Re: [問題] 徒手要先練到無感了再去健身房練？

看板MuscleBeach作者 (丹靈)時間4年前 (2020/01/19 00:54), 4年前編輯推噓19(20推 1噓 41→)
留言62則, 20人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
首PO莫鞭 先說我是弱雞 去年七月才決定要好好運動的 176/57的瘦弱體質二十年都沒變 然後我就先用無器械app在家自主訓練 https://i.imgur.com/wUC2XQT.jpg
一開始用7*4的28日挑戰 到中後期難度有點想死 (其實回頭看真的很簡單) 後來想說有其他訓練項目 分腹胸臂腿背我就星期一到星期五 剛好一天挑一項做 先是初階半個月，再來中階一個月 接下來是中階兩項(運動時間拉長到40分鐘) 腹胸，臂腿，背腹，胸臂，腿背 大概一個半月吧，身體來到176/61 現在是做每天高階一項(大概18分鐘到29分鐘) 已經做兩個月了，現在是做完會累 但肌肉無感，且身體沒長進 會選徒手一方面是想省錢 另一方面是2009年在美國讀書的時候 被朋友騙去健身房玩不到一小時 我連舉手刷牙和拿筷子吃飯都有困難 胸臂背就這樣痛了兩禮拜所以有點陰影 上個月回臺南時跟姊姊去深呼吸玩 回來我就去蘆洲簽民法課了 https://i.imgur.com/N8a4mdz.jpg
我沒有要放棄徒手的意思 只是我覺得 健身房和徒手感覺完全兩回事 接著針對你朋友的意見，我是蠻認同的 只是說操到無感太誇張了 是說，如果你沒有運動習慣就去健身房 千萬要拿捏好你做的重量 不要以為做起來輕鬆 你隔天就要有強大的心理建設 我的健身房後天開幕啦 我準備好了，你呢？ ※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言 : 最近考慮去健身房加入會員，有先問在健身房練很久的朋友意見，他就說要我先把伏 地挺 : 身，登山式，死蟲，棒式，啞鈴深蹲，公園拉單槓那些徒手訓練先操到身體已經無感 了再 : 去健身房練進步會比較快，而且更有效率，不要一開始身體肌肉完全沒有基礎的狀況 下就 : 衝去健身房，這樣容易受傷而且挫折感會很大，可能練不久就撐不下去了，那真的要 先把 : 徒手練到無感才去健身房比較好嗎？ ---- Sent from BePTT on my ASUS_X00QD -- 丹筆著紙若無魂，朱墨點字似有靈。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.5.102.180 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579366478.A.914.html
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01/19 00:56, 4年前 , 1F
想練肌肉徒手效率太低了
01/19 00:56, 1F
真的，卡關很快，外觀沒有明顯變化。
推
01/19 01:08, 4年前 , 2F
痛兩個禮拜應該很爽吧
01/19 01:08, 2F
超爽，吃東西都跟狗一樣。 應該是過度運用全集中呼吸...全集中常中真的很難...
推
01/19 01:33, 4年前 , 3F
蘆洲怎麼不去成吉?好奇問
01/19 01:33, 3F
就省錢咩，對我來說促銷方案我就算不使用器材，去洗澡洗到爽都很划算。
推
01/19 03:58, 4年前 , 4F
徒手很適合運動員 但是下肢需要負重居多
01/19 03:58, 4F
※ 編輯: hodyangel (61.231.42.111 臺灣), 01/19/2020 06:46:25
推
01/19 07:49, 4年前 , 5F
無器械效率低是一定的
01/19 07:49, 5F
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01/19 07:50, 4年前 , 6F
至少要有啞鈴吧
01/19 07:50, 6F
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01/19 09:57, 4年前 , 7F
無器械效率低 呵呵
01/19 09:57, 7F
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01/19 10:40, 4年前 , 8F
謝謝推薦
01/19 10:40, 8F
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01/19 13:48, 4年前 , 9F
徒手效率低？
01/19 13:48, 9F
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01/19 13:48, 4年前 , 10F
有沒有研究才下結論
01/19 13:48, 10F
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01/19 13:50, 4年前 , 11F
肌肉誰在管你用自重還是啞鈴，有適當刺激一樣長
01/19 13:50, 11F
噓
01/19 14:22, 4年前 , 12F
都 2020了 還在徒手效率低
01/19 14:22, 12F
推
01/19 14:23, 4年前 , 13F
沒有特定目標的話，效率很重要嗎？何況效率真的低嗎
01/19 14:23, 13F
推
01/19 17:35, 4年前 , 14F
有特定目標阿~
01/19 17:35, 14F
我目標65~68公斤就好了...身材有一點點好看即可 然後我女兒太黏我了，出門都要抱一路的，雙手抱的話東西就要丟給太太拿 她現在12公斤，想要練到能單手抱30分鐘以上，這樣兩手就可以撐一小時
推
01/19 17:35, 4年前 , 15F
應該是WG588蘆洲店吧 真的蠻便宜的 對於一般人來說器材
01/19 17:35, 15F
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01/19 17:35, 4年前 , 16F
也蠻足夠的
01/19 17:35, 16F
希望可以遇到像Anllela Sagra一樣的女神 我在家都是一邊看她一邊做運動(會不會被抓走啊...怕)
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01/19 17:36, 4年前 , 17F
徒手有辦法達到深蹲硬舉的效果嗎
01/19 17:36, 17F
我的腿腳真的很弱
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01/19 17:36, 4年前 , 18F
版上有幾個徒手？
01/19 17:36, 18F
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01/19 19:11, 4年前 , 19F
你要不要先看看你說的「一定」是代表什麼意思？ 有一定嗎
01/19 19:11, 19F
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01/19 19:11, 4年前 , 20F
？
01/19 19:11, 20F
推
01/19 20:00, 4年前 , 21F
徒手拉單槓每組五下拉十組，這樣練三個月我就不信身材
01/19 20:00, 21F
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01/19 20:00, 4年前 , 22F
不會有明顯改變
01/19 20:00, 22F
直上直下五下我應該只能拉三組，我有同學可以拉到一次30下 但是好像比較吃技巧，跟身材並沒有絕對關係？＠＠
推
01/19 20:04, 4年前 , 23F
以前當兵每天拉單槓15下 效率真的很低 現在只能單槓拉三下
01/19 20:04, 23F
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01/19 20:04, 4年前 , 24F
（健身房練背用cable 與啞鈴）身材跟當兵差蠻多的
01/19 20:04, 24F
推
01/19 20:07, 4年前 , 25F
單槓只能自身體重往上加重量 cable下拉可以往上往下加減重量
01/19 20:07, 25F
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01/19 20:07, 4年前 , 26F
一樣都五組 哪個更有效率？
01/19 20:07, 26F
推
01/19 20:12, 4年前 , 27F
好比女性來說 單槓拉不上去只能掛著練握力 或是先從練澳式開
01/19 20:12, 27F
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01/19 20:12, 4年前 , 28F
始。這效率更恐怖的低
01/19 20:12, 28F
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01/19 20:39, 4年前 , 29F
可是當兵跑步多和營養少，現在有和當兵一樣？
01/19 20:39, 29F
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01/19 20:40, 4年前 , 30F
如果能15下為什麼不變換動作?
01/19 20:40, 30F
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01/19 20:40, 4年前 , 31F
效率低是你的課表問題，還是真的徒手不能練?
01/19 20:40, 31F
推
01/19 22:09, 4年前 , 32F
我覺得效率不一定低啦 只是沒在身材上有明顯表現而已
01/19 22:09, 32F
推
01/19 23:02, 4年前 , 33F
你分徒手跟重量訓練 兩邊各自規劃 他媽徒手效率較高?
01/19 23:02, 33F
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01/19 23:03, 4年前 , 34F
我自身徒手的 我在說"增肌效率" 而事實是徒手真的低
01/19 23:03, 34F
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01/19 23:05, 4年前 , 35F
徒手是在玩技巧的 真的想練巨進健身房才是最佳作為
01/19 23:05, 35F
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01/19 23:11, 4年前 , 36F
徒手真正練的是動作本身 肌肉根本是附加而已
01/19 23:11, 36F
不要生氣啦
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01/20 07:10, 4年前 , 37F
自重 怎麼效率高 重量都不足，還要做奇怪動作 增加危險性
01/20 07:10, 37F
推
01/20 09:53, 4年前 , 38F
體重破百 可以自重練腿XD
01/20 09:53, 38F
來到MuscleBeach板當然是希望能多長點Muscle啊 沒有要追求增肌效率，可以健康地運動我就對自己很滿意了 ※ 編輯: hodyangel (61.231.27.25 臺灣), 01/20/2020 14:49:42
推
01/20 15:55, 4年前 , 39F
徒手真的肌肥大效率比較低
01/20 15:55, 39F
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01/20 15:56, 4年前 , 40F
因為沒辦法孤立部位訓練，所以會特別累也特別喘
01/20 15:56, 40F
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01/20 15:57, 4年前 , 41F
但是那些技巧很帥，也可以在大部分場合秀給別人看
01/20 15:57, 41F
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01/20 15:58, 4年前 , 42F
小的我看到人家做planche總是滿滿的崇拜啊
01/20 15:58, 42F
推
01/20 16:09, 4年前 , 43F
真。徒手推文回應後 質疑徒手效率低的人就無聲了
01/20 16:09, 43F
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01/20 17:32, 4年前 , 44F
不就是運動幹嘛花錢的借口嘛
01/20 17:32, 44F
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01/20 17:34, 4年前 , 45F
如果不用錢就能達到自己要的目標 那幹嘛要花錢?
01/20 17:34, 45F
推
01/20 17:53, 4年前 , 46F
推樓上，自己想要的不用花錢很好
01/20 17:53, 46F
推
01/20 20:05, 4年前 , 47F
免費的最貴
01/20 20:05, 47F
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01/20 20:17, 4年前 , 48F
不懂樓上貴在哪？
01/20 20:17, 48F
推
01/20 21:37, 4年前 , 49F
奇怪都沒有社區的健身房可以用嗎...？
01/20 21:37, 49F
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01/20 22:56, 4年前 , 50F
不是人人都住社區
01/20 22:56, 50F
推
01/20 23:17, 4年前 , 51F
我徒手超過六年，兩年半前開始接觸健身房，徒手比
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01/20 23:18, 4年前 , 52F
較吃身體的協調性，做動作時需多組肌群一起發力，
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01/20 23:18, 4年前 , 53F
較難針對單一肌群作訓練，例如拉單槓、dips、L-sit
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01/20 23:18, 4年前 , 54F
、pistol...等等，若徒手要做肌肥大訓練，通常需要
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01/20 23:18, 4年前 , 55F
負重，負重拉單槓、做dips...等，對於沒有一定訓練
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01/20 23:18, 4年前 , 56F
基礎的人來說難度不低，若去健身房用器械式或啞槓鈴
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01/20 23:18, 4年前 , 57F
重訓可由自己負擔得起的重量開始做起，針對單一肌群
01/20 23:18, 57F
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01/20 23:19, 4年前 , 58F
訓練增肌效果相對較好。另外，若你健身房有在練多
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01/20 23:19, 4年前 , 59F
關節運動，否則我認為徒手訓練還是有其必要性，健
01/20 23:19, 59F
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01/20 23:19, 4年前 , 60F
身房練單關節肌肥大訓練，徒手則針對身體多部位一起
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01/20 23:19, 4年前 , 61F
訓練加強身體協調性，所以我現在還維持健身房和徒
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01/20 23:19, 4年前 , 62F
手各半的訓練方式。
01/20 23:19, 62F
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