Re: [翻譯] 進階阻力訓練技術

看板MuscleBeach作者 (浩呆)時間3年前 (2020/12/23 10:58), 編輯推噓1(1推 0噓 8→)
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※ 引述《juor2 ((－^－))》之銘言： : https://tinyurl.com/y8xetcj6 : 翻譯全文在此，請自己取用，以下節錄重點: : 1. 傳統的肌肥大模型中強調了三個主要因素：機械張力，代謝壓力和肌肉損傷，影響 肌 : 肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量 : 2. 低負荷訓練的參與者所執行的總訓練量大約是高負荷者總訓練量的三倍，當使用低 負 : 荷以最大化肌肉肥大結果時，作到力竭是很重要的。 : 3. 如果阻力訓練不作到力竭，則必須達到最小強度閾值（>60％1RM）才能使肌肉肥大 最 : 大化。 : ------------------------- 請問1RM60% 大約15-20下左右 以前認為 這個區間的重量 是訓練 肌耐力為主 如果以60% 1RM(最小強度閾值) 訓練肌肥大 衝高訓練量 也是一週20組 比較好嘛 (因為上面有提到 影響肌肥大 具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.86.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608692333.A.465.html
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12/23 11:35, 3年前 , 1F
我猜60%是研究出的平均值 每個人實際的最小強度閾值
12/23 11:35, 1F
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12/23 11:35, 3年前 , 2F
不一定一樣吧 所以用稍微高一點的%數去衝訓練量可能
12/23 11:35, 2F
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12/23 11:36, 3年前 , 3F
比較保險(ex:67%~75%, 12rm~10rm)
12/23 11:36, 3F
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12/23 11:38, 3年前 , 4F
肌肥大只是累進訓練量的結果,不是目的
12/23 11:38, 4F
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12/23 12:06, 3年前 , 5F
想請問力竭後降重量做所謂"超越力竭"但小於閾值還有用嗎
12/23 12:06, 5F
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12/23 12:07, 3年前 , 6F
因為有看過80%x5+60%x8+40%x10的菜單
12/23 12:07, 6F
推
12/23 14:35, 3年前 , 7F
排週期練，有時60%1RM，有時80%1RM
12/23 14:35, 7F
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12/23 15:55, 3年前 , 8F
原文有寫，小於60%1RM要力竭，大於不一定要，都有肌肥大
12/23 15:55, 8F
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12/23 15:55, 3年前 , 9F
效果，重點在訓練量
12/23 15:55, 9F
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文章代碼(AID): #1Vuh9jHb (MuscleBeach)
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