Re: [閒聊] 健身之後養成的好/壞習慣

看板MuscleBeach作者 (安全的愛)時間4年前 (2019/10/20 00:16), 編輯推噓16(26推 10噓 37→)
留言73則, 37人參與, 4年前最新討論串3/5 (看更多)
如果只是要練健康，建議你直接放棄重訓， 選擇其他運動會更適合。 https://reurl.cc/GkEYYp 哪種運動幫助你活得更久？ 研究者發現，與不運動的人相較，以網球為主要運動的人，平均壽命會多出9.7年，接著 是羽球（6.2年）、足球（4.7年）、單車（3.7年）、游泳（3.4年）、慢跑（3.2年）、 健身操（3.1年）和健身房運動（1.5年）。 健身房活動的延長壽命效果居末，但健身房運動者回報的每週運動時間最長，總計近600 分鐘，其中約有150分鐘是在健身房。 對於延長壽命，健身花的時間最多，但是效果卻最差。 我知道大家一定會開始吵，這個研究不準啦， 打網球壽命最長，是因為打網球的社經地位比較高。 但你這麼想，可就大錯特錯了。 Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies:The Copenhagen City Heart Study 這是該研究的原文，大家可以自己去找來看， 裡面其實講得非常清楚， 他們「校正」了年紀、性別、每周運動時間、抽菸、教育、收入、飲酒、糖尿病...... 以上種種多項因子後，最後才得到這個結論。 所以就算你又窮又低學歷，這個法則也可以適用， 如果想要身體健康長命百歲， 重訓真的是最爛的選擇，沒有之一。 最後想要強調，我並沒有反對大家重訓， 事實上包括我自己，也把重訓當成最主要的運動， 但在此之前，還是要有清楚的觀念。 愛你所擇，擇你所愛， 是有一個大前提的， 那就是要清楚地知道， 你自己做的到底是什麼樣的選擇。 如果你沒有很喜歡重訓，認為健康勝過一切， 卻還選擇繼續重訓，那真的有點愚蠢...... ※ 引述《Ogg08302 ()》之銘言： : 大家都是正面 : 我來個負面的吧 : 剛開始想健身 純粹只是想身材變好 沒有其他原因 : 覺得健身很爽就只有新手蜜月期 : 現在健身對我而言 只有累 但不得不做 : 我是傳產的技術員 上班一定要勞動 : 肌肉痠痛又上班 真的很累 : 但我還是逼自己健身 畢竟健身對體檢的紅字真的差很多 : 所以現在變成練健康的 體態真的隨便了 : 從練5休1一直循環變成練4休2(大致上) : 時間也從練完快2小時縮到1小時內解決 : 如果太忙 太累 我一定休息 決不會補練 : 不像之前再累都會硬補 : 轟菌本來買一堆器材 : 飛鳥 高低拉 深蹲架 啞鈴塔 雜七雜八塞滿兩間房間 : 現在只留奧槓 W槓 槓片 深蹲架 啞鈴換成快調式 : 練健康的 槓啞鈴真的夠了 而且家人意見也不再這麼大 : 但健身房我還是持續簽 反正一個月沒多少錢 : 而且去健身房的氣氛跟在家練是完全不同的(還有妹子看XD) : 飲食也從堅持自己備餐變成吃外面 一天喝2杯乳清 : 不再堅持一天一定要吃夠多少蛋白質 : 自己備餐實在很麻煩 : 採買->處理食材->煮->洗碗洗鍋子實在很花精力跟時間 : 長期下來真的很煩 : 沒備餐後 我快樂多了 : 這樣的結果變成進步很緩慢 腹肌線條全消失 : 但...至少我比從前快樂 : 之前的做法+工作 讓我幾乎沒精力再做其他事 : 生活變成只有工作 健身 睡覺 : 對我而言 這種生活實在太痛苦 : 改成現在練健康的後 : 不但感到"真的"有休息到 : 也能快樂追劇 打電動 還有精力能出去走走 : 不再像之前這麼厭世 : 要說健身後養成的好習慣大概就即使吃外面 也不會像以前亂吃吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.178.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1571501795.A.C6D.html
推
10/20 00:36, 4年前 , 1F
我比較好奇造成網球CP值最高的原因是什麼
10/20 00:36, 1F
推
10/20 00:39, 4年前 , 2F
健身房可以自己去 場地費相對便宜 不受天氣影響 對現代人
10/20 00:39, 2F
→
10/20 00:39, 4年前 , 3F
來說比起其它運動很適合吧
10/20 00:39, 3F
噓
10/20 00:41, 4年前 , 4F
好
10/20 00:41, 4F
→
10/20 00:43, 4年前 , 5F
會不會是被用藥的拉低
10/20 00:43, 5F
→
10/20 00:51, 4年前 , 6F
就輪班邊緣人啊
10/20 00:51, 6F
→
10/20 00:58, 4年前 , 7F
健身才是cp值最高的運動吧，就算是練健康的身體素質
10/20 00:58, 7F
→
10/20 00:59, 4年前 , 8F
外型也能比一般人好，練專項就真的只有自爽而已
10/20 00:59, 8F
推
10/20 01:01, 4年前 , 9F
文內重點在社交活動啊！什麼運動根本不是重點！
10/20 01:01, 9F
噓
10/20 01:04, 4年前 , 10F
10/20 01:04, 10F
推
10/20 01:05, 4年前 , 11F
在肌肉板寫這個很容易被噓
10/20 01:05, 11F
→
10/20 01:07, 4年前 , 12F
老實講 這個有排除用藥的嗎?
10/20 01:07, 12F
推
10/20 01:14, 4年前 , 13F
我記得跑步研究很健康 端粒的長度比較長
10/20 01:14, 13F
推
10/20 01:17, 4年前 , 14F
我猜是跑動量+肌肉鍛鍊度的比例造成網羽足>有氧>健身；
10/20 01:17, 14F
→
10/20 01:17, 4年前 , 15F
不過專項本來也會來健身打底，反過來巨巨怕掉肌肉就很少
10/20 01:17, 15F
→
10/20 01:17, 4年前 , 16F
去練心肺，所以比較起來健身本來就比較弱勢
10/20 01:17, 16F
→
10/20 01:21, 4年前 , 17F
或許如果把健身拆成街健、健力健美的話，街健延命效果應
10/20 01:21, 17F
→
10/20 01:21, 4年前 , 18F
該不輸網羽球
10/20 01:21, 18F
噓
10/20 01:24, 4年前 , 19F
網羽足 很難就近 找場常態練。騎車慢跑吸廢氣。
10/20 01:24, 19F
推
10/20 01:32, 4年前 , 20F
廢文只能給2
10/20 01:32, 20F
噓
10/20 01:33, 4年前 , 21F
補噓一下
10/20 01:33, 21F
噓
10/20 01:37, 4年前 , 22F
又是你
10/20 01:37, 22F
推
10/20 01:43, 4年前 , 23F
我指的是慢跑
10/20 01:43, 23F
→
10/20 01:52, 4年前 , 24F
慢跑輸網羽足我猜就是肌肉量差異啊...你沒有看跑步強者大
10/20 01:52, 24F
→
10/20 01:52, 4年前 , 25F
多瘦到快往生，而網羽足有一定肌肉強度的對抗需求所以都
10/20 01:52, 25F
→
10/20 01:52, 4年前 , 26F
比較貼近雕像
10/20 01:52, 26F
噓
10/20 02:03, 4年前 , 27F
上健身房有氧不用希廢棄就是爽
10/20 02:03, 27F
噓
10/20 02:36, 4年前 , 28F
閱
10/20 02:36, 28F
→
10/20 06:55, 4年前 , 29F
不能說重訓最差，因為許多研究指出社交關係好的人，其
10/20 06:55, 29F
→
10/20 06:55, 4年前 , 30F
壽命比較長。不論社經地位，抽煙、喝酒、運動、肥胖與否
10/20 06:55, 30F
→
10/20 06:55, 4年前 , 31F
，善於社交的人，其壽命更長
10/20 06:55, 31F
噓
10/20 08:02, 4年前 , 32F
練爽的，不要洗文章數好嗎？
10/20 08:02, 32F
推
10/20 08:08, 4年前 , 33F
網球、羽球可以延長壽命的原因為何???
10/20 08:08, 33F
→
10/20 08:24, 4年前 , 34F
有相關不代表因果
10/20 08:24, 34F
推
10/20 10:47, 4年前 , 35F
我打20年有了 球場真的很多6-70歲的老人還在打網球雙
10/20 10:47, 35F
→
10/20 10:48, 4年前 , 36F
打 身材都很精瘦 然後都周一至周五每天打的 甚至清晨
10/20 10:48, 36F
→
10/20 10:48, 4年前 , 37F
一次 下午又來 其他運動很少看到這麼多老人的
10/20 10:48, 37F
推
10/20 10:50, 4年前 , 38F
我覺得網球是很有技巧性會上癮的運動 我退休後沒事也
10/20 10:50, 38F
→
10/20 10:50, 4年前 , 39F
會想每天打 網球運動心肺肌力都有 加上持續性(上癮)
10/20 10:50, 39F
推
10/20 10:54, 4年前 , 40F
然後打完或等待時就在旁邊泡茶聊天 如上面說的社交
10/20 10:54, 40F
推
10/20 12:02, 4年前 , 41F
網球台灣都打老人球吧...站著在底線互抽，抽個10分鐘就
10/20 12:02, 41F
→
10/20 12:03, 4年前 , 42F
跑到旁邊泡茶，上次跑到網前截球，結果被說：少年ㄟ～
10/20 12:03, 42F
→
10/20 12:03, 4年前 , 43F
賣阿內帕，乾賀
10/20 12:03, 43F
推
10/20 13:17, 4年前 , 44F
要健康長壽就是重訓跟心肺的都做，在健康的世界講究
10/20 13:17, 44F
→
10/20 13:18, 4年前 , 45F
的就是中庸之道，如同飲食要均衡攝取營養一樣，運動
10/20 13:18, 45F
→
10/20 13:19, 4年前 , 46F
也是，運動內容不要全偏向重訓，加入一些間歇和心肺
10/20 13:19, 46F
→
10/20 13:20, 4年前 , 47F
但這麼做，重訓時間就會少一半，肌肉進步就會緩慢
10/20 13:20, 47F
→
10/20 13:20, 4年前 , 48F
沒辦法，練健康跟練身材本來就不一樣
10/20 13:20, 48F
推
10/20 13:23, 4年前 , 49F
最近的研究是說心跳率是個指標，以一定強度的心跳率
10/20 13:23, 49F
→
10/20 13:24, 4年前 , 50F
持續一段時間，就有長壽效果。 重訓來講或許變成
10/20 13:24, 50F
→
10/20 13:25, 4年前 , 51F
高次數的比較有效果? 例如空蹲一百下?
10/20 13:25, 51F
推
10/20 13:40, 4年前 , 52F
練健康的應該還好 但是身體演化到現在 練出多餘肌肉
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→
10/20 13:40, 4年前 , 53F
每天進行故意破壞 再生 壽命會短一點 也是不太意外
10/20 13:40, 53F
推
10/20 14:56, 4年前 , 54F
肌肉仔會看不下去
10/20 14:56, 54F
推
10/20 17:54, 4年前 , 55F
把體態考慮下去直接翻盤了
10/20 17:54, 55F
推
10/20 19:02, 4年前 , 56F
體態哈哈體態，我看大多都體脂爆表的肥宅耶，有體態嗎？
10/20 19:02, 56F
推
10/20 20:23, 4年前 , 57F
一週練兩天就在健身房150分鐘左右了耶。這數據好奇怪
10/20 20:23, 57F
推
10/21 11:34, 4年前 , 58F
問題是 如果原本沒運動變成有重訓 一定就更健康啊
10/21 11:34, 58F
推
10/21 12:00, 4年前 , 59F
我遇到的老人只要打比賽就沒有在嫌小球的,放進是你本事
10/21 12:00, 59F
→
10/21 12:01, 4年前 , 60F
年紀大到不愛跑的，會很識相的不參加雙打，以抽球為主
10/21 12:01, 60F
→
10/21 12:19, 4年前 , 61F
當然這世界上不要臉的老人一定會有，但不是網球造成的
10/21 12:19, 61F
推
10/21 18:48, 4年前 , 62F
重訓不會延長壽命？！OK那我就安心了
10/21 18:48, 62F
推
10/22 22:35, 4年前 , 63F
喝水死亡率100%
10/22 22:35, 63F
推
10/23 06:00, 4年前 , 64F
我有打羽球，也會重訓，覺得有在從事專項運動，更需要配合
10/23 06:00, 64F
→
10/23 06:00, 4年前 , 65F
重訓
10/23 06:00, 65F
→
10/23 16:48, 4年前 , 66F
我是覺得重訓大多練肌肥大，但長壽關鍵應該是練心肺
10/23 16:48, 66F
噓
10/23 21:33, 4年前 , 67F
你是不是只看裡面一兩段阿?整篇主旨明明在說團體運動帶來
10/23 21:33, 67F
→
10/23 21:33, 4年前 , 68F
的社交互動能對壽命有正面幫助，這我是不反對啦，但是他明
10/23 21:33, 68F
→
10/23 21:33, 4年前 , 69F
明就在說心理層面的東西，然後你拿來做為判斷健康的依據，
10/23 21:33, 69F
→
10/23 21:33, 4年前 , 70F
根本就太偏頗了吧，搞不好那些打網球的也有在重訓
10/23 21:33, 70F
→
10/24 14:36, 4年前 , 71F
打網球又有重訓的就是兩種加成都用到了啊，活更久
10/24 14:36, 71F
噓
10/25 08:43, 4年前 , 72F
開頭就建議放棄XDDDDD
10/25 08:43, 72F
推
10/26 09:15, 4年前 , 73F
這篇蠻有意思的啊
10/26 09:15, 73F
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