[討論] 只做胸背腿健力訓練有助於肚子平坦嗎

看板MuscleBeach作者 (幼稚教育之父)時間4年前 (2019/08/04 17:33), 4年前編輯推噓7(18推 11噓 23→)
留言52則, 36人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟是從有氧轉健身，之前曾追求不斷的減脂，完全不在意肌肉量的生長 大量有氧加上只吃水煮半年，瘦出一點腹肌，之後自我放逐開始不控管飲食 體脂飆到23~25%左右，肚子想當然爾一大塊，之前接觸健身，沒練出什麼特別的東西（不 懂目標要放健力還健美），現在把目標就放在健力式訓練，目前的練法主要是 四天 胸：平板握推 5x5 之後降重量做上胸啞鈴握推，5組，每組8到10下 背：啞鈴划船 5x5 (做槓鈴划船下背很難受)搭機械式背拉5組，每組8到10下 腿：深蹲5x5後 降重量再做5組，每組8到10下 肩和手：啞鈴肩推 5x5，之後降重量5組，每組8到10下，手只練三頭下拉 -------------------------------------------------------------------- 目前為止，力量算有穩定成長，胸圍、肩膀也顯著增厚，朋友：Kobe唷～（強肩） 不過肚子那邊就還是蠻大一塊，頂多肚子兩側出現一絲凹橫，上網看是說肌肉量越多 基代會越高，照理推論我持續訓練下去，肌肉量繼續提高，飲食不特別變動的話應該會 消耗更多熱量吧？ 小弟飲食平常不喝含糖飲料、三餐正常吃家常菜，不特別清淡或油膩 蛋白質也有再喝乳清，這樣持續下去肚子有機會變平嗎？因為我看很多巨巨肚子也算明 顯，肌肉量目測很多，小弟沒有追求腹肌，只求不要凸肚就好，站著有胸圍Cover看不出 來，但坐下來會瞬間多一圈...XD 還是說想要平肚必需追加一些腹肌的訓練才行 -- 教育，不能只有愛與榜樣而已。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.198.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564911207.A.2B5.html
推
08/04 17:45, 4年前 , 1F
正常吃誰知道你吃了什麼啊，還是要看內容跟營養素呀
08/04 17:45, 1F
噓
08/04 17:55, 4年前 , 2F
我以為2019年不會有這種無言的問題......
08/04 17:55, 2F
→
08/04 17:55, 4年前 , 3F
我錯了
08/04 17:55, 3F
→
08/04 17:55, 4年前 , 4F
我在健身房裡沒看過練健力有腹肌的，頂多就像你說的
08/04 17:55, 4F
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08/04 17:55, 4年前 , 5F
有幾條凹橫
08/04 17:55, 5F
推
08/04 17:58, 4年前 , 6F
練健力的都覺得 我有肚子 我驕傲
08/04 17:58, 6F
噓
08/04 18:07, 4年前 , 7F
想沒有
08/04 18:07, 7F
推
08/04 18:09, 4年前 , 8F
健力肥宅不是空有虛名啊
08/04 18:09, 8F
→
08/04 18:10, 4年前 , 9F
總結就是你想瘦肚子 fitness 精華區你看過嗎
08/04 18:10, 9F
豈止看過，還做了，效果還不錯阿XD
推
08/04 18:15, 4年前 , 10F
館長那樣的肚子你能滿意，你就只做健力啊。
08/04 18:15, 10F
※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 08/04/2019 18:21:30
噓
08/04 18:25, 4年前 , 11F
呃.........
08/04 18:25, 11F
→
08/04 18:35, 4年前 , 12F
你爽就好，你長得樣子就跟你努力的程度一樣而已
08/04 18:35, 12F
噓
08/04 20:00, 4年前 , 13F
不想凸肚 就少吃點 控制飲食 跟你練什麼的關係小了點
08/04 20:00, 13F
→
08/04 20:02, 4年前 , 14F
健力穩定訓練到一個程度以上 核心肌群不會太弱 體脂不要
08/04 20:02, 14F
→
08/04 20:02, 4年前 , 15F
太高 可以看到腹肌的輪廓 要看到線條 只有飲食控制 減
08/04 20:02, 15F
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08/04 20:02, 4年前 , 16F
脂 沒別的了...
08/04 20:02, 16F
→
08/04 20:15, 4年前 , 17F
平肚跟練腹肌無關 請減脂
08/04 20:15, 17F
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08/04 20:33, 4年前 , 18F
飲食控制選我正解
08/04 20:33, 18F
推
08/04 20:58, 4年前 , 19F
你要求的是外觀的話那叫健美 走錯路線了
08/04 20:58, 19F
噓
08/04 21:18, 4年前 , 20F
飲食才是重點，跟健美健力沒屁關聯，用健美練法一直練
08/04 21:18, 20F
→
08/04 21:18, 4年前 , 21F
，飲食沒控制，還是肥仔
08/04 21:18, 21F
推
08/04 22:18, 4年前 , 22F
網路上資料很多，或是影片多看，很多觀念還不夠，你之前瘦
08/04 22:18, 22F
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08/04 22:18, 4年前 , 23F
跟水不水煮無關，是熱量赤字
08/04 22:18, 23F
推
08/04 22:23, 4年前 , 24F
反正你必須先花個一週左右抓出自己大概的TDEE，再去減脂，
08/04 22:23, 24F
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08/04 22:23, 4年前 , 25F
沒人能決定只減哪裡的脂肪，或許你可以用你的念力試試看
08/04 22:23, 25F
推
08/04 22:30, 4年前 , 26F
練力量，或健美跟腹肌都馬沒有衝突，要腹肌最主要還是飲
08/04 22:30, 26F
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08/04 22:30, 4年前 , 27F
食。會認為健力都有肚子是因為某些選手追求數字會增重，
08/04 22:30, 27F
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08/04 22:30, 4年前 , 28F
不少人也是有力量又很乾的。另外如果你找不到目標，你就
08/04 22:30, 28F
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08/04 22:30, 4年前 , 29F
都練
08/04 22:30, 29F
噓
08/04 22:33, 4年前 , 30F
自以為幽默哦kobe
08/04 22:33, 30F
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08/04 23:12, 4年前 , 31F
卧啦
08/04 23:12, 31F
推
08/04 23:33, 4年前 , 32F
這練法不是健力也不是健美，只是健康而已。
08/04 23:33, 32F
噓
08/05 00:22, 4年前 , 33F
自以為喔，放上照笑笑
08/05 00:22, 33F
推
08/05 01:57, 4年前 , 34F
如果你常常做引體向上的話
08/05 01:57, 34F
→
08/05 01:57, 4年前 , 35F
肚子應該會有線條
08/05 01:57, 35F
推
08/05 02:12, 4年前 , 36F
你訓練菜單變化性太低
08/05 02:12, 36F
推
08/05 08:24, 4年前 , 37F
飲食控制 配合就可以了
08/05 08:24, 37F
噓
08/05 08:45, 4年前 , 38F
XD
08/05 08:45, 38F
噓
08/05 09:41, 4年前 , 39F
幽默喔摳比
08/05 09:41, 39F
推
08/05 09:42, 4年前 , 40F
肚子只能靠飲食QQ
08/05 09:42, 40F
噓
08/05 11:35, 4年前 , 41F
瓦喔喔喔喔喔 好壯
08/05 11:35, 41F
推
08/05 14:06, 4年前 , 42F
認真回你 不行
08/05 14:06, 42F
推
08/05 15:20, 4年前 , 43F
有人健美式訓練150KG蹲個十下，你健力式訓練150KG只
08/05 15:20, 43F
→
08/05 15:20, 4年前 , 44F
能蹲一下，這個你能分誰健力誰健美嗎？
08/05 15:20, 44F
→
08/05 17:25, 4年前 , 45F
樓上問題也太蠢了
08/05 17:25, 45F
噓
08/05 19:04, 4年前 , 46F
噓爛梗
08/05 19:04, 46F
推
08/05 23:06, 4年前 , 47F
控制熱量不要太高 應該就不會大腹便便
08/05 23:06, 47F
→
08/05 23:31, 4年前 , 48F
如果真的這樣 我去一次會練800-1000下腹部不就練心酸的
08/05 23:31, 48F
→
08/05 23:31, 4年前 , 49F
QQ
08/05 23:31, 49F
推
08/09 14:50, 4年前 , 50F
Kobe XDD好好笑呀 本來就是強姦不是嗎？怎一堆人惱羞
08/09 14:50, 50F
推
08/09 22:29, 4年前 , 51F
原來4強肩啊
08/09 22:29, 51F
→
08/16 11:48, 4年前 , 52F
你這根本不是健力訓練…
08/16 11:48, 52F
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