[問題] 練腿，不做背槓深蹲可以嗎？

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2019/03/09 03:43), 5年前編輯推噓50(51推 1噓 62→)
留言114則, 51人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
先說，小弟很喜歡背槓深蹲這動作 我恨不得能練好背槓深蹲 但無奈的是，我有青蛙肢 （無法雙膝併攏，腳跟著地蹲下 硬蹲下會整個人往後翻 除非把雙腳外展到非常開才能蹲下） 也因為青蛙肢所以判成替代役 標準的背槓深蹲就不用說了，完全沒辦法做 就算用寬步深蹲 動作也是很不穩，而且不太舒服... 所以小弟想死心放棄背槓深蹲了... 改練保加利亞深蹲可以嗎？ 好像很少人練腿不做背槓深蹲的... 謝謝各位大神 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.43.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552074231.A.581.html ※ 編輯: falc0972 (42.77.43.112), 03/09/2019 03:44:40
推
03/09 03:53, 5年前 , 1F
當然可以啊
03/09 03:53, 1F
→
03/09 03:54, 5年前 , 2F
我記得好像有個有名的教練還是什麼的 建議不比賽的
03/09 03:54, 2F
→
03/09 03:54, 5年前 , 3F
話沒有必要執著於深蹲
03/09 03:54, 3F
→
03/09 03:55, 5年前 , 4F
不過原因我忘了 樓下幫補充
03/09 03:55, 4F
推
03/09 03:56, 5年前 , 5F
Michael Boyle認為背槓深蹲對於下背壓力太大，所以都改由
03/09 03:56, 5F
→
03/09 03:57, 5年前 , 6F
前蹲或保加利亞分腿蹲替代
03/09 03:57, 6F
推
03/09 06:08, 5年前 , 7F
當然可以吧，肌肉不會知道你用什麼動作操它
03/09 06:08, 7F
推
03/09 07:54, 5年前 , 8F
Dorian Yates 說他自己當時很少練蹲舉 大部分用hack s
03/09 07:54, 8F
→
03/09 07:55, 5年前 , 9F
quat 之類的機械式 （他說他不太適合...）
03/09 07:55, 9F
→
03/09 08:09, 5年前 , 10F
可以拉六角槓，效益也很好
03/09 08:09, 10F
推
03/09 08:24, 5年前 , 11F
跟我朋友一樣，他是用分腿蹲，效果也不錯
03/09 08:24, 11F
推
03/09 08:41, 5年前 , 12F
再次強調，三項在台灣根本是因為商業因素被拱起來
03/09 08:41, 12F
→
03/09 08:41, 5年前 , 13F
的。是誰灌輸你這種觀念一定要深蹲才會練到腿？？
03/09 08:41, 13F
→
03/09 08:41, 5年前 , 14F
？附上無需深蹲的練腿影片：
03/09 08:41, 14F
→
03/09 08:41, 5年前 , 15F
03/09 08:41, 15F
推
03/09 08:51, 5年前 , 16F
我站寬步，也是因為不能亞洲蹲
03/09 08:51, 16F
推
03/09 08:59, 5年前 , 17F
以練腿來說，自己就覺得分腿跨步蹲比深蹲好
03/09 08:59, 17F
推
03/09 09:08, 5年前 , 18F
推樓上
03/09 09:08, 18F
推
03/09 09:13, 5年前 , 19F
練高腳杯深蹲，保式分腿蹲，各種腿推器械
03/09 09:13, 19F
推
03/09 09:34, 5年前 , 20F
貼老外影片那個是不是搞不清楚什麼叫效益 是誰灌輸你要
03/09 09:34, 20F
→
03/09 09:34, 5年前 , 21F
去健身房才能練身體的 如果身體真的沒辦法蹲 找取代動
03/09 09:34, 21F
→
03/09 09:34, 5年前 , 22F
作是可以理解的 而不是只知道做機械式說三項是商業炒的
03/09 09:34, 22F
推
03/09 09:35, 5年前 , 23F
一直都可以的，不要死守單一方式
03/09 09:35, 23F
推
03/09 10:11, 5年前 , 24F
練腿 蠻多方式的
03/09 10:11, 24F
推
03/09 10:12, 5年前 , 25F
分腿蹲就超好練
03/09 10:12, 25F
推
03/09 10:25, 5年前 , 26F
你的訓練目標是什麼？肌肥大？力量？復健治療？
03/09 10:25, 26F
→
03/09 10:27, 5年前 , 27F
Mike Boyle是說要練好深蹲太花時間，他用80/20法則使用
03/09 10:27, 27F
→
03/09 10:28, 5年前 , 28F
其他動作替代，並不是說深蹲不重要。另外重要一點他是一
03/09 10:28, 28F
→
03/09 10:28, 5年前 , 29F
位肌力體能教練，訓練運動員減少運動傷害，增強運動表現
03/09 10:28, 29F
→
03/09 10:28, 5年前 , 30F
，他很重視單側訓練，讓運動員有更佳的運動表現，所以更
03/09 10:28, 30F
→
03/09 10:28, 5年前 , 31F
不會花時間練深蹲，另外他的課表也沒有硬舉，是用六角鈴
03/09 10:28, 31F
→
03/09 10:28, 5年前 , 32F
硬舉替代。最後想說原po要清楚自己的目標是什麼？如果是
03/09 10:28, 32F
→
03/09 10:28, 5年前 , 33F
練健力，舉重當然要深蹲，如果是練健美或肌力當然可以使
03/09 10:28, 33F
→
03/09 10:28, 5年前 , 34F
用其他動作替代。
03/09 10:28, 34F
噓
03/09 10:36, 5年前 , 35F
某g才可笑 連影片都沒看…片中也有教其他可以在家用啞鈴
03/09 10:36, 35F
→
03/09 10:37, 5年前 , 36F
完成的動作
03/09 10:37, 36F
推
03/09 10:39, 5年前 , 37F
「是誰灌輸你要去健身房才能練身體的」？？可笑XD
03/09 10:39, 37F
→
03/09 10:41, 5年前 , 38F
老外粉崩潰
03/09 10:41, 38F
推
03/09 10:43, 5年前 , 39F
被打臉 森77逆
03/09 10:43, 39F
還有 35 則推文
→
03/09 13:25, 5年前 , 75F
部
03/09 13:25, 75F
推
03/09 13:27, 5年前 , 76F
一有人問深蹲就開始戰三項
03/09 13:27, 76F
→
03/09 13:27, 5年前 , 77F
問臥推卻很少戰 嗯...真好奇原因
03/09 13:27, 77F
推
03/09 14:02, 5年前 , 78F
單腳 就很舒服很有感 因為平常都是兩腳扛全身重量
03/09 14:02, 78F
推
03/09 14:04, 5年前 , 79F
都做分腿蹲和保加利亞分腿蹲，操得不要不要的，爽
03/09 14:04, 79F
→
03/09 14:06, 5年前 , 80F
覺得很多動作用啞鈴做比槓鈴安全多活動度也好
03/09 14:06, 80F
→
03/09 14:38, 5年前 , 81F
我也有一點青蛙肢 完全可以體會深蹲到底會往後倒那種情形
03/09 14:38, 81F
→
03/09 14:47, 5年前 , 82F
很喜歡背槓蹲~有試過穿舉重鞋蹲過嗎?
03/09 14:47, 82F
→
03/09 14:58, 5年前 , 83F
深蹲真的難學 想請教練了 不然就是練分腿蹲
03/09 14:58, 83F
→
03/09 14:58, 5年前 , 84F
下背真的壓力減輕很多
03/09 14:58, 84F
推
03/09 15:21, 5年前 , 85F
你沒有要比賽或特殊需求 是不一定要這動作啊
03/09 15:21, 85F
推
03/09 15:30, 5年前 , 86F
保加利亞真的好用 沒幾下就炸裂
03/09 15:30, 86F
推
03/09 15:51, 5年前 , 87F
我覺得單腿蹲比深蹲還炸
03/09 15:51, 87F
推
03/09 16:11, 5年前 , 88F
深蹲真的很沒必要…
03/09 16:11, 88F
推
03/09 16:24, 5年前 , 89F
可以。保加利亞分腿蹲也是很棒的功能性複合訓練
03/09 16:24, 89F
→
03/09 16:30, 5年前 , 90F
我也是蹲下去會往後翻，買了舉重鞋後就飛天了
03/09 16:30, 90F
→
03/09 16:54, 5年前 , 91F
背槓弓箭步 我覺得還不錯還可以避免手沒力
03/09 16:54, 91F
推
03/09 16:59, 5年前 , 92F
麥克是因為他訓練的是運動員，一般的背槓深蹲除了學
03/09 16:59, 92F
→
03/09 16:59, 5年前 , 93F
習成本較高，在腰背處也容易產生壓力(正向的)，但人
03/09 16:59, 93F
→
03/09 16:59, 5年前 , 94F
家明天要比賽哪有時間等恢復。
03/09 16:59, 94F
→
03/09 17:00, 5年前 , 95F
一般人活動度處理好，背槓蹲又何妨，但要注意肩關節
03/09 17:00, 95F
→
03/09 17:00, 5年前 , 96F
及髖關節活動度不足對腰椎產生的影響就是了
03/09 17:00, 96F
→
03/09 17:01, 5年前 , 97F
03/09 17:01, 97F
→
03/09 17:04, 5年前 , 98F
一場比賽因為守舊的思維影響到運動表現，值得嗎？
03/09 17:04, 98F
→
03/09 17:05, 5年前 , 99F
麥克不斷打破舊思維的，只為讓學員更進步的精神，值
03/09 17:05, 99F
→
03/09 17:05, 5年前 , 100F
得我們學習。
03/09 17:05, 100F
推
03/09 17:11, 5年前 , 101F
Boyle曾說我們的腰、背是不喜歡深蹲姿勢來負重的。
03/09 17:11, 101F
→
03/09 17:12, 5年前 , 102F
長期大重量蹲舉、硬舉的結果：http://bit.ly/2H8Wamc
03/09 17:12, 102F
推
03/09 17:41, 5年前 , 103F
kosmofit用smith蹲 還蠻穩的 考慮一下
03/09 17:41, 103F
推
03/09 18:22, 5年前 , 104F
建議買舉重鞋+1
03/09 18:22, 104F
→
03/09 18:32, 5年前 , 105F
所以只有我覺得青蛙肢這個問題比較大嗎......
03/09 18:32, 105F
推
03/09 18:33, 5年前 , 106F
練腿動作那麼多，不玩槓鈴也能操到要死
03/09 18:33, 106F
推
03/09 20:21, 5年前 , 107F
分腿蹲就能練爆你了
03/09 20:21, 107F
推
03/10 00:21, 5年前 , 108F
所有的單腿蹲動作都夭壽難作的...比深蹲還痛苦QQ
03/10 00:21, 108F
推
03/10 11:36, 5年前 , 109F
當然可以 WG人超多 深蹲架不好等 等不到當然改做別的
03/10 11:36, 109F
→
03/10 11:36, 5年前 , 110F
可以練腿的器材很多
03/10 11:36, 110F
推
03/10 14:20, 5年前 , 111F
只要你可以讓身體產生張力產生動作就能是好的訓練，
03/10 14:20, 111F
→
03/10 14:21, 5年前 , 112F
不練深蹲又何妨
03/10 14:21, 112F
推
03/11 11:28, 5年前 , 113F
青蛙跳,90度原地踏步,爬樓梯,挑扁擔,腿舉
03/11 11:28, 113F
→
04/14 16:48, 5年前 , 114F
可以，結案
04/14 16:48, 114F
‣ 更多 falc0972 的文章
文章代碼(AID): #1SWiNtM1 (MuscleBeach)
‣ 更多 falc0972 的文章
文章代碼(AID): #1SWiNtM1 (MuscleBeach)