Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉已刪文
身高178 體重90~100浮動
重量訓練一週六天，有氧一天
月跑量40~50
半馬pb98 全馬不敢跑
至於長跑會不會掉肌肉
我不知道，只知道跑完下半身夭壽痠
重訓會不會影響長跑
我不知道，只是練完全身痠
人每天都是不斷的再挑戰！！
※ 引述《navyseal (navyseal)》之銘言：
: 以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的
: 經過他同意分享給大家參考
: 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po
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: 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題
: 「過多的有氧運動會不會影響肌肉成長」
: 也有人說會不會越跑越瘦或會不會長不出肉等等
: 我提供我自己歷經20多年的人體實驗數據
: 20多年前剛退伍就去報健身房練重訓，那時候就只有重訓沒有別的運動，課表是有多壯
練
: 體重從60練到69~70公斤，體脂肪率11點多。沒有飲食控制，想吃就吃
: 中間幾年一些練習重心調整，重訓暫停差不多10年。2017年開始跑步後怕越跑越瘦才又
恢
: 只看最近這一年的話，目前每週跑步三次包含一次間歇(原本是13k)一次21k和一次16k
，?
: 重訓原本一週三次，前幾個月開始練游泳就改為兩次重訓，切為前側和後側都包含上下
半
: 游泳一週目前抓三次(兩次各一小時，一次半小時。有兩次跟重訓同一天)
: 一樣沒有飲食控制
: 2月底量inbody，體重69~70公斤
: 體脂肪11點多。
: 為了游泳每週減少一次重訓好像沒什麼影響，我想可能是各肌群的總訓練量有足夠吧
: 以上資訊要考量一些地方，
: 像以前量體脂肪不是用inbody(那時候還沒這東西)
: 如果不跟只練馬拉松的人比，我的跑量應該也不算少
: 這樣看來，我的肌肉並沒有因為有氧流失，當然身體外觀跟以前只練重訓不太一樣。
: 我覺得除了重訓強度安排外，每日蛋白質的攝取量應該是很重要的因素
: 但如果我今天想專心練馬拉松增加跑量，分配給重訓的時間一定會被壓縮，重訓課表強
度
: 大概就是這樣了
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