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討論串[翻譯] 進階阻力訓練技術
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#1
[翻譯] 進階阻力訓練技術
推噓63(64推 1噓 36→)留言101則，0人參與, 3年前最新作者juor2 ((－^－))時間3年前 (2020/12/20 18:56), 3年前編輯資訊
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https://tinyurl.com/y8xetcj6. 翻譯全文在此，請自己取用，以下節錄重點:. 1. 傳統的肌肥大模型中強調了三個主要因素：機械張力，代謝壓力和肌肉損傷，影響肌肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量. 2. 低負荷訓練的參與者所執行的總訓練量大約是高負荷者總訓練量的三倍，當使
(還有2653個字)
#2
Re: [翻譯] 進階阻力訓練技術
推噓1(1推 0噓 8→)留言9則，0人參與, 3年前最新作者xd12345xd (浩呆)時間3年前 (2020/12/23 10:58), 編輯資訊
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※ 引述《juor2 ((－^－))》之銘言：-------------------------. 請問1RM60%. 大約15-20下左右. 以前認為. 這個區間的重量. 是訓練 肌耐力為主. 如果以60% 1RM(最小強度閾值). 訓練肌肥大. 衝高訓練量. 也是一週20組 比較好嘛. (因為上
#3
Re: [翻譯] 進階阻力訓練技術
推噓10(10推 0噓 13→)留言23則，0人參與, 3年前最新作者eliteLIFT (pomp)時間3年前 (2020/12/23 18:58), 編輯資訊
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看到很多人都對文獻裡的數字很糾結，但其實研究一直都有其局限性，尤其是這類肌肥大/生理學相關的研究，仔細去看會發現很多實驗都只有十幾週，而原因是那些學校的一學期就只有那麼長，所以大家不應該過度的糾結在這些數字。. 比較好的方法應該是把這些數字當成你安排訓練計劃的起始點，再依照你的恢復狀況增加或減少訓練
(還有44個字)
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