[問題] 該減脂還增肌？

看板MuscleBeach作者 (猴猴)時間6年前 (2019/07/01 20:54), 6年前編輯推噓46(47推 1噓 15→)
留言63則, 56人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨晚安 小弟目前健身生涯算起來大概2-3年 身高168 體重72 體脂16 臥推120 硬舉180 深蹲160 想要請益大家目前的體態是該增肌還是減脂 因為近幾個月不管是重量還是體態都停滯 一週大概練5-6天 胸背腿肩這樣 體態如下 https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
謝謝各位大大的指教 給個方向提攜努力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.82.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561985668.A.78C.html
推
07/01 20:57, 6年前 , 1F
很棒了啦，屌打這邊最少85%
07/01 20:57, 1F
→
07/01 20:57, 6年前 , 2F
我是你的話會減脂
07/01 20:57, 2F
→
07/01 20:57, 6年前 , 3F
讓線條更明顯一點
07/01 20:57, 3F
※ 編輯: justwowmon (115.82.82.150 臺灣), 07/01/2019 20:58:43
→
07/01 21:00, 6年前 , 4F
更正，應該有贏這邊百分之九十
07/01 21:00, 4F
→
07/01 21:14, 6年前 , 5F
減到體脂11~13%左右再看要增肌還是維持
07/01 21:14, 5F
推
07/01 21:24, 6年前 , 6F
你是不是小拳石
07/01 21:24, 6F
推
07/01 21:30, 6年前 , 7F
豪力
07/01 21:30, 7F
推
07/01 21:33, 6年前 , 8F
記得要吃肯德基
07/01 21:33, 8F
推
07/01 21:47, 6年前 , 9F
這樣就很好看了
07/01 21:47, 9F
推
07/01 21:47, 6年前 , 10F
偷問一下 各位重量都有把桿子的重加上嗎
07/01 21:47, 10F
推
07/01 21:51, 6年前 , 11F
標準奧槓20KG，應該都有加的吧！
07/01 21:51, 11F
推
07/01 22:05, 6年前 , 12F
比較壯的
07/01 22:05, 12F
推
07/01 22:23, 6年前 , 13F
我以為臥推能破百的胸肌應該都很厚實....
07/01 22:23, 13F
推
07/01 22:38, 6年前 , 14F
身材已經屌打一堆人了
07/01 22:38, 14F
推
07/01 22:42, 6年前 , 15F
這胸肌明明就很厚實
07/01 22:42, 15F
→
07/01 22:48, 6年前 , 16F
胸肌不錯，但下胸稍微多練一下會更好
07/01 22:48, 16F
→
07/01 23:17, 6年前 , 17F
好強！
07/01 23:17, 17F
推
07/01 23:25, 6年前 , 18F
這不用減脂了吧
07/01 23:25, 18F
推
07/01 23:29, 6年前 , 19F
我不覺得你有16耶
07/01 23:29, 19F
推
07/01 23:31, 6年前 , 20F
好壯！不過為什麼感覺頭很寬身體很窄
07/01 23:31, 20F
推
07/01 23:31, 6年前 , 21F
靠北 你好猛
07/01 23:31, 21F
推
07/01 23:48, 6年前 , 22F
這三項好猛，要是我直接再增多一些，破pr再減
07/01 23:48, 22F
推
07/02 00:00, 6年前 , 23F
很棒了
07/02 00:00, 23F
推
07/02 00:02, 6年前 , 24F
猛 建議減脂 多練下胸
07/02 00:02, 24F
推
07/02 00:08, 6年前 , 25F
增肌 已經很不油了 想辦法把闊背根斜方衝起來吧
07/02 00:08, 25F
推
07/02 01:04, 6年前 , 26F
等等 這體脂有16嗎
07/02 01:04, 26F
推
07/02 01:08, 6年前 , 27F
猛猛的推個 我覺得維持也是一種選擇啦~
07/02 01:08, 27F
推
07/02 01:23, 6年前 , 28F
強
07/02 01:23, 28F
推
07/02 02:00, 6年前 , 29F
那背照和小拳石真的有像 XD
07/02 02:00, 29F
推
07/02 02:04, 6年前 , 30F
真強大
07/02 02:04, 30F
→
07/02 02:04, 6年前 , 31F
這體脂不到16啦
07/02 02:04, 31F
噓
07/02 02:42, 6年前 , 32F
又是一個褲子拉到快露鳥的哈哈
07/02 02:42, 32F
推
07/02 05:22, 6年前 , 33F
往更大隻邁進啊
07/02 05:22, 33F
推
07/02 06:31, 6年前 , 34F
增啊 背蠻明顯再更大比較好看
07/02 06:31, 34F
→
07/02 06:32, 6年前 , 35F
沒翅膀
07/02 06:32, 35F
→
07/02 07:24, 6年前 , 36F
增肌
07/02 07:24, 36F
→
07/02 08:14, 6年前 , 37F
小拳石XDDDDDD
07/02 08:14, 37F
推
07/02 08:15, 6年前 , 38F
就是你的 小拳石 體脂有低惹ㄅ 要衝肌肉量
07/02 08:15, 38F
推
07/02 09:00, 6年前 , 39F
增肌+1,練大比較強壯,太乾會很虛弱
07/02 09:00, 39F
推
07/02 09:30, 6年前 , 40F
沒要比賽應該增肌..下胸明顯跟不上胸肌
07/02 09:30, 40F
推
07/02 10:15, 6年前 , 41F
你已經夠好了 好奇 怎練的
07/02 10:15, 41F
推
07/02 10:22, 6年前 , 42F
感覺窄窄的 增肌感覺會更好看
07/02 10:22, 42F
推
07/02 10:24, 6年前 , 43F
真的很猛
07/02 10:24, 43F
推
07/02 13:10, 6年前 , 44F
我也兩年初，身高體重一樣，體脂跟三項被你屌打QQ
07/02 13:10, 44F
推
07/02 13:51, 6年前 , 45F
這體脂不像16吧
07/02 13:51, 45F
推
07/02 14:36, 6年前 , 46F
減脂吧，練那麼猛腹肌出不來有點可惜（暑假到了？
07/02 14:36, 46F
→
07/02 14:37, 6年前 , 47F
好強
07/02 14:37, 47F
推
07/02 14:44, 6年前 , 48F
根據你的三項成績 你的FFMI不可能只有21.4 體重或體脂弄錯
07/02 14:44, 48F
謝謝大家的指教 板上的建議似乎是55波 畢竟我身高比較矮 乾一點可能比較好看 個人決定先減脂1-2個月 以攝取tree-200蛋白質200g 並維持大重量1-3rm的訓練方式 爾後再跟大家分享 ※ 編輯: justwowmon (115.82.82.150 臺灣), 07/02/2019 15:52:26
推
07/02 15:48, 6年前 , 49F
已經夠強了，若能增高 完美！
07/02 15:48, 49F
推
07/02 16:03, 6年前 , 50F
你是不是有臥推代償 肩膀發育比胸好很多
07/02 16:03, 50F
應該還好 肩推很弱 65 1rm ※ 編輯: justwowmon (115.82.82.150 臺灣), 07/02/2019 16:10:20
推
07/02 17:05, 6年前 , 51F
增肌 加強背尤其是闊背 正面已經很猛了!大隻還要更大!
07/02 17:05, 51F
推
07/02 17:56, 6年前 , 52F
身材很好，褲子有點扣分。
07/02 17:56, 52F
推
07/02 18:34, 6年前 , 53F
推 Tree-200
07/02 18:34, 53F
→
07/02 21:06, 6年前 , 54F
Tdee啦XD
07/02 21:06, 54F
推
07/02 21:21, 6年前 , 55F
蛋白質吃到體重3倍 會不會太浪費了
07/02 21:21, 55F
推
07/03 10:11, 6年前 , 56F
Tree有點可愛 XD
07/03 10:11, 56F
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07/03 16:00, 6年前 , 57F
覺得這樣就很厲害了@@
07/03 16:00, 57F
推
07/04 02:47, 6年前 , 58F
頭如果能練小一點就完美了 臉部代償不夠
07/04 02:47, 58F
推
07/04 13:51, 6年前 , 59F
這體脂看起來只有13%左右
07/04 13:51, 59F
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07/05 17:40, 6年前 , 60F
圓肩
07/05 17:40, 60F
推
07/06 10:29, 6年前 , 61F
背肌肩膀好猛
07/06 10:29, 61F
推
07/09 00:58, 6年前 , 62F
我是你會加強側三角腹肌跟下胸加強這些地方看起來會更好
07/09 00:58, 62F
→
07/09 00:58, 6年前 , 63F
看
07/09 00:58, 63F
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