[問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎

看板MuscleBeach作者 (無糖綠)時間5年前 (2020/12/03 17:22), 5年前編輯推噓19(20推 1噓 39→)
留言60則, 25人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
是這樣子，兩個月前開始把有氧改成跑步，越跑越起勁，變成每天跑一小時 外加深蹲重量也在同時間進步了一些，然後膝蓋就不行了 先去復健科看，兩腳膝蓋都有發炎，復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好 但現在，連逛個街右腳前側都會刺痛 剛剛又去看了骨科照了X光，我的髕骨超級歪阿 骨科是說因為大腿肌力太弱的關係，要我先把髕骨問題處理好，不然不要蹲 想說我有在練腿ㄝ，雖然腿沒有很認真練但至少有超過自身體重 我體重78，8-12三組落在90公斤，是很爛 但應該比一般路人好一點了吧 怎麼會走個路膝蓋就會掛... 骨科是跟我說，要練"股內側肌"，把髕骨拉回來正常位置 如果是肌力不平衡的話，是不是要偏一邊練? 要怎樣練"股內側肌"阿 ? 有沒有大大有類似經驗 https://reurl.cc/n0Gzlv 大腿肌肉圖 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.154.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606987369.A.C13.html ※ 編輯: Atvancia (223.136.123.143 臺灣), 12/03/2020 17:33:07
推
12/03 17:46, 5年前 , 1F
去找自費物理治療，會幫你開運動處方
12/03 17:46, 1F
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12/03 18:04, 5年前 , 2F
每次腿推都吃內側 不知道行不行
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12/03 18:12, 5年前 , 3F
側橋腳懸空阿
12/03 18:12, 3F
推
12/03 18:39, 5年前 , 4F
看物治 前陣子才幫我把膝蓋修好 我是股內跟臀中無力
12/03 18:39, 4F
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12/03 18:39, 5年前 , 5F
學幾個復健動作就好了 乖乖照著做就對了
12/03 18:39, 5F
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12/03 18:40, 5年前 , 6F
如果你健身沒有教練的話 建議直接請物治幫你看復健運動
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12/03 18:40, 5年前 , 7F
正不正確
12/03 18:40, 7F
推
12/03 18:49, 5年前 , 8F
Sidelunge 做一些額狀面系列的動作
12/03 18:49, 8F
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12/03 19:52, 5年前 , 9F
寬蹲或夾腿吧
12/03 19:52, 9F
是有想夾腿機器先練練看 躺下來看腳會不會沒那麽外翻，話說夾腿那台沒用過 它應該就 是練內側的吧
推
12/03 20:03, 5年前 , 10F
不要每天跑1小時就好了
12/03 20:03, 10F
腿部訓練包含有氧停了3週 也沒好轉..
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12/03 20:12, 5年前 , 11F
同偉德大...還是拉傳統好了
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12/03 21:24, 5年前 , 12F
同病相憐，找復健科諮詢吧
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12/03 21:37, 5年前 , 13F
我看了六星期，後面還要繼續做才不會復發
12/03 21:37, 13F
居然還會復發..我看我夾腿先練看看 其他大大推的動作我來研究一下 沒好轉就只好去物 理治療 才想說深蹲終於加重量了，膝蓋就不行了 真是挫折啊 ※ 編輯: Atvancia (223.136.123.143 臺灣), 12/03/2020 22:16:23
推
12/03 22:21, 5年前 , 14F
界板問一下 有辦法把腳踝練堅固嗎 阿基里斯腱被割裂過
12/03 22:21, 14F
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12/03 22:21, 5年前 , 15F
感覺那隻腳的腳踝比較脆弱 我自己只想得到練小腿而已
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12/03 22:34, 5年前 , 16F
你會發生這個問題的原因沒有消滅，不復發才怪呢。
12/03 22:34, 16F
推
12/03 22:37, 5年前 , 17F
那你練得時候要確切知道 身體有在正確的位置上操作喔
12/03 22:37, 17F
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12/03 22:37, 5年前 , 18F
不然效果不會很好 我運氣好身邊有很多教練朋友會幫我看
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12/03 22:38, 5年前 , 19F
有正確操作的話 應該會有不錯的效果 加油吧
12/03 22:38, 19F
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12/03 22:38, 5年前 , 20F
建議好了之後也是要多做 甚至加入當熱身 招喚他們工作
12/03 22:38, 20F
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12/03 22:39, 5年前 , 21F
「如果」你的股內側肌群過度弱於其他部位，當你改善後
12/03 22:39, 21F
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12/03 22:39, 5年前 , 22F
而你又再度讓你的股內側肌群過度弱，不復發實在說不過
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12/03 22:39, 5年前 , 23F
去。
12/03 22:39, 23F
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12/04 00:51, 5年前 , 24F
聽到這種運動建議都會笑倒在地XDD
12/04 00:51, 24F
推
12/04 03:13, 5年前 , 25F
直接去自費物理治療所掛號
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推
12/04 08:14, 5年前 , 26F
內八 平行 外八
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推
12/04 08:17, 5年前 , 27F
不然踢球吧！ 腳內側踢球和傳球
12/04 08:17, 27F
推
12/04 08:47, 5年前 , 28F
像那種股內側肌跟臀中肌無力造成的疼痛，超級常見，我也是
12/04 08:47, 28F
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12/04 08:48, 5年前 , 29F
另外還有髖屈肌失能，也是很常見的，所以才建議你找物理治
12/04 08:48, 29F
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12/04 08:48, 5年前 , 30F
療師幫你看
12/04 08:48, 30F
推
12/04 09:17, 5年前 , 31F
你深蹲又每天跑一小時...
12/04 09:17, 31F
推
12/04 10:10, 5年前 , 32F
我之前是差不多的狀況.後來是每天認真滾滾筒跟做醫生說
12/04 10:10, 32F
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12/04 10:10, 5年前 , 33F
的抬腳才不痛的
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12/04 12:36, 5年前 , 34F
建議花錢消災啦，一來自己找資料不一定正確
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12/04 12:37, 5年前 , 35F
二來人有惰性，也不一定按表操課，與其在那邊拖
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12/04 12:38, 5年前 , 36F
找間有水準的自費物理治療所花下去比較省事
12/04 12:38, 36F
推
12/04 13:03, 5年前 , 37F
建議物理治療+1，身為一個跑者猜測&建議：你可能跑步姿勢
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12/04 13:03, 5年前 , 38F
偏跨步跑或後腳跟著地或重心不對，腳向前跨時與地面呈斜
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12/04 13:03, 5年前 , 39F
角造成煞車效應，使膝蓋關節負擔加重。建議恢復後跑姿從頭
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12/04 13:03, 5年前 , 40F
練起，不要急於增加跑量，放慢速度增加步頻減少步幅、練
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12/04 13:03, 5年前 , 41F
習馬克操等，讓腳自然落在身體重心正下方而非前方，不然
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12/04 13:03, 5年前 , 42F
太依賴靠關節支撐即使肌肉練再壯也還是會復發的。
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12/04 13:14, 5年前 , 43F
我找物理治療師治療的期間發現左膝蓋其他位置不舒服當
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12/04 13:14, 5年前 , 44F
下調整，建議找復健醫師諮詢好，自己摸索是省錢但是不
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12/04 13:14, 5年前 , 45F
見得可以把問題搞好。
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推
12/04 14:03, 5年前 , 46F
我前一篇文看一下 髕骨問題基本上87%像
12/04 14:03, 46F
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12/04 14:04, 5年前 , 47F
然後請找物理治療師。只會說練肌力的話聽聽就好
12/04 14:04, 47F
推
12/04 14:15, 5年前 , 48F
跟你說練啥肌肉 又不會教的 他就是不會練啦
12/04 14:15, 48F
推
12/04 14:22, 5年前 , 49F
對了！還去治療師那打了超音波.當時他說一～二星期就會
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12/04 14:22, 5年前 , 50F
好.好像也有幫助
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12/04 14:58, 5年前 , 51F
相撲式硬舉 很棒
12/04 14:58, 51F
推
12/04 17:22, 5年前 , 52F
練肌肉可能有用 但治本還是先學正確動作模式 個人經驗
12/04 17:22, 52F
推
12/04 20:20, 5年前 , 53F
活化VMO
12/04 20:20, 53F
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12/04 22:44, 5年前 , 54F
練內夾
12/04 22:44, 54F
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12/04 22:45, 5年前 , 55F
找物理治療師教你
12/04 22:45, 55F
噓
12/05 12:29, 5年前 , 56F
姿勢問題Zzz
12/05 12:29, 56F
推
12/05 13:05, 5年前 , 57F
買鐵牛運功散來吃
12/05 13:05, 57F
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12/05 13:06, 5年前 , 58F
去買一個滾筒吧 至少要滾髂脛束
12/05 13:06, 58F
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12/05 13:06, 5年前 , 59F
髂脛束的位置自己Google一下
12/05 13:06, 59F
推
12/05 20:48, 5年前 , 60F
我覺得是跑步的問題，姿勢沒弄好，膝蓋會很傷
12/05 20:48, 60F
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