[討論] 練胸啞鈴跟槓鈴哪個比較好

看板MuscleBeach作者 (風中蟾蜍)時間6年前 (2019/04/17 23:01), 編輯推噓53(53推 0噓 33→)
留言86則, 62人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好 小廢物最近去健身房練胸 但每次wg的自由槓區人都超多 因為下班時間 後來想說就改去用啞鈴吧 反正wg啞鈴蠻多的比較容易搶到 不過最近聽到有人說 用槓鈴練胸效果比較好 所以想請問單純以胸肌鍛鍊的效率 啞鈴還是槓鈴會比較有效果呢 感恩巨巨們~ --
推
01/04 16:33,
我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的
01/04 16:33
→
01/04 16:33,
其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫
01/04 16:33
→
01/04 16:33,
溫水煮青蛙
01/04 16:33
→
01/04 16:33,
溫水煮青蛙，還附上完整實驗步驟，老師直接給他打0分
01/04 16:33
→
01/04 16:33,
幹還真的是溫水煮青蛙
01/04 16:33
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.59.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555513306.A.0DA.html
推
04/17 23:10, 6年前 , 1F
啞鈴活動度比較好吧
04/17 23:10, 1F
推
04/17 23:11, 6年前 , 2F
如果不是為了比健力啞鈴會比較好
04/17 23:11, 2F
推
04/17 23:11, 6年前 , 3F
都做，槓鈴可以大重量，啞鈴可以有比較長的軌跡
04/17 23:11, 3F
推
04/17 23:14, 6年前 , 4F
為什麼我看到都說啞鈴比較好
04/17 23:14, 4F
推
04/17 23:15, 6年前 , 5F
我槓鈴都碰不到胸 用啞鈴比較舒服比較有感受度
04/17 23:15, 5F
推
04/17 23:17, 6年前 , 6F
請問我做啞鈴三頭比較容易痠是正常嗎？槓鈴反而胸比較
04/17 23:17, 6F
→
04/17 23:17, 6年前 , 7F
痠
04/17 23:17, 7F
推
04/17 23:18, 6年前 , 8F
我用槓鈴感受度最好 因人而異 可以兩個都試試看
04/17 23:18, 8F
→
04/17 23:28, 6年前 , 9F
因為啞鈴 不能互相幫忙 需要比較多支撐
04/17 23:28, 9F
→
04/17 23:28, 6年前 , 10F
所以三頭比較酸吧
04/17 23:28, 10F
推
04/17 23:38, 6年前 , 11F
純粹以練胸來看，啞鈴效果比較好
04/17 23:38, 11F
→
04/17 23:38, 6年前 , 12F
前題是要做到全範圍
04/17 23:38, 12F
→
04/17 23:39, 6年前 , 13F
因為胸肌伸展和收縮的範圍比較大
04/17 23:39, 13F
推
04/17 23:43, 6年前 , 14F
簽名檔每次看都笑
04/17 23:43, 14F
推
04/17 23:54, 6年前 , 15F
都要練
04/17 23:54, 15F
推
04/18 00:05, 6年前 , 16F
簽名檔真的好笑
04/18 00:05, 16F
推
04/18 00:05, 6年前 , 17F
兩個好處不同 無法完全取代
04/18 00:05, 17F
→
04/18 00:08, 6年前 , 18F
在課表內輪流練比較好 兩個好處不一樣
04/18 00:08, 18F
推
04/18 00:24, 6年前 , 19F
兩個都要練 而且可以組合練 如果你有十組練胸推的話
04/18 00:24, 19F
推
04/18 00:25, 6年前 , 20F
我都用啞鈴當槓鈴的輔助訓練@@
04/18 00:25, 20F
→
04/18 00:25, 6年前 , 21F
都練，不用想那麼多
04/18 00:25, 21F
→
04/18 00:26, 6年前 , 22F
水肥有一部影片提到肌肥三明治 其實就是有效運用自由+機械
04/18 00:26, 22F
推
04/18 00:32, 6年前 , 23F
不一樣的東西就有不一樣的效果，沒有哪個比較好
04/18 00:32, 23F
推
04/18 00:33, 6年前 , 24F
都練！但如果兩個只能選一個練的話，我選啞鈴
04/18 00:33, 24F
推
04/18 00:37, 6年前 , 25F
簽名檔笑死哈哈哈哈
04/18 00:37, 25F
推
04/18 01:25, 6年前 , 26F
不用等器材的最好
04/18 01:25, 26F
推
04/18 01:35, 6年前 , 27F
看你感受度呀，我覺得我槓鈴很有FU，啞鈴沒有~"~而且
04/18 01:35, 27F
→
04/18 01:36, 6年前 , 28F
感覺會不平衡
04/18 01:36, 28F
推
04/18 01:44, 6年前 , 29F
喜歡啞鈴，但槓可以做大重量
04/18 01:44, 29F
推
04/18 01:53, 6年前 , 30F
都練。 大重量可以訓練神經連結 神經連結可以增加訓
04/18 01:53, 30F
推
04/18 02:23, 6年前 , 31F
啞鈴比較舒服+1
04/18 02:23, 31F
→
04/18 02:49, 6年前 , 32F
看槓架有沒有空出來 沒有就練亞鈴
04/18 02:49, 32F
推
04/18 06:47, 6年前 , 33F
青蛙呱呱呱
04/18 06:47, 33F
推
04/18 07:32, 6年前 , 34F
槓鈴推胸比較有感
04/18 07:32, 34F
推
04/18 08:12, 6年前 , 35F
各有各的好，看想練什麼
04/18 08:12, 35F
推
04/18 08:27, 6年前 , 36F
槓鈴+啞鈴超級組 搞定
04/18 08:27, 36F
推
04/18 08:56, 6年前 , 37F
推簽名檔XDDD
04/18 08:56, 37F
推
04/18 09:35, 6年前 , 38F
啞鈴比較有感
04/18 09:35, 38F
→
04/18 09:38, 6年前 , 39F
都作啊 槓鈴重量比較重 啞鈴可以走弧線拉長離心時間
04/18 09:38, 39F
→
04/18 09:39, 6年前 , 40F
我自己是槓鈴臥推 上胸啞鈴臥推
04/18 09:39, 40F
→
04/18 09:47, 6年前 , 41F
啞鈴+1
04/18 09:47, 41F
推
04/18 09:54, 6年前 , 42F
我也想知道
04/18 09:54, 42F
推
04/18 09:56, 6年前 , 43F
傻傻的 啞鈴比較不會大小奶 .. 主要是50kg以上你要拿很難
04/18 09:56, 43F
→
04/18 09:57, 6年前 , 44F
這裡指的是單顆啞鈴 你可能拿上去要有人幫忙 不然容易傷
04/18 09:57, 44F
→
04/18 09:57, 6年前 , 45F
以前我剛練的時候 握推要自己練 破80kg總重 就去槓鈴了
04/18 09:57, 45F
→
04/18 09:58, 6年前 , 46F
比較穩 不然怕傷手腕
04/18 09:58, 46F
推
04/18 09:58, 6年前 , 47F
我也是覺得啞鈴比較好
04/18 09:58, 47F
推
04/18 10:05, 6年前 , 48F
槓架有空練槓沒空練啞鈴，佛系健身
04/18 10:05, 48F
推
04/18 10:16, 6年前 , 49F
我不拚力量的 當然是啞鈴啊 感受度也比較好
04/18 10:16, 49F
推
04/18 10:35, 6年前 , 50F
啞鈴較好 自由度高 更需要平衡
04/18 10:35, 50F
推
04/18 11:00, 6年前 , 51F
當然啞鈴
04/18 11:00, 51F
推
04/18 11:05, 6年前 , 52F
我覺得熱水煮青蛙比較好 溫水殺不死寄生蟲
04/18 11:05, 52F
推
04/18 11:12, 6年前 , 53F
只練槓鈴有可能非慣用手那邊力量差距會變大吧
04/18 11:12, 53F
推
04/18 11:24, 6年前 , 54F
都練
04/18 11:24, 54F
推
04/18 11:54, 6年前 , 55F
比較喜歡用啞鈴，不會被壓
04/18 11:54, 55F
推
04/18 12:08, 6年前 , 56F
斜上雅琳 握推槓鈴
04/18 12:08, 56F
推
04/18 13:19, 6年前 , 57F
啞鈴 不會被壓真的心裡壓力比較小
04/18 13:19, 57F
→
04/18 14:08, 6年前 , 58F
看你追求為何，槓鈴對於肌力表現更優於啞鈴，槓鈴會強
04/18 14:08, 58F
→
04/18 14:09, 6年前 , 59F
迫肩關節內旋，某些角度更利於刺激胸肌。
04/18 14:09, 59F
→
04/18 14:10, 6年前 , 60F
但啞鈴ROM較高，它亦有優於槓鈴無法訓練到的肌肉角度
04/18 14:10, 60F
→
04/18 14:10, 6年前 , 61F
啞鈴對於二頭肌需求大於槓鈴，但槓鈴肱三頭需求也遠大
04/18 14:10, 61F
→
04/18 14:11, 6年前 , 62F
啞鈴肱三頭。故長期練多關節，對於小肌群正向幫助
04/18 14:11, 62F
→
04/18 14:12, 6年前 , 63F
槓鈴可以達到整體較為平衡訓練。但肌電圖表現，很多人
04/18 14:12, 63F
→
04/18 14:13, 6年前 , 64F
認為啞鈴較為優，實際上胸大肌呈現刺激並沒有顯著差異
04/18 14:13, 64F
→
04/18 14:14, 6年前 , 65F
故要放下啞鈴臥推可動域較高對於胸部刺激較佳的迷思
04/18 14:14, 65F
→
04/18 14:15, 6年前 , 66F
兩個都建議不可偏廢，如訓練時間有限，建議主走槓鈴
04/18 14:15, 66F
→
04/18 14:20, 6年前 , 67F
忘記講，槓鈴臥推對於三角肌刺激是遠大於啞鈴
04/18 14:20, 67F
→
04/18 14:27, 6年前 , 68F
啞鈴更適合肱三頭與前三角於槓鈴臥推後疲勞時的輔助
04/18 14:27, 68F
→
04/18 14:28, 6年前 , 69F
訓練，如同樓上大大講。玩個飛鳥之類的也挺累人
04/18 14:28, 69F
→
04/18 14:40, 6年前 , 70F
看你要活動性好還是大重量為主
04/18 14:40, 70F
推
04/18 15:35, 6年前 , 71F
有人幫捕就槓鈴，單練以啞鈴為主，畢竟人活著比什麼都重要
04/18 15:35, 71F
推
04/18 17:21, 6年前 , 72F
都練阿幹嘛選,一天槓鈴練力量,一天啞鈴感受度
04/18 17:21, 72F
推
04/18 17:57, 6年前 , 73F
槓鈴臥推要有護槓啊！
04/18 17:57, 73F
推
04/18 17:59, 6年前 , 74F
如果有先做槓鈴應該比較好上手 但用哪個真的因人而異
04/18 17:59, 74F
推
04/18 18:14, 6年前 , 75F
我自己也是比較喜歡用啞鈴 wg啞鈴隨便都有得用~
04/18 18:14, 75F
推
04/18 18:25, 6年前 , 76F
姿勢正確比較重要
04/18 18:25, 76F
推
04/18 19:13, 6年前 , 77F
交叉
04/18 19:13, 77F
推
04/19 10:11, 6年前 , 78F
啞鈴
04/19 10:11, 78F
推
04/19 22:36, 6年前 , 79F
簽名檔好笑；另外我覺得都練比較好，槓鈴衝大重量，啞鈴
04/19 22:36, 79F
→
04/19 22:36, 6年前 , 80F
注重兩邊平衡發展
04/19 22:36, 80F
推
04/19 22:56, 6年前 , 81F
感受度有差沒錯，但萵苣熱門時段槓鈴只能乖乖排隊QQ
04/19 22:56, 81F
→
04/20 00:44, 6年前 , 82F
如果不追求大重量，啞鈴比較好練胸肌，因為自由度高
04/20 00:44, 82F
→
04/20 00:44, 6年前 , 83F
，可以從不同角度去練胸肌，會有不同的刺激度，槓鈴
04/20 00:44, 83F
→
04/20 00:45, 6年前 , 84F
行程軌跡比較固定，長久下來胸肌刺激度比較不夠
04/20 00:45, 84F
推
04/20 14:43, 6年前 , 85F
啞鈴+1
04/20 14:43, 85F
推
04/20 19:28, 6年前 , 86F
溫水煮青蛙就是舒肥田雞啊!老師怎麼可以打零分？
04/20 19:28, 86F
‣ 更多 p09171989 的文章
文章代碼(AID): #1Sjp_Q3Q (MuscleBeach)
‣ 更多 p09171989 的文章
文章代碼(AID): #1Sjp_Q3Q (MuscleBeach)