[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量

看板MuscleBeach作者 (只剩協志和仁甫的5566)時間3年前 (2021/03/23 10:17), 3年前編輯推噓40(53推 13噓 139→)
留言205則, 43人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題 那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg 那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上 甚至到60 70kg都不是問題 但是實際上在做的時候 雙手各拿30kg的啞鈴 身體就很難保持平衡 更不用說擺好姿勢 甚至還沒蹲完手會先握不住啞鈴 那是不是代表單邊訓練要做1~3rm的大重量幾乎是不可能的事情? 為什麼麥可波伊還會說單邊訓練可以完全取代雙邊訓練呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.162.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616465834.A.8F1.html
推
03/23 10:24, 3年前 , 1F
數學上合理 實際上沒那麼簡單 臥推跟啞鈴臥推也很明顯
03/23 10:24, 1F
推
03/23 10:31, 3年前 , 2F
選對工具吧，健力選手carterwu有再做單腿蹲記得是200
03/23 10:31, 2F
→
03/23 10:31, 3年前 , 3F
公斤左右，他是用ssb槓就解決平衡的問題
03/23 10:31, 3F
推
03/23 10:41, 3年前 , 4F
深蹲的例子有個問題，你說無法握住雙邊各30kg的啞鈴
03/23 10:41, 4F
→
03/23 10:41, 3年前 , 5F
，那問題應該是出於握力不足吧？
03/23 10:41, 5F
推
03/23 10:43, 3年前 , 6F
很難保持平衡則是核心訓練的問題了，因為雙手拿著
03/23 10:43, 6F
→
03/23 10:44, 3年前 , 7F
啞鈴其實重量是在一個不穩定的狀態，這個時候蹲不下
03/23 10:44, 7F
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03/23 10:44, 3年前 , 8F
去應該是來自於核心穩定能力不足而非腿部肌力的問題
03/23 10:44, 8F
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03/23 10:44, 3年前 , 9F
你的深蹲例子裡，雙腿蹲最重是100公斤，分腿蹲卻一邊就
03/23 10:44, 9F
→
03/23 10:45, 3年前 , 10F
能60-70公斤，不合理吧！
03/23 10:45, 10F
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03/23 10:46, 3年前 , 11F
雙腿一起施力的力量應該大於單邊施力乘以2。
03/23 10:46, 11F
推
03/23 10:48, 3年前 , 12F
如果你想要做深蹲的單邊訓練，或許能試試看用史密
03/23 10:48, 12F
→
03/23 10:48, 3年前 , 13F
斯架做分腿蹲
03/23 10:48, 13F
推
03/23 10:54, 3年前 , 14F
單腿比雙腿難多了 光要穩住姿勢不跑掉就比雙腿難了 何
03/23 10:54, 14F
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03/23 10:54, 3年前 , 15F
況重量
03/23 10:54, 15F
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03/23 10:58, 3年前 , 16F
臥推200，不一定可以單手啞鈴推100。
03/23 10:58, 16F
推
03/23 10:59, 3年前 , 17F
你還要算自重阿...還有核心穩定會難很多
03/23 10:59, 17F
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03/23 10:59, 3年前 , 18F
以臥推來說,就算我要推單手,另一隻手也會一樣拿著
03/23 10:59, 18F
推
03/23 11:03, 3年前 , 19F
A一下很久以前的板上討論 啞鈴約槓鈴的八成 EX：槓鈴
03/23 11:03, 19F
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03/23 11:03, 3年前 , 20F
臥推100公斤 （100*0.8）/2 = 40（一邊）
03/23 11:03, 20F
舉例錯了 你應該要試試看雙手啞鈴臥推最重可以推多少 然後再試試看單手能不能推更重 拿槓鈴比啞鈴的根本張飛打岳飛 無法比較
噓
03/23 11:13, 3年前 , 21F
你1+1>2？
03/23 11:13, 21F
單邊本來就會1+1>2 沒常識還敢亂噓啊= =
推
03/23 11:37, 3年前 , 22F
難道您舉的例子深蹲與啞鈴分腿蹲就不是張飛打岳飛？
03/23 11:37, 22F
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03/23 11:38, 3年前 , 23F
還是說您的深蹲1rm也是拿啞鈴？
03/23 11:38, 23F
不用嘴砲了 麻煩您現在、馬上 去健身房試試看 看看您的分腿蹲重量是不是會大於雙腿深蹲的一半 ※ 編輯: Bz5566 (61.227.162.70 臺灣), 03/23/2021 11:41:04
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03/23 11:45, 3年前 , 24F
看來樓下以後要回答的都要立刻馬上先去蹲才有資格回~
03/23 11:45, 24F
噓
03/23 11:53, 3年前 , 25F
阿就真的單邊重量*2<雙邊同時阿....
03/23 11:53, 25F
推
03/23 11:55, 3年前 , 26F
要搞清楚「訓練」跟「挑戰」的區別。重訓並沒有一個「
03/23 11:55, 26F
→
03/23 11:56, 3年前 , 27F
標準」，而是會根據每個人的身體能力有所區別的。
03/23 11:56, 27F
→
03/23 11:56, 3年前 , 28F
你舉的例子不就是自己做失敗了嗎？
03/23 11:56, 28F
噓
03/23 11:59, 3年前 , 29F
槓鈴1rm100 單腿可以6 70是哪來的自信
03/23 11:59, 29F
噓
03/23 12:08, 3年前 , 30F
自己觀念錯誤被矯正還執迷不悟 那你就繼續亂練ㄎㄎ
03/23 12:08, 30F
→
03/23 12:08, 3年前 , 31F
分腿蹲後腳也是有施力
03/23 12:08, 31F
→
03/23 12:09, 3年前 , 32F
你手槍蹲試試看能不能1+1>2 ？
03/23 12:09, 32F
→
03/23 12:10, 3年前 , 33F
就算你可以蹲60-70一下，也是因為分腿蹲沒蹲很低的關係吧
03/23 12:10, 33F
推
03/23 12:13, 3年前 , 34F
分腿蹲不是只靠一隻腳出力啦......
03/23 12:13, 34F
噓
03/23 12:14, 3年前 , 35F
綠腦覺得核廢哈哈 笑死 單腿*2會大於雙腿？
03/23 12:14, 35F
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03/23 12:14, 3年前 , 36F
靠邀 之前推文的怎麼在啦
03/23 12:14, 36F
還有 129 則推文
還有 2 段內文
噓
03/23 22:41, 3年前 , 166F
原po明明就說拿啞鈴了,上面145kg槓鈴的例子是在？
03/23 22:41, 166F
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03/23 22:42, 3年前 , 167F
本來啞鈴分腿蹲的重量就沒辦法作到很重了好嗎
03/23 22:42, 167F
推
03/23 22:45, 3年前 , 168F
深蹲200的人,啞鈴分腿蹲不見得可以到100
03/23 22:45, 168F
→
03/23 22:46, 3年前 , 169F
因為光握就握不住了,何況還要平衡分腿蹲下去
03/23 22:46, 169F
噓
03/24 00:47, 3年前 , 170F
祝你平安，晚安
03/24 00:47, 170F
噓
03/24 00:49, 3年前 , 171F
誰跟你說分腿蹲一定要拿啞鈴？
03/24 00:49, 171F
→
03/24 00:50, 3年前 , 172F
握不住不會用拉力帶試試？
03/24 00:50, 172F
噓
03/24 00:51, 3年前 , 173F
你試試看槓鈴做分腿蹲啊？看看有沒有比較輕鬆
03/24 00:51, 173F
→
03/24 00:52, 3年前 , 174F
不要光嘴上來鍵盤健身
03/24 00:52, 174F
推
03/24 07:41, 3年前 , 175F
深蹲100 分腿蹲70不科學啊~ 我也差不多蹲100左右 但
03/24 07:41, 175F
→
03/24 07:42, 3年前 , 176F
分腿40 50就快死了 以前有聽wg教練說單邊訓練效果會
03/24 07:42, 176F
→
03/24 07:42, 3年前 , 177F
比較好一點 但運動表現上一起練的可能會更好一點
03/24 07:42, 177F
推
03/24 11:46, 3年前 , 178F
見識太狹窄還亂噓人= = 有認真訓練單邊*2總和大於雙邊重量
03/24 11:46, 178F
→
03/24 11:46, 3年前 , 179F
又不是難事，只要用對器材，像SSB就蠻適合
03/24 11:46, 179F
噓
03/24 13:45, 3年前 , 180F
原po在討論啞鈴單腿抬高蹲,你在那邊跳針槓鈴分腿Zzz
03/24 13:45, 180F
推
03/24 17:26, 3年前 , 181F
蹲的重量要加上體重
03/24 17:26, 181F
推
03/24 18:13, 3年前 , 182F
我深蹲185，後腳抬高蹲一腳都有100的實力。這主要考
03/24 18:13, 182F
→
03/24 18:14, 3年前 , 183F
驗的是你對這個動作的掌握度
03/24 18:14, 183F
→
03/24 18:38, 3年前 , 184F
就是2個不同的專項動作
03/24 18:38, 184F
→
03/24 18:39, 3年前 , 185F
這到底有什麼好比較的
03/24 18:39, 185F
→
03/24 18:40, 3年前 , 186F
把單腿當主項練久了當然重量就上去了
03/24 18:40, 186F
推
03/24 19:18, 3年前 , 187F
請估狗 兩側性缺失 實際上單邊的重量*2 確實可以做的
03/24 19:18, 187F
→
03/24 19:19, 3年前 , 188F
比雙邊重 我自己是用ssb做後腳抬高蹲 如果有平衡的問
03/24 19:19, 188F
→
03/24 19:19, 3年前 , 189F
題可以做握把蹲 不要握太實就好
03/24 19:19, 189F
→
03/24 19:20, 3年前 , 190F
沒有ssb的話 也可以用負重背心 再沒有的話 拉力帶加
03/24 19:20, 190F
→
03/24 19:20, 3年前 , 191F
減用吧
03/24 19:20, 191F
推
03/24 19:37, 3年前 , 192F
03/24 19:37, 192F
→
03/24 19:37, 3年前 , 193F
兩側性缺失（bilateral deficit ）這個講得蠻清楚的
03/24 19:37, 193F
推
03/24 21:42, 3年前 , 194F
03/24 21:42, 194F
推
03/24 21:44, 3年前 , 195F
我還以為兩側性缺失算常識了，看來還是不夠普及
03/24 21:44, 195F
推
03/24 23:38, 3年前 , 196F
安 請記得何老師也有提過雙側缺失哦 https://reurl.cc/
03/24 23:38, 196F
→
03/24 23:38, 3年前 , 197F
03/24 23:38, 197F
推
03/25 11:28, 3年前 , 198F
深蹲270 分腿蹲60路過 因為我右側臀中肌失能 連保持平
03/25 11:28, 198F
→
03/25 11:28, 3年前 , 199F
衡都難度滿點 噗
03/25 11:28, 199F
噓
03/25 16:08, 3年前 , 200F
數學系健身?
03/25 16:08, 200F
→
03/26 11:43, 3年前 , 201F
而且單側訓練還要把核心需要出更多的力維持平衡加入啊
03/26 11:43, 201F
→
03/26 11:43, 3年前 , 202F
明明各派都有自己的擁護者 非得要拿一個不支持背槓深蹲
03/26 11:43, 202F
→
03/26 11:44, 3年前 , 203F
的說法出來 嗎
03/26 11:44, 203F
推
03/28 11:17, 3年前 , 204F
我深蹲1rm120 SSB後腿抬高蹲可以60公斤做組
03/28 11:17, 204F
→
03/28 11:18, 3年前 , 205F
沒用握把 但是我單腳硬舉就做不了硬舉的一半
03/28 11:18, 205F
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