[閒聊] 爬大山前的訓練

看板MuscleBeach作者 (中山高醫)時間5年前 (2019/05/16 14:45), 5年前編輯推噓18(18推 0噓 18→)
留言36則, 26人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
印象多年前還在學校時登山社爬山前訓練 1.是背著15公斤背包爬象山上下三趟(這幾年象山人潮爆多) 2.還有跑3000公尺幾分鐘內跑完(忘記時間) 當時是利用此兩項來篩選隊員 -- 現在去健身房練主項深蹲、硬舉、臥推站姿肩推 扛220龍架10公尺來回、推雪橇車(放60kg)來回 還有機械式輔助肌肥大 雖然還是個肥宅，也沒有何老師說的正常肌力要體重1.5-2.0(深蹲1.2、硬舉勉強1.48) 有一次無聊在半夜時背著在笛卡農買的20kg槓片 爬去象山直衝南港山 結果體力感覺還好耶... 反而比當年的情形改善不少，當然也是會喘會... -- 有點燃起想再爬大山的衝動 有板友因為進健身房練等而讓體能升級嗎? ps:1.想起有一年去美國REI運動用品店，當時還不知道有些能量棒其實是蛋白棒 其實在台灣爬山應該要攜帶多一點蛋白棒和乳清粉...當時都在吃噴 2.中軸穩定很重要啊，身體排列正確背20kg大背時的張力反而比較穩定 核心訓練對爬山穩定性應該是所謂重耐力訓練吧XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.34.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557989152.A.A64.html ※ 編輯: l17 (59.115.34.40), 05/16/2019 14:51:22
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05/16 14:57, 5年前 , 1F
登山社還要篩選隊員，這麼搶手?! 還是登山名額有限制?
05/16 14:57, 1F
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05/16 15:00, 5年前 , 2F
要有一定體格體力之上 不能造成拖累 誰都可以參加的是
05/16 15:00, 2F
偶當時是拖累其中之一XD 畢竟爬大山不是說爬就爬
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05/16 15:00, 5年前 , 3F
健行社團
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05/16 15:03, 5年前 , 4F
覺得爬山肺活量比較重要欸XD
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05/16 15:07, 5年前 , 5F
個人經驗，只重訓練腿和核心的話，體能會比爬郊山和騎飛輪
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05/16 15:08, 5年前 , 6F
車好，現已放棄有氧，剩下的行前訓練是要去高山做環境適應
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05/16 15:08, 5年前 , 7F
，降低高山症機率。
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05/16 15:08, 5年前 , 8F
請教一下原po爬大山程度是哪種程度？沒有概念
05/16 15:08, 8F
忘了補 當時是爬雪山主峰、司馬庫斯中的某一座山忘記叫啥XD 難度比較高的應該是奇萊山吧，這種case反而只有幹部自己找人爬自己訓練
推
05/16 15:12, 5年前 , 9F
爬山其實還好，我店長前幾天剛去爬玉山主峰，她就只是一個
05/16 15:12, 9F
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05/16 15:12, 5年前 , 10F
泡芙人，健身強度大概就比之前休哥banana還低
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※ 編輯: l17 (59.115.34.40), 05/16/2019 15:14:52
推
05/16 15:17, 5年前 , 11F
其實就怕有高山症而已
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05/16 15:26, 5年前 , 12F
因為是玉山...百岳裡前幾簡單無誤
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05/16 15:27, 5年前 , 13F
對欸 練太久都不知道LV升到哪了
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05/16 15:27, 5年前 , 14F
05/16 15:27, 14F
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05/16 15:33, 5年前 , 15F
有運動基礎不用怕體力問題 我之前嘉明湖有氧都沒做 還
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05/16 15:33, 5年前 , 16F
是上去了 熱門百岳不用擔心這個 比較要擔心的是高山症
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我歷經過在3000上吐兩次
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05/16 16:24, 5年前 , 18F
最主要 要背15kg 在空氣稀薄地方走路吧
05/16 16:24, 18F
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05/16 17:14, 5年前 , 19F
玉山主峰....算最簡單之一了 上不去通常是高山症
05/16 17:14, 19F
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05/16 17:17, 5年前 , 20F
你的大山...有點不大啊
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05/16 17:36, 5年前 , 21F
其實難的是中級山不是百岳
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05/16 17:45, 5年前 , 22F
中級山比較難 北部可以爬皇帝殿 五寮尖
05/16 17:45, 22F
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05/16 18:16, 5年前 , 23F
負重好速度快不如挑戰個中級山之王三角錐山^^
05/16 18:16, 23F
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05/16 18:16, 5年前 , 24F
皇帝殿現在有輔助鐵鏈了比較好爬了，老前輩說以前真的很
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05/16 18:16, 5年前 , 25F
危險
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05/16 18:29, 5年前 , 26F
肌肥大只是累贅
05/16 18:29, 26F
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05/16 18:52, 5年前 , 27F
負重走上斜跑步機
05/16 18:52, 27F
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05/16 19:25, 5年前 , 28F
你說的都是好走的簡單百岳，多爬中級山練習就好
05/16 19:25, 28F
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05/17 01:50, 5年前 , 29F
爬小山啊
05/17 01:50, 29F
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05/17 09:00, 5年前 , 30F
怎麼會有爬山要肌肥大的錯覺..
05/17 09:00, 30F
推
05/17 09:47, 5年前 , 31F
我之前是爬谷關七雄，一個星期爬一座，完登以後直接去爬
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05/17 09:47, 5年前 , 32F
嘉明湖，一整個輕鬆~~
05/17 09:47, 32F
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05/17 09:48, 5年前 , 33F
要爬山真的用爬山來練最有效
05/17 09:48, 33F
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05/17 10:21, 5年前 , 34F
把太魯閣七雄爬一爬直升接LV UP
05/17 10:21, 34F
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05/17 10:59, 5年前 , 35F
爬山要進步就是多爬山 運動項目不同
05/17 10:59, 35F
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05/18 16:21, 5年前 , 36F
多多負重爬山就對了
05/18 16:21, 36F
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