Re: [問題] 棒球投手不能練肱二頭肌是迷信嗎？

看板MuscleBeach作者elakers (小強)時間5年前 (2019/03/20 01:22)推噓20(20推 0噓 1→)

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關於肩膀的穩定性大家很容易聯想到肩外轉的旋轉肌訓練 https://upload.cc/i1/2019/03/20/8YL9EM.gif

或是face pull之類的小肌群訓練這些動作確實可以增加一些肩關節的穩定但是在課程中我只會在初期的時候稍為帶一下因為旋轉肌袖跟多裂肌、腹橫肌一樣功能以穩定為主把他練好的重點是動作控制讓他該出力的時候出力一直做單關節的訓練效果不是那麼理想在來就是我們身體各個區域在動作的時候會互相連動 https://upload.cc/i1/2019/03/20/RMw4Lo.jpg

https://upload.cc/i1/2019/03/20/az2pnN.png

所以我們的訓練思維要從練哪一塊肌肉提升到練什麼樣的功能一樣在練臀大肌硬舉跟臀推對運動員產生的效果會差很多再來談談那位肩膀壞掉的妹妹才高中就被搞到肩關節唇破掉我實在想唱我難過訓練這半年的過程要大力感謝治療師的配合沒有他配合要弄到肩膀不痛就要偷笑了更別說進步 https://upload.cc/i1/2019/03/20/9PsVvc.jpg

有接觸過游泳選手的人就知道他們肩膀的活動度都大到亂七八糟相對也比較不穩定我們的手臂在活動的時候會跟肩胛骨一起律動 https://reurl.cc/QRD8q 游泳選手因為專項的關係會讓呼吸變成胸/頸式呼吸進而導致肩胛骨活動出現問題在很多大角度的動作中用肩關節代償所以訓練這種個案第一件事情就是修正他的呼吸習慣以及肩胛骨的動作第一個月我跟治療師一週加起來三天跟在做這件事因為他呼吸的習慣已經太久了加上他的專項訓練量很大每次走進來都跟新的一樣好像沒處理過(眼神死) https://upload.cc/i1/2019/03/20/1gXNrc.jpg

再來我要強調這張圖通常想到肌力訓練都會先想到深蹲硬舉跳躍等等高閾值的訓練要增加速度力量一定要練這些但是我們往往忽略下面兩個打底的東西低閾值訓練以車子來比喻肌力訓練讓你有好的引擎但是今天輪胎沒鎖緊避震器生鏽駕駛還喝醉 https://upload.cc/i1/2019/03/20/Cx03tO.jpg

當初看到他的背影 https://upload.cc/i1/2019/03/20/Ungsjc.jpg

就知道他肌肉力量應該不小但是控制的很爛所以力量出不來前三個月我大部分時間還是讓他做金字塔下面兩個低閾值的訓練重訓的部分視狀況慢慢加重尤其rolling這個動作練超多 https://reurl.cc/XG960 在地上滾到我同事都問說他不是要比賽為什麼一直滾但是滾完兩週後他在一個小比賽就破了PB 然後我又要富姦了希望下一篇我不會像之前一樣忘記一年 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1553016124.A.E2A.html

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BradPittLung

03/20 01:27, 5年前 , 1^F

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seacalf

03/20 01:28, 5年前 , 2^F

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sianzz

03/20 01:30, 5年前 , 3^F

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