[問題] 硬舉姿勢請益

看板MuscleBeach作者 (syuan)時間4年前 (2019/06/12 22:26), 4年前編輯推噓34(36推 2噓 39→)
留言77則, 46人參與, 4年前最新討論串3/5 (看更多)
各位巨巨好 以下是我的訓練影片 https://youtu.be/mq0MCEwf864
在這之前已經卡在30kg很久了 偶爾會加到35都沒問題 但今天挑戰40（想說應該跟35差不多？） 結果真的超吃力..... 覺得越級打怪的感覺QQ 但巡場的教練都會要我加到40 可是我真的做不到五組就無法了 不知道是不是姿勢的問題？ 因為一直停留在30、35進步不了..... 這是我做35kg的影片 https://youtu.be/_hcOAlg7OFc
麻煩大家了！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.172.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560349561.A.37D.html ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 22:31:08
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06/12 22:33, 4年前 , 1F
發力時動作不在中線上啊 槓都往前飄了
06/12 22:33, 1F
→
06/12 22:34, 4年前 , 2F
06/12 22:34, 2F
→
06/12 22:34, 4年前 , 3F
看你的預備動作 槓在前面
06/12 22:34, 3F
所以是槓要再更靠近身體一點嗎？ 因為我會下意識閃膝蓋...
→
06/12 22:35, 4年前 , 4F
RDL?
06/12 22:35, 4F
是的。
推
06/12 22:37, 4年前 , 5F
這腿感覺至少可做100kg 可口XDD
06/12 22:37, 5F
哈哈哈謝謝稱讚～能做到50kg我就偷笑了 ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 22:37:55
推
06/12 23:00, 4年前 , 6F
推腿
06/12 23:00, 6F
謝謝你！
推
06/12 23:05, 4年前 , 7F
下背不會痛嗎？
06/12 23:05, 7F
做完的確有點痠XD所以我的背應該怎麼樣呢？ ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 23:13:34
推
06/12 23:39, 4年前 , 8F
這花蓮車站附近那間吧
06/12 23:39, 8F
對呀！你是花蓮人？ ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 23:44:11
推
06/12 23:49, 4年前 , 9F
建議你放慢動作感受肌肉的出力，力量分散掉了
06/12 23:49, 9F
好的！謝謝你
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06/12 23:53, 4年前 , 10F
基本上槓我都會擺在腳的中間 手自然下垂 然後做直上直下
06/12 23:53, 10F
→
06/12 23:53, 4年前 , 11F
如果怕小腿被刮傷就穿個長襪或硬舉襪吧
06/12 23:53, 11F
下次試試看！謝謝你～
推
06/13 00:07, 4年前 , 12F
肌x?可以問看看阿木 人很好
06/13 00:07, 12F
推
06/13 00:12, 4年前 , 13F
肌肉工廠
06/13 00:12, 13F
天啊你們好厲害哈哈！這裡的教練的確都很好～但我應該會換家練了，因為這裡腿的器材 太少，而且不開冷氣 超熱....... ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:30:51
推
06/13 00:29, 4年前 , 14F
整個都需要調整 站距 抬頭 核心 髖
06/13 00:29, 14F
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06/13 00:30, 4年前 , 15F
你的每次動作幾乎都不一樣 表示根本沒穩定 也沒有一致發力
06/13 00:30, 15F
我上次有被教練調整動作過，果然只調一次還是不夠QQ ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:32:49
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06/13 00:32, 4年前 , 16F
假設你有練超過半年 動作出力做對 應該要能輕鬆拉一倍體重
06/13 00:32, 16F
RDL是三月才開始練～都是自己看影片摸索的..... ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:33:52
推
06/13 00:40, 4年前 , 17F
站這麼寬適合你嗎
06/13 00:40, 17F
推
06/13 03:05, 4年前 , 18F
真的每一下都不太一樣，可以試試看每一下都放回去，這樣
06/13 03:05, 18F
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06/13 03:05, 4年前 , 19F
每一下都能重新建構動作
06/13 03:05, 19F
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06/13 05:43, 4年前 , 20F
髖關節靈活性不夠 你也說了可以會刻意閃膝蓋 建議可以先
06/13 05:43, 20F
→
06/13 05:43, 4年前 , 21F
用壺鈴或啞鈴練習 讓髖比膝主導
06/13 05:43, 21F
推
06/13 08:28, 4年前 , 22F
看一次也是覺得背很痛
06/13 08:28, 22F
推
06/13 09:13, 4年前 , 23F
怎麼有點像RDL 感覺動作太快了 沒準備好就出力
06/13 09:13, 23F
推
06/13 09:27, 4年前 , 24F
我戀愛惹～
06/13 09:27, 24F
推
06/13 09:37, 4年前 , 25F
樓下已寄信
06/13 09:37, 25F
推
06/13 09:41, 4年前 , 26F
好
06/13 09:41, 26F
→
06/13 09:43, 4年前 , 27F
過了一天才15推 我沒走錯啊?
06/13 09:43, 27F
→
06/13 09:45, 4年前 , 28F
還有怎麼不學放地上?
06/13 09:45, 28F
推
06/13 10:25, 4年前 , 29F
看起來(不是很清楚) 槓不夠貼/靠 脛骨
06/13 10:25, 29F
→
06/13 10:54, 4年前 , 30F
06/13 10:54, 30F
推
06/13 11:01, 4年前 , 31F
好奇怎麼不放地上+1 硬舉應該沒有蹲不下去的問題吧
06/13 11:01, 31F
因為不是舉重的地板所以不敢放地上 之後會跟他們借墊子 謝謝你們的建議～
推
06/13 11:21, 4年前 , 32F
所以問題是，原po到底想練RDL還是硬舉
06/13 11:21, 32F
推
06/13 11:47, 4年前 , 33F
上面原po有回是RDL欸
06/13 11:47, 33F
推
06/13 11:58, 4年前 , 34F
肌肉工廠XD
06/13 11:58, 34F
→
06/13 11:59, 4年前 , 35F
一看槓片就知道了
06/13 11:59, 35F
推
06/13 12:11, 4年前 , 36F
好和諧的推文
06/13 12:11, 36F
→
06/13 13:44, 4年前 , 37F
性別正確
06/13 13:44, 37F
噓
06/13 13:47, 4年前 , 38F
標題寫硬舉 回推文又說RDL 先搞清楚你自己在做啥好嗎
06/13 13:47, 38F
推
06/13 14:21, 4年前 , 39F
RDL就是羅馬尼亞「硬舉」阿 樓上？
06/13 14:21, 39F
推
06/13 14:53, 4年前 , 40F
只講硬舉通常都是指傳統硬舉吧
06/13 14:53, 40F
推
06/13 15:47, 4年前 , 41F
只講硬舉通常都是指傳統硬舉 連相撲硬舉都別想偷渡還RDL
06/13 15:47, 41F
上次教練跟我說這叫RDL也可說是硬舉啊......
推
06/13 15:55, 4年前 , 42F
RDL和普通硬舉 槓都應該在腳的正上方吧？
06/13 15:55, 42F
推
06/13 16:13, 4年前 , 43F
老實說蠻慘的 沒被噓爆只是因為性別正確
06/13 16:13, 43F
→
06/13 16:24, 4年前 , 44F
巡場教練只叫你加重量也是蠻屌的...巡場路人?
06/13 16:24, 44F
推
06/13 17:03, 4年前 , 45F
先從起槓位置開始 離腳太遠了
06/13 17:03, 45F
→
06/13 17:04, 4年前 , 46F
建議youtube多找幾個硬舉影片看看
06/13 17:04, 46F
好的謝謝你！
推
06/13 17:07, 4年前 , 47F
為啥一樓會有硬舉30公斤的截圖啊？求解
06/13 17:07, 47F
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06/13 17:07, 4年前 , 48F
原po不是傳35跟40嗎？
06/13 17:07, 48F
我後來有修改標題，那部是35才對。 ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 17:11:46
→
06/13 17:12, 4年前 , 49F
原PO改過影片標題吧
06/13 17:12, 49F
→
06/13 17:18, 4年前 , 50F
護槓拿掉吧，反而讓你只注意下放碰到就拉起RDL請好好
06/13 17:18, 50F
→
06/13 17:18, 4年前 , 51F
專注再臀腿後的拉伸。
06/13 17:18, 51F
推
06/13 17:20, 4年前 , 52F
沒關係 女生肯練就該鼓勵 大家請多提倡運動 正面支持
06/13 17:20, 52F
推
06/13 17:47, 4年前 , 53F
同意樓上，健身房太多肥宅了，應該限制體脂20%以上肥
06/13 17:47, 53F
→
06/13 17:47, 4年前 , 54F
宅腿部力量至少一倍體重才能進去健身房，不然現在健
06/13 17:47, 54F
→
06/13 17:48, 4年前 , 55F
身房都是肥宅油臭汗臭嘔嘔嘔。性別正確推
06/13 17:48, 55F
推
06/13 18:20, 4年前 , 56F
那邊的槓片超厚 塞到170kg槓片就塞不下 沒辦法再加重
06/13 18:20, 56F
→
06/13 18:20, 4年前 , 57F
Orz
06/13 18:20, 57F
→
06/13 21:22, 4年前 , 58F
起步重心往前倒了
06/13 21:22, 58F
→
06/13 21:23, 4年前 , 59F
最後完成還在膝蓋超伸 你這要重練了
06/13 21:23, 59F
→
06/13 21:24, 4年前 , 60F
完全沒有在中心線上 很標準的分段亂舉
06/13 21:24, 60F
推
06/13 22:41, 4年前 , 61F
似乎是正妹
06/13 22:41, 61F
→
06/14 00:01, 4年前 , 62F
...RDL腿應該不會有太大的移動 要維持住
06/14 00:01, 62F
噓
06/14 00:51, 4年前 , 63F
我來
06/14 00:51, 63F
推
06/14 05:15, 4年前 , 64F
硬舉有刮小腿疑慮就穿長褲以免姿勢走掉，槓要貼近身體
06/14 05:15, 64F
→
06/14 05:57, 4年前 , 65F
手偏短，槓片墊高也是合理的。 槓遠離身體，加重後人會更
06/14 05:57, 65F
→
06/14 05:58, 4年前 , 66F
容易覺得會往前倒，愈重愈明顯。 先改掉這個問題。
06/14 05:58, 66F
推
06/14 20:28, 4年前 , 67F
RDL操作時 髖部先向後推 但小腿要與地板垂直 這樣後腿感
06/14 20:28, 67F
→
06/14 20:28, 4年前 , 68F
受度會比較好 也才是正確的RDL 如果髖向後的同時 膝蓋又
06/14 20:28, 68F
→
06/14 20:28, 4年前 , 69F
往前跑 你會發現後腿張力就會消失 就會變成你在用硬舉的
06/14 20:28, 69F
→
06/14 20:29, 4年前 , 70F
姿勢在做羅馬尼亞硬舉
06/14 20:29, 70F
推
06/15 20:43, 4年前 , 71F
我覺得...好可愛...不是，我覺得妳好像背吃比較多力，
06/15 20:43, 71F
→
06/15 20:43, 4年前 , 72F
建議妳屁股可以再坐下去一點，起來的時候髖先啟動，把
06/15 20:43, 72F
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06/15 20:43, 4年前 , 73F
屁股往前推。如果做完下背會有一點點痠都是正常的，畢
06/15 20:43, 73F
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06/15 20:44, 4年前 , 74F
竟下背的確會發到力，但如果下背過痠可能就是姿勢跑掉造
06/15 20:44, 74F
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06/15 20:44, 4年前 , 75F
成的，妳自己感覺看看自己是什麼狀況。
06/15 20:44, 75F
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06/15 20:46, 4年前 , 76F
妳可以拿比較輕的重量慢慢下慢慢上先抓感覺
06/15 20:46, 76F
推
06/16 08:25, 4年前 , 77F
感覺沒坐下去 重心往前了
06/16 08:25, 77F
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文章代碼(AID): #1T0GjvDz (MuscleBeach)
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