Re: [翻譯] 進階阻力訓練技術

看板MuscleBeach作者 (pomp)時間3年前 (2020/12/23 18:58), 編輯推噓10(10推 0噓 13→)
留言23則, 6人參與, 3年前最新討論串3/3 (看更多)
看到很多人都對文獻裡的數字很糾結，但其實研究一直都有其局限性，尤其是這類肌肥大/ 生理學相關的研究，仔細去看會發現很多實驗都只有十幾週，而原因是那些學校的一學期就 只有那麼長，所以大家不應該過度的糾結在這些數字。 比較好的方法應該是把這些數字當成你安排訓練計劃的起始點，再依照你的恢復狀況增加或 減少訓練量及強度等等。這些文獻是很好的參考資料，但還是注意，不要被這些研究結論給 綁架了。 依據自己的情況，在能恢復的情況下逐漸增加強度和訓練量才是王道!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.222.2.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608721112.A.ACC.html
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以 1RM 重量30%(約25-30下)進行3組 力竭訓練
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le?X8g68mQU6rWqx7GZLV1hXSb4SuWjf3r3https://i.imgur.
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12/23 19:16, 3年前 , 6F
不知為何 網址無法複制
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組數看起來重要
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不過好奇 這是初學者還是已經練一段時間的人的數據
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推
12/23 19:27, 3年前 , 9F
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12/23 19:28, 3年前 , 10F
dakkk 文章沒說明
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推
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其實我看過很多肌肥大的 到後來也摻用力量練法 感覺要突破
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還是要偏力量
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12/23 19:49, 3年前 , 13F
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這篇大家也可以參考，也就是高強度其實是對所有肌纖維
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的刺激效果最好，但都練到力竭的話效果又都差不多（不
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過這方面的研究還有歧義）
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因為你的1RM不是你的1RM
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12/24 00:21, 3年前 , 18F
可以看reference 找
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12/24 00:40, 3年前 , 19F
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輕重量練到力竭，前面幾下是在累積疲勞，以讓更多的運動
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單位被徵召。
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12/24 00:45, 3年前 , 22F
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12/24 11:27, 3年前 , 23F
想練5X5 但一個人會怕
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