Re: [問題] 深蹲後下背感覺肌痠

看板MuscleBeach作者soulboy330 (stay the course)時間6年前 (2019/10/02 17:12)推噓3(3推 0噓 8→)

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有無圓背？有沒有練羅馬尼亞硬舉加強核心？槓片是不是太小片？如果槓片太小片腰要很彎很容易腰痠換彩色大片那種槓片看看或是是不是重心放太後面讓下背不舒服姐夫是建議重心可以前面一點下背可以輕鬆一點雖然吃比較少但是可以讓你舉起更重的重量也更安全六角槓硬舉的動作其實比較像深蹲但是槓的重心在身體裡面比單純的深蹲硬舉安全很多然後你有練分腿蹲不知道站距如何一般這種分腿動作不需要很重的重量就可以有很好的感受度脊椎負擔也不會像深蹲硬舉那麼大如果下背會痠有沒有可能是姿勢跑掉了 ※ 引述《york79379 ()》之銘言 : 如題我剛健身一個多月 : 固定一週一堂教練課 : 平日在家用啞鈴練背、分腿蹲、二三頭、高腳杯 : 問題如下（已爬文） : 教練課上到六角槓深蹲 : 每次蹲完最有感覺是腰方、束脊肌群那裡 : 熱熱的痠痠的 : 回家後隔天腿內才會有感 : 同時下背的痠感會消失 : 因為教練一直耳提面命要稍微送髖 : 保持身體中立，我都會把注意力放在下背 : 回家練高腳杯、分腿蹲的時候 : 下背那種痠感馬上又會出現 : 請教各位巨巨是我作動不正確產生的 : 還是純粹下背太弱了 : 很擔心造成運動傷害 : 還請各位前輩不吝賜教QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.102.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570007530.A.FE9.html

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g29050

10/02 20:41, 6年前 , 1^F

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skykenny611

10/02 21:39, 6年前 , 2^F

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soulboy330

10/02 21:44, 6年前 , 3^F

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