[閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣

看板MuscleBeach作者 (miraclesam)時間4年前 (2021/04/10 12:59), 編輯推噓32(32推 0噓 25→)
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原本工作的地方，我有上過教練課，他教我深蹲就是屈髖自然蹲下即可 （即便我屈髖無法繼續再低，他建議說就自然蹲下到低點，像蹲在地上一樣低） 換了新工作，來到新的健身房，教練說屈髖到極限就好，不然重力壓在膝蓋會受傷 到底哪個深蹲版本對？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.57.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618030775.A.46D.html
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沒影片不知道
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感覺第一個是對的。第二個很像膝蓋不超過腳尖這種古
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老的說法
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自然蹲到底 很多人骨盆會被拉到很後傾 不能這樣負重
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應該在骨盆不翻的情況下進行
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04/10 13:23, 4年前 , 6F
都對一半 沒講全套
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04/10 13:42, 4年前 , 7F
看活動度
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04/10 13:51, 4年前 , 8F
各有對錯,但你只個學一半,什麼是你最舒服的姿勢 說不準
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04/10 13:52, 4年前 , 9F
膝蓋這部分怎麼操作 兩位都沒提到
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所以請當下幫妳調整的人為主就好了
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其實都對 還是要看各人調整
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04/10 13:57, 4年前 , 12F
你搞不好兩次蹲的動作不太一樣，所以還是說不準
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04/10 14:01, 4年前 , 13F
基本上是維持重心在綁鞋帶的地方,膝蓋自然就好
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04/10 14:05, 4年前 , 14F
還有有時教練的指導語是根據你當時的動作,糾正當時最大問題
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讓你可以繼續練下去,一次講一堆你也吸收不了
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有人說用寬麵好，有人說細麵好
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你覺得舒服，重量能進步不受傷，對你就是好姿勢。
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04/10 14:33, 4年前 , 18F
屁股夾好骨盆中立->屁股往後推->蹲下時膝蓋張開->想像肚子
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和大腿之間能夾一枝筆->踩地+夾臀起來
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04/10 16:28, 4年前 , 20F
沒看你做不知道
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你的活動度應該有變 所以看起來不一樣 說法也會不同
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04/10 17:00, 4年前 , 22F
我的認知同4樓，膝蓋什麼的其實都算假議題
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畢竟同一人蹲的角度、發力不同，膝蓋的走向都會不同
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只有骨盆與背的整體張力是絕對不能改變的
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04/10 17:09, 4年前 , 25F
先自然全蹲找到站距跟腳尖角度，之後負重調整姿勢，找
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到最適合自己的發力曲線之後再錄影微調，最後就是自己
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的訓練努力了
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借標題請教，腿推機有教練說回來膝蓋要碰到胸，是對的
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04/10 17:14, 4年前 , 29F
嗎？
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04/10 17:19, 4年前 , 30F
每個人的角度本來都不同，根據什麼而提示什麼自然
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也因人因當下而異，你還是拍個影片再說吧
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04/10 17:46, 4年前 , 32F
膝蓋碰到胸 那你柔軟度要很好欸
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04/10 18:23, 4年前 , 33F
膝蓋碰到胸？重點在下背尾椎有沒有彎曲過大受壓吧
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04/10 18:33, 4年前 , 34F
我也是滿好奇你膝蓋碰到胸，那你腰椎屁股還有貼在板凳嗎？
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04/10 19:34, 4年前 , 35F
兩個都不對，都沒講清楚
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04/10 21:53, 4年前 , 36F
細節還有很多,只講這樣的答案是都錯
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04/10 22:56, 4年前 , 37F
當你保持中立 核心收好你就找到正確的姿勢了
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04/10 22:58, 4年前 , 38F
只要把握住大原則脊椎中立核心張力 其他什麼角度都是在於
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04/10 22:59, 4年前 , 39F
個人 舒服 不受傷 可以持續進步就是適合自己的姿勢
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不受傷的姿勢都是好姿勢
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04/11 02:13, 4年前 , 41F
看起來兩個都是對的
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很多超過185cm的都沒在背槓深蹲，改用其他膝蓋壓力不大
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的動作
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蛤？ 深蹲還有身高限制的嗎？
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04/11 12:11, 4年前 , 45F
深蹲對身高高的人確實比較不利啦！
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04/11 12:26, 4年前 , 46F
以健力比賽角度，相對半殘人短行程，的確是比較不利。若論
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04/11 12:26, 4年前 , 47F
訓練價值，動作之王不是喊假的，當然也是有特定信仰的族群
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04/11 12:27, 4年前 , 48F
是不練的。
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04/11 15:57, 4年前 , 49F
忘記哪個影片有拿棒子比喻力臂，講過身高越高越難蹲
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04/11 16:25, 4年前 , 50F
你自己的姿勢舒服就好
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04/12 08:08, 4年前 , 51F
有沒有超過膝蓋假議題 看你軀幹跟股骨比例而已
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04/12 08:19, 4年前 , 52F
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04/12 08:22, 4年前 , 53F
沒受傷都沒事
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04/12 12:21, 4年前 , 54F
推樓上
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04/12 14:29, 4年前 , 55F
喔喔就是那個影片！謝謝wed3qla
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04/12 18:53, 4年前 , 56F
難怪黃教練會說他前臂過長 力量上不去 應該也有力矩的關係
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04/13 02:11, 4年前 , 57F
訣竅：先去拉小腿。蹲不下去跟踝關節活動度有關
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