卡大！
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推
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我猜你的肩胛代償，所以肩膀無法穩定
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技術性問題推不重最典型就是臥推..XD
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也就是姿勢只要有誤差,握推的重量就會明顯差異.
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因此為啥你硬舉都1xx,握推只有40,很多時候是身體位置問題.
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這種問題除非你本身對身體位置調整很有概念.
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不然基本上都是乖乖找教練喬...XD
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另外位置也會影響感受度.
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最典型就是你的闊背肌,你的髖骨或是肩膀位置不好.
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你就很容易用到二頭代償,或是身體晃動去借力.
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結果其他地方先酸的不行,闊背肌沒啥感覺(他又大塊肌肉力量大
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正確的位置應該是,穩定,用力精準,施力順暢.
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並且你很清楚你可以把力量完整的用光.
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你肩夾骨不穩定,這基本上就是位置問題.
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推
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你在下放時想像將槓往自己胸口拉，徵召背肌出力，就會比
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較好收了
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原po應該不是下放收肩頰的問題，我猜是推出去肩膀會跟著出
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去的問題(我有經驗XD)
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沒錯沒錯！ 收的進去 也跑的出來... 很像自然而然跑出去的
推
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+1 我是跟著肩膀一起出去 我避免的方式是儘可能不超伸
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※ 編輯: ss61512tw (101.10.105.146 臺灣), 10/30/2021 16:54:45
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我猜你落槓位置太高 你落的時候大概要在乳頭附近
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如果太高例如上
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胸的位置 就容易把肩膀推出去
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我覺得我沒有很高 再注意看看
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你先拍一張你收肩胛時的背部圖再說，這跟推出去也有關係
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邊緣人怎麼拍到自己的背XD ※ 編輯: ss61512tw (101.10.105.146 臺灣), 10/30/2021 17:12:57
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沒人提到前鋸肌嗎？
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前鉅肌有影響，但我的經驗是啟動前鉅肌相對比較困難，這邊
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稍稍提供我的方法(但建議還是要專業教練或物理治療)給你
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參考，首先不要負重，先把握推的正確動作做好做到絕對不會
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推肩膀再負重(即使這樣負重後還是有可能會推肩膀)，然後
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一定要用手機拍你的動作，不管推或下放都要挺胸，感覺肩膀
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10/30 18:00, 4年前 , 40F
貼在握推床上，再來就是按摩旋轉肌群跟胸小肌，因為你把肩
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綁往前推一定會有胸小肌代償的問題，再來就是動作的一個
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cue我覺得很棒，就是不要往上推，要想像是往內夾，如果是
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往上推你很容易連肩膀一起推出去，往內夾的話你會以手肘
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往內夾這個cue我沒聽過 感覺還不錯 下次試試看！ 感謝大大 ※ 編輯: ss61512tw (101.10.105.146 臺灣), 10/30/2021 18:03:30
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為主要的動作，而肩膀就只會向內靠而不會往前跑，大概是這
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樣，不過每個人的狀況不同，還是老話最建議還是要找專業的
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我只能就經驗分享，動作調回來後握推的感受度真的會很不
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一樣，而且肩膀會輕鬆很多(不會有聲音也不會不舒服)，但一
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開始甚至連空槓都很吃力，這時候一定要忍住不要覺得丟臉
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空槓20下標準的也會很有感受，真的確定自己的肩膀不會往前
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以後，再慢慢開始加槓片，然後最重要的就是練完胸一定要伸
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展，因為脊髓的關係胸經常是在收縮的狀態，不像背部正常狀
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態就是有點拉伸了
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抱歉前面說的：「肩膀就只會向內靠」我覺得改成肱骨往內靠
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會比較恰當不會造成誤會^^
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感謝大大耐心解說
推
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想像推時要把槓鈴掰斷
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這招啞鈴不能用RRR
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內夾+1
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手肘內夾就不會這樣
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推
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推ssiou說的cue，另外下放時要想像用背在抵抗槓子重量
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推
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用胸去移動手肘+1
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我胸是有感受度的 ※ 編輯: ss61512tw (101.10.105.146 臺灣), 10/30/2021 21:38:18
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隨便架在桌子上定時拍或錄影截圖阿...很困難嗎
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推
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多練外旋 暖身先做一組肩外旋
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以前看過物理治療也是建議多做外旋的動作 通常是肩膀穩
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定肌群太弱 訓練起來就會減少了
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推
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10/30 22:31, 64F
推
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前鋸肌 斜方肌下段
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噓
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CSCS教練路過 老實說根據帶上百個會員經驗來說
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哥你說到一半啊 ※ 編輯: ss61512tw (101.10.105.146 臺灣), 10/31/2021 15:44:46
噓
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應該是 前鋸肌 跟 下斜方 上轉肌控制上問題
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不過老實說 ，還有很多硬體上問題 例如 關節囊 還是
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棘上肌發炎等等
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建議還是找教練 或是至少放影片 不然隔空抓藥應該是
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浪費你時間而已
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推
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試試看只推半程，是手肘下來到底後只上來一半的位置
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，這樣肩胛較不容易跑出來，且這樣練個人認為握推進
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度會很快。
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11/01 17:59, 4年前 , 75F
推樓上，練力矩最大的半程效果反而好
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