Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？

看板MuscleBeach作者 (體驗人生)時間4年前 (2019/11/20 22:30), 4年前編輯推噓53(53推 0噓 36→)
留言89則, 57人參與, 4年前最新討論串7/7 (看更多)
原文恕刪 ————— 大家好： 剛好小弟也有追蹤一些推崇徒手健身的外國網紅，所以看到這篇忍不住認真回一下。就小 弟觀察，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或 硬舉），標榜「純」徒手健身的不是大宗，而即便聲稱自己只徒手健身，粉絲們亦無從得 知其私底下有無使用其他器材。 再者，許多推崇徒手健身的網紅，為了達到「漸進式超負荷」的目的，通常會使用額外負 重（如負重引體向上、負重雙槓撐體），所以要探討「僅利用自身體重鍛鍊，究竟可達成 何種境界」這個問題實在有一定難度。 以下小弟逐一簡介12位推崇徒手健身的外國網紅，並將他們依體重分級，且盡可能從他們 的IG或youtube影片中蒐集近似健美動作的姿勢（腿的部分因為不是所有網紅都有秀腿， 所以只能找比較接近的照片），以比較身形及肉量的差異，並作為徒手健身愛好者的激勵 目標。 基於人性本善的立場，小弟相信他們皆無用藥，但也非為他們背書，如大家有任何想法也 歡迎討論。 一、健美姿勢： （一）正面雙手二頭肌 https://i.imgur.com/BdaDKyq.jpg
（二）正面闊背肌 https://i.imgur.com/UYhrFWY.jpg
（三）側面胸肌 https://i.imgur.com/nzWuC9h.jpg
（四）背面雙手二頭肌 https://i.imgur.com/EcZTB74.jpg
（五）背面闊背肌 https://i.imgur.com/18SM3jG.jpg
（六）側面三頭肌 https://i.imgur.com/VxnMjVX.jpg
（七）腹肌 https://i.imgur.com/rCzr0sW.jpg
（八）腿肌 https://i.imgur.com/8tZAz1H.jpg
（九）肌肉最發達姿勢 https://i.imgur.com/jJCM7BU.jpg
二、簡介： 【60KG-69KG組】 1. Derek Simnett：加拿大人，具營養學背景的全素食者。其頻道主打推廣全素飲食，常 介紹各種食材的營養成分及食譜。非「純」徒手健身者，雖頻道中的健身影片多為單槓、 雙槓及吊環的徒手健身動作，但也會混雜使用啞鈴、纜繩及槓鈴深蹲等動作。小弟最欣賞 他散發出來的樂天正向態度，還有親近大自然的生活方式。 (IG：https://instagram.com/simnettnutrition?igshid=1k8wueqnyio97 ) (YT：https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q ) 2. El Eggs：德國人，具物理治療及武術背景，與搭檔Sven在youtube合開了“Calisthen icmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，拍攝影片解說各項動作的細節，並教導肌 肉的伸展動作。除了拍攝比較「自體訓練」和「重量訓練」的影片時會使用槓鈴及啞鈴， 其餘影片鮮少使用器材。 (IG1:https://instagram.com/eleggs_calimove?igshid=wnuyvwi2kzqr ) (IG2:https://instagram.com/calimove?igshid=meqigsby1rw ) (YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement ) 【70KG-79KG組】 3. Frank Medrano：美國人，全素食者，為徒手健身的指標性元老人物，頻道中主打推廣 徒手健身，粉絲頁中常上傳他在單槓上作出違反地心引力般動作的影片，印象中沒見過他 使用槓鈴或啞鈴等器材，比較算是「純」徒手健身者。 (IG：https://instagram.com/frank_medrano?igshid=pjxi5yzej96l ) (YT：https://www.youtube.com/user/nashmedina ) 4. Sven Kohl：德國人，具物理治療背景，與搭檔El Eggs在youtube合開了“Calistheni cmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，解說各種動作的細節，並教導肌肉的伸展 動作。他不時也會趁去戶外踏青時拍攝健身小短片，將健身融入日常生活娛樂當中。 (IG：https://instagram.com/sven_calimove?igshid=aj6w1jed3wed ) (YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement ) 5. Chris Heria：美國人，發跡於街頭健身團體“Barstarzz”，後來自創品牌和發展健 身APP，現品牌下亦有其他運動員。頻道主打徒手健身，偶爾輔以一些使用啞鈴或槓鈴的 動作，因為曾經從事街頭健身，所以能做出一些如俄式伏地挺身、花式單槓的動作，也還 會玩滑板。因影片剪輯豐富且品牌服飾走潮服路線，所以頻道訂閱人數蒸蒸日上。 (IG1:https://instagram.com/chrisheria?igshid=fmbm2r52xv73 ) (IG2:https://instagram.com/thenx?igshid=1mr2vdx9s6zt5 ) (YT：https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw ) 6. Micha Schulz：德國人，常參加負重徒手健身賽事，挑戰1RM負重的引體向上和雙槓撐 體，頻道中分享的健身影片，上半身主要是負重徒手健身動作，下半身則是深蹲和硬舉。 (IG：https://instagram.com/micha_bln_?igshid=oczxdowd655c ) (YT：https://www.youtube.com/channel/UCbFF4ouDwE9xyoMs-wTJhpQ ) 【80KG-89KG組】 7. Hit Richards：美國人，算是推廣徒手健身的元老之一，影片絕大多數都是自體重量 ，包括倒立伏地挺身、單槓、暴力上槓、雙槓、單腳蹲，偶爾使用彈力繩跟空心磚來負重 ，大部分的訓練場地都是公園。個人覺得很可惜的是因為他年紀較長，粉絲頁缺乏包裝， 影片拍攝方式也多半是一鏡到底的定點自拍，缺乏剪接而顯得單調，所以知名度和追蹤人 數一直停滯不前。 (IG：https://instagram.com/calisthenicsking?igshid=mhlukss1gd4h ) (YT：https://www.youtube.com/user/calisthenicskingz ) 8. Dejan Stipke：塞爾維亞人，青少年時期曾是體操選手，後來開始投入街頭健身界， 也常擔任街頭健身比賽的評審。近年來推廣徒手健身，也開始舉辦工作坊教授學員。除了 徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。身型粗壯，自詡為大猩猩幫“GorillaGang”，粉絲頁 中除了健身影片外還有分享一些自己的哲理，定位比較像是influencer，前陣子也獲邀來 臺灣。 (IG：https://instagram.com/iamstipke?igshid=5otkftp9hbi1 ) (YT：https://www.youtube.com/channel/UCjF9tiRbgJKoc8Vh9ndm4NQ ) 9. Daniel Vadnal：澳洲人，物理治療背景，在Youtube開立”Fitness FAQ”頻道，性質 和“Calisthenicmovement”相似，分析各種徒手健身動作的過程，並教導肌肉的伸展動 作。為吊環的愛好者，提倡使用吊環可以打造一個良好的身材，並走訪世界各國開立工作 坊授課。除了徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。 (IG：https://instagram.com/fitnessfaqs?igshid=12mxd1hhukflc ) (YT：https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs ) 10. Ivan Markioli：塞爾維亞人，和Lazar Nonovic為徒手健身團體“BarBrothers”（ 提倡「純」徒手健身，頂多額外使用槓片負重）的創始人，以前是籃球員，所以在徒手健 身網紅中屬身材較高挑的，也有兼職當模特兒，算女生比較愛的衣架子身材。最令人印象 深刻的是他那極為流暢且看似輕鬆的暴力上槓。 (IG：https://instagram.com/markioli.ivan?igshid=r95magilpe8e ) (YT1:https://www.youtube.com/user/markioli625 ) (YT2:https://www.youtube.com/user/novoic ) 【90KG-99KG組】 11. Brooklyn Tank：美國人，私人訓練師，上半身鍛鍊使用單槓、伏地挺身、倒立伏地 挺身等基本動作，下半身則亦使用啞鈴及槓鈴等器材。訓練影片中還包含拳擊及許多爆發 式訓練，個人認為他的身材在重量級中不算太誇張，沒有明顯的爆筋跟誇張的斜方肌與三 角肌，看起來比較自然。 (IG：https://instagram.com/brooklyntank718?igshid=7xdee6tleros ) (YT：https://www.youtube.com/user/Damnimdirty22 ) 12. Lazar Novovic：塞爾維亞人，為徒手健身團體“BarBrothers”的靈魂人物，以前是 籃球員，投入徒手健身界後身材逐漸改變，由精瘦轉為壯碩。健身影片全為自體訓練和負 重徒手健身，影片風格比較硬派，不時會有怒吼以及同伴肘擊腹肌的畫面XD (IG1:https://instagram.com/lazarnovovic?igshid=1t077uccjn01 ) (IG2:https://instagram.com/barbrothers?igshid=1abf6xh49eesn ) (YT1:https://www.youtube.com/user/CalisthenicsSERBIA ) (YT2:https://www.youtube.com/user/novoic ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.240.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574260252.A.4B1.html ※ 編輯: ILoveHottie (49.217.240.215 臺灣), 11/20/2019 22:31:42
推
11/20 22:38, 4年前 , 1F
推 你用心分享
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推
11/20 22:44, 4年前 , 2F
推
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11/20 22:54, 4年前 , 3F
推
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11/20 22:58, 4年前 , 4F
good
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11/20 23:03, 4年前 , 5F
ULISSES JR 怎沒看到
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推
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推推
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11/20 23:04, 4年前 , 7F
阿他有在健身房練 那排除了QQ
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11/20 23:05, 4年前 , 8F
推 很棒的分享
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推
11/20 23:14, 4年前 , 9F
推
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推
11/20 23:20, 4年前 , 10F
有夠用心給推
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推
11/20 23:23, 4年前 , 11F
推非常用心的整理
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推
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推
11/21 00:25, 4年前 , 14F
推用心
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推
11/21 00:38, 4年前 , 15F
很詳細！很用心
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推
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推
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推
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推
11/21 01:18, 4年前 , 18F
別騙了 2號明明是琦玉老師
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個人是覺得徒手可以練成這樣的話那全世界要健身房幹嘛
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11/21 02:07, 4年前 , 20F
你用手算也能算出計算機算得出來的東西 效率問題而已 你
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的邏輯不通
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Frank Medrano 有握推也深蹲只是沒做很重
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推
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推
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優質優質
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推整理
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推
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應該推
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這不推不行
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哇！
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另外cobra早期是在健身房 後來也都是只靠徒手?
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推
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推
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@themost cobra有說他先在健身房，後來才徒手
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推
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推整理
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推
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推
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這種真的沒用藥嗎？如果是的話覺得自己也太跨張弱了
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推
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覺得徒手健身會不會只是為了吸引人的噱頭阿…讓人覺得
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原來不用上健身房就能練成那樣卻忽略了時間的投入
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街健很多腿都看起來比手弱很多... 健身房有些功能是街
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健無法提供的
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街健只是課表不好排，覺得不會比健身房差
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想賺錢的不會贊同就是了
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而且街健目的是在做出指定動作，很多都不一定在練腿的
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用腿的強弱去說根本搞錯狀況了
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不過畢竟健美追求的是肌肥大，能簡單用增加重量當進步尺
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度，跟街健方向本來就不一樣
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說是噱頭？很多街健大神就是自重訓練來的
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能賺錢的事情聲音總是比較大聲
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推
11/21 11:26, 4年前 , 51F
用心整理推~
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街健也沒什麼招要用到腿 為什麼要一直糾結在腿?
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推
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對啊那些網紅不都是在賺錢？
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推
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優質給推
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推
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這整理好猛
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街健才容易開課賺錢 主打不用上健身房就可以賣課了 還可
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以開團課/到學校教課
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體脂肪都好低
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推
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推整理~
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推
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推整理
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推
11/21 16:49, 4年前 , 61F
上面提到徒手忽略時間的投入@@？ 你應該是誤會了
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徒手需要投入的時間 怎麼可能比健身房少 差異性還是效率
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別人的街健不是你的街健，別人的徒手也不是你的徒手，
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有些人只評論身材是不是有點擺錯重點？別人的技術堅持態
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度不尊重就算了還要評身材？真的要靠身材當噱頭為何不
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直接去健身房比較快還要擔心一些鄉民。
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去健身房一樣是尊重，跳舞的身材好，打籃球的身材也可以
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很好，但為什麼跳舞的身材要向打籃球的看齊？跳舞的噱頭
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是身材嗎？就算是噱頭，不要指望隨便亂跳身材就能跟專業
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11/21 17:26, 4年前 , 70F
舞者一樣。
11/21 17:26, 70F
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11/21 19:06, 4年前 , 71F
不推不行啊？
11/21 19:06, 71F
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11/21 19:31, 4年前 , 72F
徒手又沒說是不用藥 合理
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11/21 19:58, 4年前 , 73F
詳細推，最近都在看Chris Heria的頻道～
11/21 19:58, 73F
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11/22 01:02, 4年前 , 74F
Chris Heria 有些教學受爭議 他還跟其他街健 Crossfit開戰
11/22 01:02, 74F
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11/22 01:03, 4年前 , 75F
他粉絲數還蠻多的 而且有些歌曲 各大健身房都會播放到
11/22 01:03, 75F
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11/22 01:05, 4年前 , 76F
不過深蹲挺舉的影片在健力舉重Crossfit眼中根本是傷關節
11/22 01:05, 76F
推
11/22 01:08, 4年前 , 77F
YT可以搜到不少在diss他的XDDD
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推
11/22 11:16, 4年前 , 78F
推個 這整理好猛
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推
11/22 14:33, 4年前 , 79F
超用心 推
11/22 14:33, 79F
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11/23 00:20, 4年前 , 80F
醒醒吧..人家有種族天賦..
11/23 00:20, 80F
推
11/23 02:46, 4年前 , 81F
只有個體天賦 種族差異不明顯
11/23 02:46, 81F
推
11/23 09:59, 4年前 , 82F
推
11/23 09:59, 82F
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11/23 13:51, 4年前 , 83F
推 這篇很詳細
11/23 13:51, 83F
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11/23 13:52, 4年前 , 84F
補
11/23 13:52, 84F
推
11/23 14:05, 4年前 , 85F
再補~
11/23 14:05, 85F
推
11/24 23:30, 4年前 , 86F
用心 Chris以前是從街健單槓比賽第二名出身的，底子已經
11/24 23:30, 86F
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11/24 23:30, 4年前 , 87F
不是一般人了
11/24 23:30, 87F
推
12/04 15:50, 4年前 , 88F
el eggs和sven kehl 的頻道東西講得很詳細 推推
12/04 15:50, 88F
推
12/19 15:50, 4年前 , 89F
推！很詳細的整理
12/19 15:50, 89F
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