Re: [問題] 深蹲的呼吸方法
※ 引述《supergoal (春暖花開)》之銘言:
: 各位巨巨好
: 本魯是重訓新手,知道深蹲時候呼吸的重要性
: 是在於穩定核心,避免脊椎受傷
: 目前重訓是以空槓做訓練,下去之前先吸氣,然後憋氣到上來後吐氣,這樣重復做12下4組
: 頭會很暈,感覺是奴責現象
: 問題:要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈,又可以保護脊椎
:
建議訓練8~12次,動作與呼吸呈現1:1的狀態,離心時吸氣向心時吐氣。
這個說法大概從書本到網路都會一直出現
https://imgur.com/KI5tWtV
但我一直很好奇,假如呼吸比例不是1:1究竟會發生什麼事?
人們說的努責到底是什麼?
這時候就需要新的法寶”運動肺功能分析"
https://imgur.com/Qe7DVjz
我整理整理裝備,規劃規劃場地
選好黃道吉日訂一個良辰吉時
分別測試兩組10RM深蹲
A呼吸比例1:1
B呼吸比例1:0.5
請原諒我,我真的沒有勇氣測試10RM離心憋氣
https://imgur.com/xMFGUO5
下列圖表實線=A ,虛線=B
每一個數字代表每次呼吸空氣量
1:1呼吸空氣量平平順順節奏穩穩定定
1:0.5呼吸起起伏伏,第10下我感覺那道光快出現了,只好趕快大口呼吸重返現實
https://imgur.com/nHVcRIv
兩組吐氣時二氧化碳濃度,下圖可以清楚發現
A二氧化碳濃度穩定變少
B二氧化碳濃度仿佛台灣高山一般上上下下
https://imgur.com/rXvkOiG
最後兩組運動後心肺與心律花多久時間恢復
A:87秒
B:170秒
https://imgur.com/10eVRSi
沒錯~就是差那麼多。
所以沒有穩定的呼吸會讓體內二氧化碳濃度過高
就會產生頭暈暈眼花花的現象
謝謝你看到最後
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請問你真的知道我這篇想要表達什麼嗎?
你是不是看不懂裡面數據意思?
觀看別人文章卻偷渡自己想法
不覺得有點太斷章取義嗎?
沒有經過驗證的理論充其量只是幻想
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沒人發明哦,是很多新手初期會發生的事情
動作太慢呼吸太快、呼吸太淺等等
※ 編輯: ka0927085443 (101.12.55.54 臺灣), 10/21/2021 13:56:39
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