Re: [問題] 該減脂還增肌？

看板MuscleBeach作者 (猴猴)時間6年前 (2019/08/31 17:20), 6年前編輯推噓31(32推 1噓 6→)
留言39則, 34人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《justwowmon (猴猴)》之銘言： : 各位巨巨晚安 : 小弟目前健身生涯算起來大概2-3年 : 身高168 體重72 體脂16 : 臥推120 硬舉180 深蹲160 : 想要請益大家目前的體態是該增肌還是減脂 : 因為近幾個月不管是重量還是體態都停滯 : 一週大概練5-6天 胸背腿肩這樣 : 體態如下 : https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
: https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
: https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
: 謝謝各位大大的指教 : 給個方向提攜努力 減脂現在經過了2個月 目前體態還滿意 大概就69kg 體脂12-13 臥推90 8*5 硬舉160 8*5 深蹲 150 8*5 肩推 60 8*5 沒有可以去試試1rm的重量落差 就不回報了 https://i.imgur.com/j0KK29c.jpg
https://i.imgur.com/a9dyt2k.jpg
https://i.imgur.com/7TtuIe2.jpg
過程中多去加強肩膀以及下胸部位 慢慢適應就要開始增肌半年 感謝板上大大的指導請教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.193.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567243244.A.18C.html
推
08/31 17:23, 6年前 , 1F
這樣有12-13? 應該十左右
08/31 17:23, 1F
推
08/31 17:24, 6年前 , 2F
強大給推~
08/31 17:24, 2F
→
08/31 17:25, 6年前 , 3F
都在家用體脂計量 還沒量inbody
08/31 17:25, 3F
推
08/31 17:31, 6年前 , 4F
其實是炫耀文吧
08/31 17:31, 4F
→
08/31 17:31, 6年前 , 5F
超厲害的
08/31 17:31, 5F
噓
08/31 17:37, 6年前 , 6F
曬p..Zzz
08/31 17:37, 6F
推
08/31 17:42, 6年前 , 7F
推
08/31 17:42, 7F
推
08/31 17:50, 6年前 , 8F
很猛欸 減脂力量看起來也有進步
08/31 17:50, 8F
推
08/31 17:56, 6年前 , 9F
不錯不錯 建議腿可以再多練一點 O_Ob
08/31 17:56, 9F
推
08/31 18:12, 6年前 , 10F
強強
08/31 18:12, 10F
推
08/31 18:18, 6年前 , 11F
可以推薦一下增肌和減脂時的食物食量嗎
08/31 18:18, 11F
減脂 我抓2200卡上下 蛋白質2倍攝取 主要以低gi飲食為主 原型食物 我都外食居多 台北很多類似餐盒 增肌 我之前是不節制的增肌 也是蛋白質2倍 這次要試試看乾淨一點再跟大家分享 ※ 編輯: justwowmon (101.15.193.30 臺灣), 08/31/2019 18:25:24
推
08/31 18:31, 6年前 , 12F
蠻厲害的，繼續加油！
08/31 18:31, 12F
推
08/31 18:35, 6年前 , 13F
這身材可以說自己是教練沒人懷疑
08/31 18:35, 13F
推
08/31 18:38, 6年前 , 14F
可以分享一下平日飲食菜單嗎，謝謝
08/31 18:38, 14F
推
08/31 18:42, 6年前 , 15F
這體重深蹲硬舉可以舉這重量 腿哪會練得少啦XD
08/31 18:42, 15F
推
08/31 19:00, 6年前 , 16F
好猛 很羨慕
08/31 19:00, 16F
推
08/31 19:16, 6年前 , 17F
轉職教練了
08/31 19:16, 17F
推
08/31 19:26, 6年前 , 18F
...超強
08/31 19:26, 18F
推
08/31 19:39, 6年前 , 19F
保持就好～～過猶不及
08/31 19:39, 19F
推
08/31 19:47, 6年前 , 20F
哇喔
08/31 19:47, 20F
推
08/31 20:34, 6年前 , 21F
好強喔推
08/31 20:34, 21F
推
08/31 21:56, 6年前 , 22F
覺得很厲害
08/31 21:56, 22F
推
08/31 23:01, 6年前 , 23F
拜託分享菜單！
08/31 23:01, 23F
推
08/31 23:01, 6年前 , 24F
好讚的體脂率
08/31 23:01, 24F
推
08/31 23:14, 6年前 , 25F
幹太巨了吧
08/31 23:14, 25F
推
08/31 23:16, 6年前 , 26F
這應該低於12
08/31 23:16, 26F
推
08/31 23:23, 6年前 , 27F
想知道減脂兩個月，深蹲還能進步這麼多的秘訣
08/31 23:23, 27F
推
08/31 23:59, 6年前 , 28F
猛
08/31 23:59, 28F
推
09/01 00:54, 6年前 , 29F
厲害
09/01 00:54, 29F
推
09/01 01:31, 6年前 , 30F
褲子有拉高給推
09/01 01:31, 30F
推
09/01 07:07, 6年前 , 31F
回上面E大 減脂期間訓練的重量不要跟著減少 我之前都
09/01 07:07, 31F
→
09/01 07:07, 6年前 , 32F
是練8RM五組 減脂完深蹲也是進步
09/01 07:07, 32F
推
09/01 11:48, 6年前 , 33F
推
09/01 11:48, 33F
剛剛想說量個inbody 分享出來 https://i.imgur.com/rpfqGaE.jpg
※ 編輯: justwowmon (118.163.11.206 臺灣), 09/01/2019 13:19:16
→
09/01 13:32, 6年前 , 34F
我自己也嚇到 跟家裡體脂計怎麼落差這麼大
09/01 13:32, 34F
推
09/01 13:49, 6年前 , 35F
骨骼肌好猛
09/01 13:49, 35F
推
09/01 23:02, 6年前 , 36F
強！推個
09/01 23:02, 36F
→
09/02 10:17, 6年前 , 37F
厲害了
09/02 10:17, 37F
推
09/02 15:04, 6年前 , 38F
三項成績好羨慕
09/02 15:04, 38F
→
09/02 15:06, 6年前 , 39F
體脂....好低喔，大大都吃什麼啊
09/02 15:06, 39F
主要以低gi食物 原型食物為主 蛋白質吃到2倍 大概2200卡上下 造成熱量赤字 ※ 編輯: justwowmon (101.15.161.98 臺灣), 09/02/2019 19:21:21
‣ 更多 justwowmon 的文章
文章代碼(AID): #1TQZli6C (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
‣ 更多 justwowmon 的文章
文章代碼(AID): #1TQZli6C (MuscleBeach)