[問題] 深蹲的呼吸方法
各位巨巨好
本魯是重訓新手,知道深蹲時候呼吸的重要性
是在於穩定核心,避免脊椎受傷
目前重訓是以空槓做訓練,下去之前先吸氣,然後憋氣到上來後吐氣,這樣重復做12下4組
頭會很暈,感覺是奴責現象
問題:要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈,又可以保護脊椎
目前網路上查過的呼吸方法有
1. 超核心: 先吸氣到小腹,感覺到小腹有抵抗外力的感覺;吐氣時,小腹有消下去的感覺
https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
2. 怪獸: 不要一直憋氣,吐氣時候反射吸氣?
(6分10秒)
https://youtu.be/OIH-i2y01QA
可是照這2種方式練,是憋氣到啥時候,開始反射吸氣,或各位有啥好方法麽?
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.17.29 (臺灣)
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