[問題] 深蹲後下背感覺肌痠

看板MuscleBeach作者時間4年前 (2019/10/01 19:32), 編輯推噓42(43推 1噓 38→)
留言82則, 51人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
如題我剛健身一個多月 固定一週一堂教練課 平日在家用啞鈴練背、分腿蹲、二三頭、高腳杯 問題如下（已爬文） 教練課上到六角槓深蹲 每次蹲完最有感覺是腰方、束脊肌群那裡 熱熱的痠痠的 回家後隔天腿內才會有感 同時下背的痠感會消失 因為教練一直耳提面命要稍微送髖 保持身體中立，我都會把注意力放在下背 回家練高腳杯、分腿蹲的時候 下背那種痠感馬上又會出現 請教各位巨巨是我作動不正確產生的 還是純粹下背太弱了 很擔心造成運動傷害 還請各位前輩不吝賜教QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.211.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569929524.A.BC6.html
→
10/01 19:53, 4年前 , 1F
上傳個影片比較容易分析
10/01 19:53, 1F
推
10/01 19:53, 4年前 , 2F
根據我鍵盤聖光牧師與文字觀察家的推測
10/01 19:53, 2F
→
10/01 19:54, 4年前 , 3F
從你文字的排版很容易看出來你是一個有兩隻腳的人
10/01 19:54, 3F
→
10/01 19:54, 4年前 , 4F
我在用鍵盤判斷你頭上應該有頭髮
10/01 19:54, 4F
噓
10/01 20:03, 4年前 , 5F
六角槓? 到底是深蹲還是硬舉啊Zzz
10/01 20:03, 5F
推
10/01 20:17, 4年前 , 6F
沒有啟動下背不就蹲了，也是有人不能扛槓的
10/01 20:17, 6F
推
10/01 22:22, 4年前 , 7F
他說六角槓深蹲可能是因為他的動作模式偏向深蹲吧z三小
10/01 22:22, 7F
→
10/01 22:44, 4年前 , 8F
六角槓怎麼深蹲
10/01 22:44, 8F
推
10/01 23:07, 4年前 , 9F
六角槓深蹲....？
10/01 23:07, 9F
推
10/01 23:13, 4年前 , 10F
六角槓深蹲是學耶穌背十字架嗎
10/01 23:13, 10F
推
10/01 23:23, 4年前 , 11F
深蹲和硬舉的動作不同，用六角槓都能做
10/01 23:23, 11F
→
10/01 23:24, 4年前 , 12F
深蹲是動作模式，沒有規定一定要扛在肩上，不懂別亂Z
10/01 23:24, 12F
推
10/01 23:47, 4年前 , 13F
六角槓深蹲還滿常見的吧 前幾樓怎麼回事
10/01 23:47, 13F
→
10/02 00:12, 4年前 , 14F
六角槓不能深蹲?我翻一下麥克波羅依一下....
10/02 00:12, 14F
→
10/02 00:13, 4年前 , 15F
六角槓不能臥推我相信 不能深蹲?應舉?
10/02 00:13, 15F
→
10/02 00:17, 4年前 , 16F
六角槓可以臥推
10/02 00:17, 16F
推
10/02 00:21, 4年前 , 17F
六角槓要肩推要蹲都可以啊==
10/02 00:21, 17F
推
10/02 00:27, 4年前 , 18F
而且六角槓也真的可以背蹲 https://imgur.com/88WyTQi
10/02 00:27, 18F
推
10/02 00:39, 4年前 , 19F
六角槓也可以二頭彎舉呦
10/02 00:39, 19F
→
10/02 00:57, 4年前 , 20F
六角槓真是偉大的發明
10/02 00:57, 20F
推
10/02 01:20, 4年前 , 21F
六角槓可以臥推啊！反過來拿！
10/02 01:20, 21F
推
10/02 01:20, 4年前 , 22F
啞鈴都可以深蹲了為什麼六角槓不行
10/02 01:20, 22F
→
10/02 01:27, 4年前 , 23F
六角槓硬舉其實比較像深蹲 但是麥克菠蘿一很推薦
10/02 01:27, 23F
推
10/02 01:29, 4年前 , 24F
六角槓還能做引體向上呢
10/02 01:29, 24F
→
10/02 02:27, 4年前 , 25F
六角槓硬舉對活動度不佳是福音
10/02 02:27, 25F
推
10/02 02:49, 4年前 , 26F
我都六角槓臥推 大家不要太驚訝
10/02 02:49, 26F
推
10/02 03:45, 4年前 , 27F
加強核心
10/02 03:45, 27F
推
10/02 05:31, 4年前 , 28F
我都用六角槓抓舉挺舉，沒事兒沒事兒～XD
10/02 05:31, 28F
推
10/02 07:53, 4年前 , 29F
樓下用六角槓練飛鳥
10/02 07:53, 29F
推
10/02 08:01, 4年前 , 30F
請問六角槓有什麼動作不能做呢
10/02 08:01, 30F
推
10/02 08:14, 4年前 , 31F
媽的六角槓飛鳥笑死我XD
10/02 08:14, 31F
推
10/02 08:22, 4年前 , 32F
樓上都用六角槓練側平舉
10/02 08:22, 32F
推
10/02 08:35, 4年前 , 33F
整個歪樓耶XD
10/02 08:35, 33F
推
10/02 08:49, 4年前 , 34F
我都六角槓引體向上
10/02 08:49, 34F
→
10/02 09:07, 4年前 , 35F
你是不是忽略了核心問題
10/02 09:07, 35F
推
10/02 09:54, 4年前 , 36F
整個歪樓，第一屆六角槓之亂開始
10/02 09:54, 36F
→
10/02 10:02, 4年前 , 37F
真正厲害的是六角槓分腿蹲好嗎?(毆飛)
10/02 10:02, 37F
推
10/02 10:34, 4年前 , 38F
六角槓動作本來就比較接近深蹲吧
10/02 10:34, 38F
推
10/02 11:32, 4年前 , 39F
拿六角槓抓舉光想畫面就會笑
10/02 11:32, 39F
推
10/02 11:32, 4年前 , 40F
飛鳥笑死XDDDD
10/02 11:32, 40F
推
10/02 11:41, 4年前 , 41F
六角槓都能飛輪了 有啥意外
10/02 11:41, 41F
推
10/02 12:06, 4年前 , 42F
我都六角槓伸展
10/02 12:06, 42F
推
10/02 12:27, 4年前 , 43F
我都用六角槓練鋼琴 不過原po都有上教練課了有先問過教
10/02 12:27, 43F
→
10/02 12:27, 4年前 , 44F
練嗎？
10/02 12:27, 44F
推
10/02 13:05, 4年前 , 45F
六角槓做不到認識女朋友 哭哭哭
10/02 13:05, 45F
推
10/02 13:28, 4年前 , 46F
原PO：可以回答我的問題嗎QQ
10/02 13:28, 46F
→
10/02 14:00, 4年前 , 47F
現在不是六角槓後勾腿正夯嗎?
10/02 14:00, 47F
推
10/02 14:58, 4年前 , 48F
肌肉沙灘版的六角槓之亂
10/02 14:58, 48F
推
10/02 15:21, 4年前 , 49F
六角槓做不到認識女朋友 你不會把六角槓當你女朋友哦
10/02 15:21, 49F
推
10/02 16:41, 4年前 , 50F
10/02 16:41, 50F
→
10/02 16:41, 4年前 , 51F
六角槓的動作其實蠻接近深蹲的(以效果論)~
10/02 16:41, 51F
→
10/02 19:30, 4年前 , 52F
取決於膝蓋，膝蓋多退一點就更像硬舉，一次就能學好深蹲
10/02 19:30, 52F
→
10/02 19:31, 4年前 , 53F
硬舉的好器材不用嗎? 當然賣課的人的陰謀就是先賣一堆
10/02 19:31, 53F
→
10/02 19:34, 4年前 , 54F
槓鈴蹲舉課，再故意用不適合硬舉的器材賣一堆槓鈴硬舉課。
10/02 19:34, 54F
推
10/02 21:10, 4年前 , 55F
我都六角槓臀推給你參考
10/02 21:10, 55F
→
10/02 23:00, 4年前 , 56F
你蹲下去到底離地面的高度以骨盆不會後傾為最高指導原
10/02 23:00, 56F
→
10/02 23:01, 4年前 , 57F
則，通常是下背會痠就是蹲太低了，下背前後擺動了，
10/02 23:01, 57F
→
10/02 23:01, 4年前 , 58F
在高負重的狀態下，下背前傾後傾的動作是很傷的……
10/02 23:01, 58F
→
10/02 23:02, 4年前 , 59F
所以其實是應該盡量避免屁股眨眼的……
10/02 23:02, 59F
→
10/02 23:03, 4年前 , 60F
這個教練不懂，換一個！
10/02 23:03, 60F
→
10/02 23:05, 4年前 , 61F
一堆人跟一堆教練都要大家全蹲，說這樣才訓練完整什麼
10/02 23:05, 61F
→
10/02 23:06, 4年前 , 62F
的巴啦巴啦～～以為儘量朝所謂的標準動作去模仿就可以
10/02 23:06, 62F
→
10/02 23:06, 4年前 , 63F
這是不對的，動作還是要因人而異而調整。
10/02 23:06, 63F
→
10/03 00:40, 4年前 , 64F
至於為什麼有的人蹲太下面骨盆就會後傾，這跟膕肌群的
10/03 00:40, 64F
→
10/03 00:41, 4年前 , 65F
柔軟度和肢體的長度比例有關，不過不用這麼強求也可以
10/03 00:41, 65F
→
10/03 00:42, 4年前 , 66F
很巨，這裡不是舉重版，就不詳解了。
10/03 00:42, 66F
→
10/03 00:46, 4年前 , 67F
再補充一下，脊椎中立不完全是靠意志力在維持，蹲太下
10/03 00:46, 67F
→
10/03 00:46, 4年前 , 68F
面，站距不對，也會影響全程的脊椎中立品質。
10/03 00:46, 68F
推
10/03 09:48, 4年前 , 69F
骨盆有沒有前傾圓肩呼吸核心穩定……都蠻重要的啊
10/03 09:48, 69F
→
10/03 09:48, 4年前 , 70F
你不舒服一定要跟教練說
10/03 09:48, 70F
推
10/03 15:07, 4年前 , 71F
上面的照片看起來像SSB不像六角槓
10/03 15:07, 71F
推
10/03 18:10, 4年前 , 72F
樓上 那是反串的 用六角槓做會痛死
10/03 18:10, 72F
推
10/03 20:18, 4年前 , 73F
那是Eleiko的六角槓啊= = 成吉有 不是反串
10/03 20:18, 73F
→
10/03 20:19, 4年前 , 74F
10/03 20:19, 74F
推
10/03 23:39, 4年前 , 75F
我講的是拿來深蹲那個 那個是長壽槓 何力安都用那個
10/03 23:39, 75F
→
10/03 23:39, 4年前 , 76F
那個有軟墊墊著如果是六角槓掛在脖子跟鎖骨上光想就
10/03 23:39, 76F
→
10/03 23:39, 4年前 , 77F
好痛
10/03 23:39, 77F
→
10/03 23:41, 4年前 , 78F
欸樓上抱歉我回去看原圖還真的是你貼的這個 對不起這
10/03 23:41, 78F
→
10/03 23:41, 4年前 , 79F
個器材太新了超出我認真範圍了
10/03 23:41, 79F
推
10/04 06:03, 4年前 , 80F
可能是骨盆前傾，我自己也有這個問題
10/04 06:03, 80F
推
10/04 09:09, 4年前 , 81F
認知
10/04 09:09, 81F
推
10/04 12:58, 4年前 , 82F
推樓上G大
10/04 12:58, 82F
‣ 更多 york79379 的文章
文章代碼(AID): #1Tapaql6 (MuscleBeach)
‣ 更多 york79379 的文章
文章代碼(AID): #1Tapaql6 (MuscleBeach)