Re: [問題] 174/50 男生怎麼吃都不長肉 有解嗎?
我想藉這個標題請益一下要怎麼增加體重?
各位巨巨大家好,小弟是踏入健身這領域還不到一年的新手
約一年前為了矯正右肩因長時間使用電腦造成的前傾問題而進入這領域
一開始未健身前體重大約69公斤,體脂20%以上
這一年來健身與打羽球並進
最近發現體重掉得有點超過我所希望的目標(我希望停在65公斤)
而且還有在往下掉的趨勢....
請教大家該怎麼改進好呢?以下附上最近的inbody表格及飲食、運動狀況
https://imgur.com/BeBzX11
早餐:麵包、豆漿、堅果、水果
午晚餐:1肉3菜1白飯、水果
其他吃食:無,無消夜及零食習慣
飲料:每天黑咖啡或無糖綠任一,其他時候都只喝水
運動量:羽球每周2次,每次兩小時,輪番上場,有休息
健身每周2次,每次一小時,偶爾偷懶每周1次
請問:
1.我是不是該喝乳清蛋白以補充蛋白質?要每天喝嗎?一天喝幾次?
2.如果不減少羽球運動量,是不是要增加健身次數?
3.還是有其他的改進措施?
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.71.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564994265.A.456.html
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