[問題] 增肌還是繼續減脂
大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右 6月時體重到69左右
因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止
上網看別人說減脂的時間不要超過三個月
因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了
這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意
維持一個禮拜最少重訓四天 跑步兩天
體態和6月比起來有明顯改變 雖然在減脂 但是做的重量盡量都有維持住
可是肌肉確實看起來有變小 目前體脂大約還在21左右
這二個多禮拜開始沒有在186斷食 有多吃碳水
因之前只有減脂的經驗 有一些問題想請教
一、要繼續減脂下去嗎 還是先跑增肌幾個月後再減脂?
二、增肌的時候還可以跑有氧嗎?
三、知道增肌要吃超過TDEE 如果確定蛋白質都有吃到兩倍
但這兩個禮拜體重都沒有什麼增加 碳水方面是否要將地瓜和糙米飯改成白米
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正妹有三寶 嗯嗯 哈哈 去洗澡
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